2 주 안에 15 파운드를 잃는 방법:2 주 안에 15 파운드를 잃는 가장 빠른 방법

2 주 안에 15 파운드를 잃는 방법:2 주 안에 15 파운드를 잃는 가장 빠른 방법

공유는 돌보는 것입니다!

2 주 동안 15 파운드를 잃는 방법을 배우고 싶습니까? 또는 어쩌면 당신은 잃을 수있는 가장 빠른 방법을 찾고 있습니다 15 에 파운드 2 주 그래서 당신은 당신의 드레스의 모든 멋진 찾고 그 아주 특별한 행사에 참석할 수 있습니다. 예 당신의 대답 인 경우,당신은 바로 게시물에 있습니다.

이 기사에서는 2 주 동안 15 파운드를 잃는 방법에 대한 건강 팁+2 주 운동 계획에서 15 파운드를 잃는 프로그램에 대해 논의 할 것입니다

그리고 나는 마침내 다이어트를하지 않고 2 주 만에 15 파운드를 잃는 방법에 대한 빠른 팁으로 결론을 내릴 것입니다.

2 주 만에 15 파운드를 잃는 것은 어려워 보일 수 있지만 불가능하지는 않지만 장기적으로 지속 가능하지 않은 라이프 스타일을 엄격하게 변경해야하기 때문에 항상 권장하지는 않습니다.

그 엄격하고 빠른 체중 감량 도전의이 종류를 통해 이동 여성의 많은 매우 빠른 체중을 다시 얻을하는 경향이 이유입니다.

지는 무게에 나의 제일 접근은 너의 먹기,건강 및 적당 생활에 장기 생활양식 변화에 느리고 꾸준한 접근을 채택하기의 더 이다.

나에게 가장 건강한 체중 감량 프로그램은 매주 약 1~2 파운드의 체중 감량을 목표로해야합니다.

그것은 잃고,충실 하 고 너무 많은 자신을 막지 않을 것 이다 또는 지나치게 건강 하 고 활기찬 유지 됩니다 음식 부분의 자신을 박탈 이후 오랜 시간에 걸쳐 체중을 유지 하기 쉽습니다.

그러나,어떤 이유로 인해 2 주에 15 파운드를 잃고 싶지,그것은 가능 하다. 당신이해야 할 일은 그것을 더 빨리 달성하기 위해 엄격한 전략을 만드는 것입니다.

칼로리 섭취를 줄이고 엄격하게 운동을 시작할 수 있습니다. 쉽지 않다 그러나 우측 마음에,너는 총계로 그것을 달성할 수 있는다.

15 일 체중 감량 도전(15 일 채식 다이어트 10 킬로그램을 잃는 방법&운동)

2 주 안에 15 파운드를 잃는 가장 쉽고 빠른 방법은 무엇입니까

2 주 안에 15 파운드를 잃는 가장 빠른 방법은 칼로리 섭취량을 줄이고 일주일에 약 4~7 일 동안 운동하여 2 주 이내에 약 52,500 칼로리를 태우는 것입니다. 즉,이 높은 숫자를 따라 잡기 위해 매일 약 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

나는 당신과 함께 정직하고 잃을 수있는 쉬운 방법이없는 경우이 쉬운 일이 아닙니다 15 단지 파운드 2 주 나는이 추천하지 않는 이유,앞서 언급 한 것처럼.

그러나 15 파운드를 빨리 잃기로 결정했다면 식사와 생활 방식을 갑자기 변경해야합니다. 이를 달성하는 방법에 대한 빠른 수학을 할 수 있습니다.

일반적으로 체중/지방 1 파운드를 잃고 다른 약 3500 칼로리를 구울 필요가,그래서 15 파운드를 잃고 의미,2 주에 약 52500 칼로리를 구울 해야 합니다. 나를 위해,당신이 자신을 굶 어 하 고 또한 운동을 매우 열심히 동시에 제외 하 고 이것을 달성할 수 있는 방법은 없습니다. 또한,이 게시물을 읽고 얼마나 많은 칼로리 여자는 무게를 잃는 하루에 먹어야한다?

운동 하 고 소비 하는 칼로리의 양을 줄이는 등 건강 한 선택을 시작 해야 합니다. 너가 저 기간안에 그것을 달성할 비록 이것을 함것은 너의 목표에 가까운 너를 당길 것이다.

게다가,이 빠르게 무게를 잃는 것은 당신이 더 톤 표정으로 처진 피부를 많이 잎 동시에 근육을 잃게 만들 것입니다.

그리고 마지막으로 나는이 접근법이 2 주 만에 10 파운드를 잃기 위해 너무 많이 굶어 죽었 기 때문에 지속 가능하지 않다고 말할 것입니다.

이렇게 나의 통보는 너가 더 느린 접근을 가지고 가고 첫째로,건강하게 먹기 위하여 어떻게 배운다 고 이다;그때 열량 적자안에 너의 몸을 두기 위하여 매일 너의 열량을 삭감한것을 시작하십시요. 시간이 지남에 당신은 10 개 이상의 파운드를 잃게됩니다. 관련 기사: 7 일 평면 위 도전(다이어트 계획은 2 주 이내에 배꼽 지방을 잃게)

당신은 당신이 무게를 잃는 적자에 먹을 수 있도록 칼로리를 계산하는 방법을 보려면이 비디오를 볼 수 있습니다.

2 주 운동 계획에 15 파운드를 잃고 함께 따라하기

피트니스 추적기 손목 시계 받기

그래서 제일 먼저 운동하고 매일 칼로리를 절단에 점프하기 전에,당신은 당신이 수행하는 모든 활동을 위해 하루에 연소 얼마나 많은 칼로리를 모니터링하는 피트니스 추적기를 얻을 필요가있다.

그것은 실행,산책 또는 당신이 매일 칼로리 화상을 모니터링 할 수 있도록에 종사 한 다른 운동 루틴합니다. 당신은 아마존에서 여기에 내가 좋아하는 피트니스 추적기 손목 시계를 얻을 수 있습니다. 추적기는 칼로리 화상을 측정하기 위해 심장 박동 및 신체 신진 대사를 사용합니다.

당신이 추적기를 가지고 때 다음 연습 중 하나를 수행하는 동안 특히 일을 생각 착용해야합니다.

아래의 유산소 운동 중 하나를 선택하고 30 분 강도 및 바디 토닝 운동 비디오를 추가로 수행하십시오. 아래에서 선택한 유산소 운동의 경우 45 분에서 10 시간 동안 루틴을 수행하는 것을 목표로해야합니다.

걷기

이것은 체중 감량을위한 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 이 작업을 수행 잃고 체육관에 갈 필요가 없습니다. 매일 걷는 것은 매일 태우는 칼로리의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 심부름을 실행하거나 계단을 사용하는 대신 엘리베이터를 사용하도록 선택할 수 있습니다.

달리기/조깅

하루 활동을 시작하기 전에 아침 일찍 할 수 있습니다. 달리기는 체중 감량에 매우 효과적입니다.

가장 좋은 것은 당신이 특별한 장비없이이 작업을 수행하는 것입니다. 당신이 필요로하는 것은 바로 운동화이며,당신은 길을 칠 수있다.

당신이 도로에 일단,당신은 경주를 증가하기 전에 몇 분 동안 조깅에 의해 시작할 수 있습니다. 당신이 2 주에 15 파운드를 잃고 계획하고 있기 때문에,당신은 가능한 한 열심히 갈 필요가있다. 당신은 또한 디딜방아를 사용하기 위하여 체조에 가는 것을 결정할 수 있다.

건너 뛰기

건너 뛰기는 체중 감량의 재미있는 방법입니다. 너가 필요로 하는 모두는 다음 2 주를 위해 매일 건너뛰는 밧줄 그리고 대략 45 분 이다. 너가 너의 손에 밧줄을 확고하게 붙들 그리고 너의 손목이 진동하고 있다 것 을 확인하십시요. 한쪽 다리에서 천천히 호핑을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 속도를 계속 높이고 열심히 가십시오.

점프 쪼그리고 앉기

쪼그리고 앉는 것은 무게를 잃고,몸을 조율하고,또한 당신의 둔부 및 허벅다리에 일하는 중대한 방법 이다. 체중 감량 외에도,그것은 당신에게 훌륭한 모양을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 떨어져 다리 어깨 똑바로 서있다. 그런 다음 보이지 않는 의자에 앉을 때까지 천천히 구부립니다. 자세를 잠시 동안 유지하고 너의 처음 위치까지 서십시요. 반복.

32 분 체중 감량 루틴은 위의 유산소 운동 중 하나에 추가로 수행 할 수 있습니다.

위의 운동 중 하나 이외에 이 강도 훈련을 수행하십시오.

2 주 만에 15 파운드를 잃는 방법에 대한 11 가지 건강 팁

칼로리 줄이기

칼로리는 먹는 모든 음식의 에너지이며 모든 음식 등급에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 무게를 잃는 것을 시도할 때,당신이 점화하는 열량 양은 당신 몸으로 돌아가는 것 보다는 더 높아야 한다. 그것은 당신이 전에 다음 활동 수준의 운동을 증가보다 적게 먹는 것을 의미한다.

이것은 당신이 단지 2 주에 15 파운드를 잃고 달성 할 수있는 유일한 방법입니다,적은 음식,간식을 먹거나 음료를 마시는하여 칼로리를 줄이는 것입니다 그리고 당신은 또한 그들에 높은 칼로리없이 음식을 가고 싶어. 관련 기사: 11 미국에서 가장 저렴한 음식 배달 서비스(가장 건강한 준비 식사)

간헐적 단식

이것은 체중 감량 전에 알아야 할 가장 건강한 팁 중 하나입니다. 당신의 몸은 오랫동안 음식을 먹지 않는 것을 견딜 수 있습니다.

그래서,당신은 식사에서 많이 필요한 휴식을 취함으로써 간헐적 단식을 연습 할 필요가있다. 간헐적 단식 약 3 일 후에 몸은 오래된 세포를 제거한 후 새로운 세포를 생성하기 시작합니다.

필요한 경우에만 먹을 수 있도록 먹는 횟수를 줄이는 데 도움이됩니다. 여기에서 세 가지 간헐적 단식 방법을 확인하고 가장 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 당신은 당신이 매일 따라 간단한 레이아웃 식사 계획을 원하는 경우 곡선을 잃지 않고 작은 허리를 얻기 위해이 30 일 식사 계획&팁을 따르십시오.

많은 채소 섭취

야채는 칼로리가 많지 않으며 체중 감량시 먹을 수있는 훌륭한 식사입니다. 당신은 당신의 식사에 야채를 포함 할 수있는 방법을 찾아야합니다.

먹기 위해 야채를 준비 할 때는 버터 나 기름을 넣지 마십시오. 그들은 단지 그것에 칼로리를 추가 할 것입니다. 향신료,레몬 주스 및 허브로 채소를 맛볼 수 있습니다.

단순 탄수화물 제거

단순 탄수화물 절단은 배꼽 지방을 대폭 줄이는 가장 빠른 방법입니다. 간단한 탄수화물을 복잡한 탄수화물로 교체해야합니다.

더 많은 콩,채소,고구마,전체 곡물을 먹는다. 그들은 섬유에서 높 당신을 장시간에 충분히 지킬 것입니다.

이것은 당신이 당신의 식욕을 제어하고 당신이 먹는 방법을 줄일 수 있습니다. 매일 몇 가지 탄수화물을 먹는 것은 2 주에 15 파운드를 잃는 가장 좋은 방법입니다.

저지방 유제품

당신은 당신이 무게를 잃고 싶지 때문에 완전히 유제품을 방지 할 필요가 없습니다. 치즈,요구르트 또는 우유와 같은 저지방 유제품을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당신은 아침에 귀리와 낮은 유제품 식사를 추가 할 수 있습니다.

설탕 제거

쿠키,브라우니,케이크 및 기타 설탕 페이스트리는 2 주 동안 15 파운드를 정말로 잃고 싶다면 피해야 할 것입니다.

당신은 건강한 라이프 스타일을 포용해야합니다. 케이크보다는 사과를 먹어라.

과일 먹기

과일은 섬유질이 높고 칼로리도 낮습니다. 매일 먹는 것보다 더 많은 과일을 먹어야합니다. 그것은 당신의 굶주림을 만족시키고 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다.

매운 음식

매운 음식은 체중 감량에 도움이되는 신체 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 향신료와 고추 등 매운 식사의 높은 금액을 소비 해야 합니다.

지방 연소 보조제

당신이 필사적으로 2 주에 칼로리의 높은 금액을 잃고 싶지 때문에,당신은 보충에게 시험을 제공해야합니다. 그들은 안전하고 지방을 흡수하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 보충제를 복용하면 휴식 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 스무디

단백질 쉐이크는 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 바로 가져갈 수 있습니다. 그것은 당신을 가득 채우고 간식을 먹는 것을 방지합니다.

당신의 부분을 제어

당신이 모든 식사를하는 동안 소비하는 음식의 부분을 제어하면 체중을 잃게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 음식의 작은 부분을 먹어야합니다. 그것은 당신이 모든 식사를하는 동안 먹는 칼로리의 양을 제어하는 데 도움이됩니다.

이들은 당신이 정말로 2 주에 15 파운드를 잃고 싶지 경우 고려해야 할 건강한 팁 중 일부입니다.

다이어트없이 2 주에 15 파운드를 잃는 방법

무게를 잃고,당신은 당신의 라이프 스타일에 큰 변화를해야합니다. 이것은 당신의 규정식을 개량하고 또한 운동하는 것을 의미한다,당신은 당신의 현재 음식 부분의 절반 모든 부분을 삭감하지 않는 구매를 시작할 수 있다. 너가 체중 감소 여행에 가면,너가 먹는 것을 보는것은 중요하다.

당신은 전혀 다이어트를하지 않고 2 주에 15 파운드를 잃을 계획 할 수 없습니다. 이것은 당신이 열량의 당신의 입구를 감소시킬 필요가 있기 때문이다.

매일 태우는 칼로리는 몸으로 돌아 오는 칼로리보다 높아야합니다. 운동하는 동안 원하는 것을 먹으면 운동 결과에 영향을 미칩니다.

결론

2 주 만에 15 파운드를 잃는 것은 건강하지 않지만 완전히 가능합니다. 노력,일관성 및 결단력으로 몇 주 안에 필요한 변경 사항을 볼 수 있습니다.

이 게시물이 2 주 동안 15 파운드를 잃는 방법과 2 주 동안 15 파운드를 잃는 가장 빠른 방법을 보는 데 도움이되기를 바랍니다.

이 게시물이 어떤 식 으로든 당신을 도왔다면,클립 아래 이미지를 다시 작성하여 공유하고 쉽게 다시 얻을 수 있도록이 페이지를 즐겨 찾기에 추가하는 것을 잊지 마세요 당신의 30 분 매일 운동 루틴은 빠른 무게를 잃는.