Memoria muscolare per il bodybuilding: che cos’è? Come funziona?
Ti sei allenato duramente, che si tratti di fare alcuni grandi allenamenti a casa o di andare in palestra, e poi hai avuto un po ‘ di tempo libero.
Forse era una vacanza, mancanza di tempo, o sei stato ferito.
Per qualsiasi motivo, le persone tendono a stressare i loro muscoli e la loro forza e perdere ciò per cui hanno lavorato così duramente. Tuttavia, non c’è bisogno di stress come il concetto di memoria muscolare vi aiuterà a progredire più velocemente di prima.
Cos’è la memoria muscolare? La memoria muscolare è ciò che ti aiuta a ritrovare la forza e la massa muscolare più velocemente rispetto a quando hai provato per la prima volta a farli crescere. È ciò che rende più facile per voi per imparare di nuovo le vecchie abilità che si può avere smesso, come bodybuilding, sollevamento pesi e costruzione di forza e dimensioni, anche dopo settimane di inattività.
Grazie alla memoria muscolare, sarete in grado di recuperare vecchi muscoli e forza in pochissimo tempo. Impariamo come funziona la memoria muscolare, quanto dura e come è possibile utilizzare la memoria muscolare per costruire massa e forza.
Cos’è la memoria muscolare?
Avete mai preso tempo lontano dalla formazione, solo per tornare indietro e scoprire che sono stati in grado di tornare a dove eri prima molto più veloce rispetto alla prima volta che ci sono voluti per raggiungere quel punto?
Questa è la tua memoria muscolare al lavoro, chiamata anche “bodybuilding della memoria muscolare”.
È grazie alla memoria muscolare che sei in grado di recuperare ciò che hai perso molto più velocemente rispetto alla prima volta che li hai guadagnati.
Il sollevamento ti dà più benefici di quello che vedi all’esterno. Inoltre in realtà altera la fisiologia dei muscoli. Migliora la tua efficienza neuromuscolare e rafforza quella connessione cervello e corpo.
La versione breve è: crei nuovi percorsi neurali all’interno del tuo SNC (Sistema nervoso centrale) quando sollevi pesi e ti alleni. Quando torni ad esso dopo un po ‘ di tempo libero, questi percorsi ti aiutano a imparare di nuovo questi movimenti più velocemente di quando li hai creati. Non ne stai creando di nuovi; in realtà stai riattivando i vecchi percorsi che hai già fatto, anche se sono rimasti dormienti per un po’.
Sembra troppo bello per essere vero?
Basta pensare a quando si stava imparando ad andare in bicicletta. Potrebbe aver preso giorni o settimane per smettere di cadere e di progredire da ruote di formazione a due ruote e di essere sicuri nel vostro equilibrio e coordinazione. Diciamo, hai smesso di andare in bicicletta per un po ‘ e un giorno, si decide di tornare su di esso. Mentre i primi cicli possono essere un po ‘ traballante, si otterrà di nuovo nel vostro groove abbastanza rapidamente.
Questa è la memoria muscolare e lo stesso concetto applicato al bodybuilding.
Come funziona la memoria muscolare?
E ora, ecco che arriva la versione lunga…
Quando si solleva, che si tratti di bodybuilding o semplicemente di allenamento in generale, le cellule muscolari e i loro nuclei si dividono e poi crescono e si ripetono.
Più stress si posiziona su di loro, ovvero pesi e resistenza, più si moltiplicheranno per soddisfare la domanda. Quindi, l’aumento della massa muscolare.
Ora, diciamo che smetti di allenarti. Cosa succede allora? Beh, i tuoi nuclei non hanno più bisogno di alcun motivo per dividersi e crescere, quindi si fermano. In altre parole, sfortunatamente, non diventi più grande o più forte senza fare nulla.
Tuttavia, mentre quelli esistenti si restringono (atrofia muscolare) e diventano più piccoli-ecco la parte buona: non scompaiono. Sono trattenuti nel corpo. Quando si inizia a sollevare pesi di nuovo e bodybuild, il tuo corpo utilizza gli stessi nuclei che hai già fatto per rispondere.
Quanto dura la memoria muscolare?
Non c’è una sola risposta che possiamo darti per quanto tempo dura la memoria muscolare.
Tuttavia, secondo questo studio di Gundersen (2016), si ritiene fortemente che la memoria muscolare possa durare a lungo negli esseri umani, fino a 15 anni e forse anche in modo permanente.
Altri stimano un più modesto 3-6 mesi.
Tuttavia, il consenso generale nella comunità scientifica è che la memoria muscolare dura per almeno alcuni mesi.
Quanto velocemente perderò il muscolo?
Proprio come non si può crescere il muscolo durante la notte, in realtà non si può perdere il muscolo che rapidamente sia.
Lascia che ti spieghi quanto tempo ci vuole per la memoria muscolare.
Una settimana o due settimane di allenamento non farà una differenza notevole nella tua taglia. Tuttavia, è possibile notare una leggera diminuzione della forza.
Quando si tratta di dimensioni muscolari tuttavia, ci vogliono circa 4-6 settimane di non bodybuilding per la massa muscolare a diminuire.
La maggior parte delle persone tendono a pensare che perdono massa molto prima di questo però e che i loro muscoli sembrano visivamente più piccolo di quanto hanno fatto prima di detraining. Questa non è la massa muscolare che stai perdendo. In realtà è dovuto alla ridotta ritenzione idrica e alle riserve di glicogeno nei muscoli che fanno sembrare che tu abbia perso velocemente le dimensioni dei muscoli, ma in realtà non lo è.
Altri fattori che contribuiscono a quanto velocemente perderai il muscolo sono i tuoi livelli di età e attività.
Coloro che erano molto più attivi in anticipo, come colpire i pesi 4-5 volte a settimana, possono trattenere la loro forza e il muscolo per un po ‘ più a lungo rispetto a quelli che erano meno attivi o non andavano in palestra più spesso.
Come abbiamo accennato in precedenza, la tua età può fare una differenza significativa per il muscolo si mantiene mentre detraining. Più sei vecchio, più è probabile che perderai i muscoli più velocemente.
Secondo Havard Health Publishing, le persone di età superiore ai 30 anni inizieranno a sperimentare la perdita muscolare legata all’età, nota come sarcopenia. Ciò significa che puoi perdere tra il 3-5% del tuo muscolo per decennio. Harvard Health Publishing stabilisce anche che per la maggior parte degli uomini, questo potrebbe significare il 30% della loro massa muscolare durante la loro vita.
Per i più giovani, questa è una grande notizia!
Questo studio di Enis et al. (2019), ha dimostrato che dopo quattro settimane di allenamento, i bambini di età compresa tra 10 e 13 anni sono stati in grado di mantenere i loro muscoli. Quindi più sei giovane, meglio è il tuo corpo a mantenere il muscolo che hai costruito senza allenamento, per periodi di tempo più lunghi.
Quindi, a partire presto è anche davvero ideale in benefici per la salute, ma non è tutto. Ti dà anche vantaggi di memoria muscolare.
Anche se la memoria muscolare è una grande cosa, la capacità dei nuclei di svilupparsi si indebolisce nel tempo. Non è impossibile, ma è più difficile guadagnare muscoli con l’età. La tua produzione di testosterone e ormone della crescita rallenta il che significa che ti ci vorrà più tempo per costruire muscoli come avresti se fossi più giovane.
Mantenere il muscolo in età avanzata è più facile. Questo è il motivo per cui si consiglia di iniziare l’allenamento presto quando sei più giovane. Troverete più facile per costruire il muscolo ed essere in grado di raccogliere più benefici della memoria muscolare in futuro.
In termini di quanti muscoli perderai, beh, dipende da quanti muscoli hai dovuto iniziare. Più grandi sono i tuoi muscoli, più dovrai perdere potenzialmente una volta che sei inattivo. Il lato positivo di questo però è che il più in forma e più attivo eri prima del tuo periodo inattivo, più velocemente puoi ottenere questo indietro.
Come posso recuperare i muscoli e la forza?
Se si vuole riconquistare la dimensione muscolare e la forza dopo un periodo di detraining, allora ecco alcuni suggerimenti su come farlo.
INIZIA A SOLLEVARE
Il primo passo per recuperare il muscolo e la forza è iniziare a sollevare.
Prendi i pesi o tira fuori le bande di resistenza e ricomincia ad allenarti.
Tuttavia, se hai avuto tempo significativo fuori, quindi non basta saltare a capofitto come il vostro corpo ha bisogno di ri-adattarsi al vostro allenamento di forza. È una buona idea utilizzare solo pesi che sono circa il 60% del tuo 1RM. E non preoccupatevi se ci si sente molto più difficile di quanto dovrebbe.
Ricorda, grazie alla memoria muscolare, risponderai molto più velocemente a questi stimoli e sarai in grado di riguadagnare rapidamente le dimensioni e la forza muscolare.
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MANGIA IN UN SURPLUS CALORICO
Se vuoi costruire quei muscoli e migliorare la tua forza, allora devi mettere anche il lavoro in cucina.
Mangiare in un surplus calorico, cioè mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia, significa che fornirai un sacco di carburante per i tuoi muscoli per riparare, recuperare e crescere.
Basta fare in modo di includere proteine in là pure. Come gli elementi costitutivi del muscolo, la proteina è il macronutriente più importante per aiutarti a raggiungere dove vuoi essere.
Dai un’occhiata a questo articolo sulle calorie per la costruzione muscolare per imparare esattamente quante calorie hai bisogno di mangiare, tra cui una ripartizione di carboidrati, proteine e grassi.
RECUPERO ATTIVO
Ci emozioniamo tutti quando decidiamo di tornare in un grande regime di allenamento.
Tuttavia, è importante non assicurarsi che stai trattando bene il tuo corpo con un recupero attivo.
Dopo mesi di inattività, si sta andando a sentire gli effetti il giorno successivo. Una volta che il tuo corpo si adatta di nuovo, questo diminuirà ma scoprirai che avrai bisogno molto di più del tempo di recupero.
Rotolo di schiuma, tratto, ottenere che il flusso di sangue in movimento in modo da poter ridurre al minimo il dolore.
Note finali
La memoria muscolare è reale? Sì.
La perdita muscolare è qualcosa che può verificarsi se si trattiene o si verifica un lungo periodo di inattività.
Fortunatamente, i nostri corpi sono ben attrezzati per gestire questo e questo è dove guadagni di memoria muscolare entra in gioco. Troverete che sarete in grado di rispondere meglio al bodybuilding rispetto alla prima volta e sarà in grado di tornare in pista in pochissimo tempo.