6 주 동안 최대 20%까지 당신의 힘을 증가
당신의 시간을 가지고
빠른 체중 운동을 통해 힘을 얻는 열쇠는 운동의 속도입니다,”개인 트레이너 스콧 멘델 슨 말한다(irelandsupplements.com).이 운동에서는 각 운동을 통해 내려 5 초 정도 걸릴 운동의 하단에 2 초 동안 일시 정지 한 다음 빨리 당신이 할 수있는 움직임으로 폭발합니다. 이 배열은 이상적인 상황보다 적은 상황에서 근육을 빠르게 발사하도록 가르치며,이는 종종 스포츠에서 만나게 될 것입니다.”라고 멘델슨은 말합니다. 6 주 동안 일주일에 두 번이 운동을 수행,그는 말한다,당신은 최대 20%의 강도 향상을 볼 것으로 예상 할 수있다.
운동
프레스 업:세 세트;네 담당자;세트 사이의 60 초 휴식
턱 업:세 세트;네 담당자;세트 사이의 60 초 휴식
점프 스쿼트:세 세트;네 담당자;세트 사이의 60 초 휴식
동적 런지:세 세트;네 담당자; 60 초 세트 사이의 휴식
프레스 업
팔꿈치를 흉곽에 집어 넣은 채로 어깨 너비의 손 배치를 사용하십시오. 이것은 더 많은 삼두근 모집을 허용합니다.”라고 멘델 슨은 설명합니다. 5 초 이상 그리고 지면에서 당신의 턱을 가진 2 초를 위한 운동 쉼의 바닥에 1 인치 내려가십시오. 진지하게 당신의 핵심에 세금을 부과하기 위해 몸을 완전히 똑바로 유지하십시오. 마지막으로,직선으로 몸을 유지하기 위해 둔부를 수축하는 동안 위쪽으로 폭발.
친 업
멘델슨은 턱 업은 많은 사람들이하는 운동 중 하나이지만,더 많은 수의 담당자를 위해 자신의 길을 부정하는 사람은 거의 없습니다.당신은 단지 4 개만 할 것입니다. 그러나 그들은 힘들 것입니다. 손바닥이 당신을 향하도록 어깨 너비의 그립을 사용하십시오. 폭발적으로 자신을 당겨 쇄골이 막대에 닿도록하십시오. 그런 다음 5 초 이상 내려 가서 팔이 완전히 확장 될 때 다른 두 개를 일시 중지하십시오. 이것은 어려울 것이다,그러나 연습으로 당신의 근육은 빨리 위에 붙잡을 것이다,”멘델슨은 말한다.
점프 스쿼트
점프 스쿼트는 일반 스쿼트와 같은 방법으로 수행되어야한다,당신은 당신의 발은 수직 점프를 위해 땅을 떠날 것이다 폭발성 같은 수준으로 구동됩니다 제외. 프레스 업 및 턱 업과 마찬가지로,5 초 이상 내려 운동의 하단에 두 일시 중지합니다. 무릎을 가진 운동 부랑자 수준의 바닥에 평행 한 위치를 목표로하십시오. 참고 부상 쟁이 역사 있는 경우이 이동 생략 해야 합니다.
동적 런지
발을 어깨 너비로 벌리면서 한쪽 다리로 앞으로 돌진하여 등 다리에 맞춰 가져옵니다. 당신의 뒤 무릎은 당신의 뒤 발목과 같은 고도에 끝내야 한다. 너의 정면 무릎이 너의 부랑자에 수평 이을 까지 5 초에 너의 정면 다리에 너의 무게를 위에 아래로 낮추십시요. 2 초 동안 운동의 하단에 일시 중지합니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 앞발의 공을 드라이브. 다리 당 4 명의 담당자에 대 한 다른 다리와 반복 하 고 각 동일한 보 폭 길이 유지 있는지 확인 합니다.
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