20 당신의 일상에 운동을 구축하는 쉬운 방법
앉아 나쁜 이동 좋다;당신이 지난 1 년 정도 건강과 체력에 대한 업데이트에 조금이라도 관심을 지불 한 경우,당신은 가능성이 이미 앉아있는 생활 방식과 관련된 의미에 대해 통보했습니다.
가장 큰 문제는 당신이 매일 운동을하더라도,당신은 여전히 반복적으로 오랜 시간 동안 앉아 부정적인 영향에 면역되지 않은 것입니다. 우리가 주제에 대한 이전 이야기에서 언급했듯이,많은 연구에서 암,심장병 및 제 2 형 당뇨병에 대한 위험 증가와 같은 너무 많은 좌석의 결과가 오랜 시간 운동을함으로써 쉽게 반전되지 않는다는 것을 발견했습니다.
오히려 이러한 건강 위험을 피하기 위해서는 규칙적인 운동 루틴(미국 스포츠 의학 대학의 권고에 따르면 주당 5 일 30~60 분의 중등도 운동 또는 주당 3 일 20~60 분의 격렬한 운동)외에도 하루 종일 간헐적 인 시간에 더 자주 운동해야합니다.깨어 난 직후 2 분,아침 중반에는 5 분,점심 식사 후 20 분.
하루에 여러 번”운동”이라는 생각이 당신에게 압도적 인 것처럼 들린다면,그것이 당신을 정신 나가게하지 마십시오. 우리는 체육관에 가서 하루에 다섯 번 땀을 흘리는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
대신,직장,집에서 보내는 시간 또는 주말에 심부름을하는 동안 일상적인 설정에서 더 많이 이동할 수있는 간단한 방법을 생각해보십시오.
어떻게 할 수 있는지에 대한 아이디어가 부족합니까? 여기 너가 너의 매일 일과로”운동”을 건설할 수 있는 까 라고의 약간 쉬운 보기는 있는다.
일 일 도중:
- 전화를 받아 일어나.
- 점심 시간에 산책하러 가세요.
- 계단을 타고.
- 90 분마다 휴게실,물 냉각기 또는 화장실로 걸어 가십시오. (당신이 잊지 않도록 휴대 전화에 알람을 설정합니다.)
- 시간이 있다면 점심 시간을 사용하여 체육관에 가십시오.
- 자전거로 출퇴근.
- 당신이 일에 정말 바쁜 경우에,당신의 책상에 스트레칭/운동.
- 동료에 대한 질문이 있으십니까? 전자 우편을 보내기의 대신에 그들의 책상에 도보.
- 가능하면 골프 또는 소셜 피트니스 수업과 같은 활동을 중심으로 회의를하는 법원 고객.
- 사무실 친화적 인 피트니스 장비에 투자하십시오.
집에 있을 때:
- 닌텐도 맞춤 또는 댄스 댄스 레볼루션 같은 피트니스 중심의 비디오 게임을 재생합니다.
- 그냥 재미를 위해 집 주위에 춤을.
- 청소. (그것은 완전히 운동으로 계산됩니다.)
- 당신의 애완 동물과 함께 재생합니다.
- 몇 세트의 체중 운동(스쿼트,런지,팔 굽혀 펴기,버피 등)을하십시오. 당신이 넷플 릭스를 시청하는 경우 텔레비전을 시청하는 동안 또는 에피소드 사이에 상업 휴식 시간 동안,여분의 5 또는 10 분을 언제든지).
외출 시:
- 가능할 때마다 목적지까지 자전거를 타거나 걷는다.
- 심부름 할 때 가능한 한 문에서 멀리 차를 주차.
- 대중교통을 이용하는 경우,일어서십시오. 그리고 당신은 시간이 있는 경우에,하나나 둘개의 정류장을 일찌기 떨어져 얻고 여분 거리를 걸으십시오.
- 쇼핑몰 또는 백화점: 계단을 타고 에스컬레이터와 엘리베이터를 건너 뜁니다.
- 영화를 보는 것과 같이 항상 앉아있는 계획을 선택하는 대신 자전거 타기,공원 데이트 또는 쉬운 하루 하이킹과 같은 더 모험적인 주말 활동을 예약하십시오.
앉기의 부정적인 영향을 상쇄하는 쉬운 방법 중 하나
실제로
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