Mancanza di motivazione: cause, modi per gestire e opzioni terapeutiche
perché sono così immotivato? 10 Cause potenziali
La mancanza di motivazione può accadere quando qualcuno sta vivendo fattori di stress della vita o cambiamenti, come andare a scuola, cambiare lavoro o burnout lavorativo, la morte di una persona cara, la fine di una relazione, malattia, sopraffare o altre importanti transizioni di vita.7 Oppure, qualcuno potrebbe avere un problema di salute mentale, come la depressione o un disturbo di adattamento, che sta aggravando la loro mancanza di motivazione.
Ecco dieci potenziali motivi per cui ti senti immotivato:
Potresti avere un disturbo dell’aggiustamento
La mancanza di motivazione può essere vista in individui che hanno a che fare con disturbi dell’aggiustamento.7 Questi individui potrebbero sperimentare importanti fattori di stress e cambiamenti nella vita, ma continuano ad avere difficoltà ad adattarsi a questi cambiamenti nella loro vita al punto che lottano per mantenere la loro normale routine, le attività quotidiane, le cose di cui godono o l’impegno con un sistema di supporto.
Potresti provare stress tossico
La bassa motivazione è spesso vissuta quando qualcuno ha un fattore di stress cronico che non può cambiare—noto come stress tossico. Questi sentimenti possono diventare un ciclo, dove le persone non possono sfuggire al loro stress e, a loro volta, continuano a sperimentare questa unità abbassata. Può causare una riduzione del sonno e della cura di sé, che continua il ciclo distruttivo. Coloro che sperimentano bassa o nessuna motivazione tendono a lottare quando non sanno come cambiare la situazione stressante in cui si trovano.
Potresti sentirti sopraffatto
Se hai molte attività da completare, specialmente in un breve periodo di tempo, potresti iniziare a sentirti sopraffatto. Non è raro iniziare a sperimentare bassa motivazione per completare uno qualsiasi dei compiti sulla vostra lista, soprattutto se si stanno lottando per capire da dove cominciare. Questo può essere un ciclo frustrante, soprattutto perché l’ansia può aumentare significativamente e influenzare ulteriormente l’apatia.
Se ti senti sopraffatto, può aiutare a suddividere ogni attività in oggetti più piccoli e più realizzabili per fare le cose in piccoli blocchi. Questo approccio può aiutare a ridurre l’ansia e l’apatia, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Potresti non avere molte attività che ti interessano
Quando non hai molto da guardare al futuro o da entusiasmarti, puoi sperimentare una motivazione ridotta. Di conseguenza, potresti trovarti a impegnarti in compiti senza cervello che non sono piacevoli, produttivi o significativi per te la maggior parte del tempo. Può essere difficile uscire da questo crollo, soprattutto se non sai cosa ti soddisferà.
Può essere utile provare nuove attività o tornare a vecchie attività che ti motivavano o ti facevano sentire felice, soprattutto perché la ricerca ha suggerito che la creatività e la spontaneità aumentano la motivazione interiore.10
Potresti fare molto per gli altri, ma non prendere tempo per te stesso
Se sei costantemente impegnato in compiti con o per altre persone e non riesci a trovare tempo per te stesso, potresti trovarti ad avere poca o nessuna motivazione a fare qualsiasi cosa. Questo può essere frustrante, soprattutto se apprezzi le persone che stai aiutando. A causa di quanto poco tempo hai per te stesso, potresti non essere in grado di impegnarti in attività creative che interesserebbero e incoraggerebbero ulteriormente la crescita creativa.10
Può essere utile concedersi un po ‘ di tempo da solo ogni giorno o ogni pochi giorni per respirare e impegnarsi in cose che ti piacciono per aumentare nuovamente i livelli di motivazione.
Potresti essere bruciato
Quando qualcuno ha affaticamento emotivo, cognitivo e fisico a causa del suo lavoro, probabilmente sta vivendo il burnout. Il burnout può comportare una minore produttività, sentimenti di impotenza o frustrazione, ridotta salute mentale e fisica e ridotta motivazione. Se qualcuno non sente un senso di appartenenza in azienda e con i loro coetanei, può portare ad un aumento del rischio di burnout.13
Il burnout può essere un’esperienza complessa e difficile, specialmente se non sei sicuro di come andare avanti. Può essere utile per raggiungere un professionista della salute mentale e prendere un po ‘ di tempo per valutare come soddisfatto siete nel vostro lavoro attuale.
Potresti avere difficoltà a cambiare la tua prospettiva
Le persone possono sperimentare prospettive rigide o fisse che rendono difficile considerare alternative all’essere perfetti o fare qualcosa in modo esattamente corretto. Questa prospettiva può influenzare la ruminazione (preoccupante), il perfezionismo e altri modelli di pensiero malsani che non consentono alternative nel raggiungere un obiettivo.11
Di conseguenza, potresti sperimentare una bassa motivazione a causa di modelli malsani che rafforzano l’idea che se non riesci a raggiungere un obiettivo in un modo esatto, allora non puoi affatto. Può essere utile per sfidare il pensiero o la sensazione che viene fornito con il processo di pensiero e lavorare su come diventare flessibile o adattivo in come si può raggiungere tale obiettivo.
Potresti avere a che fare con eventi recenti che sono stati stressanti o impegnativi
Se hai recentemente sperimentato un evento che cambia la vita o stressante, come una morte, la perdita di una relazione, lo spostamento o l’abbandono di una situazione difficile, potresti sentirti sottosopra o immensamente più pesante. Potresti avere difficoltà a gestire la tua nuova normalità, che può avere un impatto sulla motivazione generale.
Potresti sentire come se stessi lottando per venire a patti con questo evento e potresti non aver voglia di fare molto di nulla. In questo caso, può essere utile elaborare l’evento per te stesso e concederti il tempo di riposare e recuperare dall’evento.
Potresti evitare sentimenti difficili, come frustrazione o insicurezza, allevati dai tuoi obiettivi
Immagina un compito difficile, come scrivere un saggio, e pensa alla quantità di lavoro. I sentimenti negativi, come la frustrazione o l’ansia, possono iniziare a verificarsi e si può verificare una motivazione significativamente bassa nell’iniziare o completare questo compito. Questo può essere perché sei a disagio con l’esperienza di queste emozioni e di fronte a loro nel processo di completamento di questo compito.
Se ritieni che il livello di frustrazione o insicurezza sia difficile da gestire in relazione al compito, potresti avere maggiori probabilità di sperimentare l’evitamento immediato e, a sua volta, una motivazione ridotta.12 Si potrebbe anche sapere quanto sia importante il compito è quello di completare, rafforzando ulteriormente i sentimenti negativi di non essere completato. Può essere utile per abbattere il compito in intervalli di tempo e anche premiare se stessi come si va avanti per aumentare i sentimenti positivi che circondano ottenerlo fatto.
Potrebbe verificarsi un episodio depressivo
Sebbene la motivazione possa essere influenzata da alcuni fattori, la bassa motivazione è un sintomo comune di un episodio o disturbo depressivo maggiore.8 Questo si presenta normalmente con difficoltà in altre aree oltre alla motivazione (come sentirsi tristi o senza speranza, cambiamenti nei livelli di peso e di energia), che possono rendere difficile per te raggiungere i tuoi obiettivi e gestire come ti senti.
Può essere incredibilmente utile per raggiungere un professionista della salute mentale in modo da poter ottenere una diagnosi e iniziare l’elaborazione di ciò che sta accadendo.