하이킹 할 때 물집을 방지하는 방법
몇 주 전에 나는 올해의 첫 배낭 여행을 갔다. 나는 보통처럼 같은 부츠와 양말을 착용…하지만 난 어쨌든 몇 물집을 가지고! 뭐?!? 그것은 당신이 당신이 밖으로 똑똑 물집이 있다고 생각하더라도,당신은 분명하지 않다는 것을 깨닫게했습니다. 나는 물집을 방지하기위한 모든 팁과 트릭을 알고 있지만,내 자신의 조언을 따르지 않았기 때문에 여전히 가지고 있습니다. 도!
고맙게도,나는 흔적에 물집을 치료하는 방법을 알고 있었다,그래서 나는 붕대 얻을 더 이상 문제없이 내 하이킹을 완료 할 수 있었다. 나는 보통 물집이 없기 때문에(그리고 내 자신의 권장 사항을 구현하기 위해 알림이 필요합니다),하이킹을 할 때 물집을 예방하는 방법과 물집을 치료할 때 물집을 치료하는 방법이 있습니다.
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목차
등산객은 왜 물집이 생깁니 까?
그래서 첫 번째 것들:왜 물집이 생깁니 까? 물집은 피부가 압력 또는 마찰에 의해 자극되거나 손상될 때 형성합니다. 이 하이킹 부츠 또는 양말에 주름에 꽉 반점에서 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 발이 젖은 경우에 물집에 더 수그릴 것이다,땀에서 또는 위에 비가 내리거나 시내에서덩크 얻기에서. 최근 배낭여행 중 가장 큰 문제는 발이 너무 땀을 흘리게했다는 것입니다.
하이킹 할 때 물집을 예방하는 방법
잘 맞는 하이킹 부츠를 착용하십시오.
부츠가 맞지 않거나 부러지지 않으면 물집이 생길 가능성이 큽니다. 하이킹 부츠를 구입할 때 시간을 갖고 많은 쌍을 시도하십시오. 당신의 발가락이 밖으로 확산 할 수있는 충분한 공간을 가지고 있는지 확인–그들은 함께 깨 물어하는 경우 당신은 물집을 얻을 수 있습니다. 적당한 크기를 얻는 것도 중요합니다. 기울어지는 경사로에 걸어서 정립 검사하십시요-가장 큰 좋은 옥외 상점에는 1 개이 있을 것이다. 때 걷는 오르막 발뒤꿈치는 같은 장소에 있어야-부츠는 너무 큰 경우 당신의 발뒤꿈치 전표. 너의 발가락이 단화의 정면을 부딪치지 않는 것을 확인하십시요 내리막 간다. 그들이 그렇게한다면,그들은 너무 작습니다.
올바른 신발 선택
발을 건조하게 유지하려는 물집을 피하십시오. 즉,하이킹 부츠는 발을 너무 땀을 흘리게해서는 안된다는 것을 의미,하지만 그들은 또한 당신이 물웅덩이를 통해 비 또는 스플래시 하이킹 때 물을 유지해야. 불행히도 둘 다 잘하는 부츠를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 방수 부츠는 물 밖으로 유지에 좋은,하지만 그들은 고어 텍스와 같은 방수 통기성 막을 사용하는 경우에도,그들은 여전히 당신의 발은 꽤 땀합니다. 그리고 메쉬 통풍 하이킹 부츠는 발을 시원하게 유지하는 데 뛰어나지 만 건조하게 유지하는 데 끔찍합니다. 내 솔루션은 더 춥고 습한 날씨를 위해 방수 통기성 하이킹 부츠를 착용하고 따뜻한 날씨를 위해 통풍이 잘되는 메쉬 트레일 러너를 착용하는 것입니다.
나는 추천한다:습하고 추운 날씨에 나는 살로몬 엑스 울트라 미드 지티에스 라이트 트레일 슈즈를 착용한다. 그들은 경량하지만 고어 텍스 방수 통기성 안감이. 쇼핑: 멕|레이/Backcountry.com,더운 여름 하이킹을 위해 나는 통기성 메쉬 갑피가있는 살로몬 사 프로 트레일 러닝 슈즈를 착용합니다. 쇼핑:멕|레이/Backcountry.com
부츠 레이스 방법 알아보기
부츠 레이싱은 상단에 매듭을 묶는 것만 큼 간단하지 않습니다. 실제로 다른 레이싱 기법 부팅 맞는 문제의 다른 종류를 완화 하 고 하이킹을 할 때 물집을 방지 하는 데 사용할 수 있습니다. 방법을 가르 칠 수있는 레이의 웹 사이트에 대한 몇 가지 좋은 지침이 있습니다.
양모 또는 합성 양말 착용
하이킹 양말은 습기를 움직이고,빨리 말리고,발을 쿠션하고,마찰을 피하도록 설계되었습니다. 당신은 물집을 방지하려면,당신은 몇 가지를 얻을 필요. 좋은 하이킹 양말은 메리노 울 또는 합성 섬유로 만들어집니다. 나는 순수한 양모 양말이 내구성이 없으며 순수한 합성 양말이 냄새 나는 것을 발견하면서 두 가지를 함께 혼합하는 양말을 좋아합니다. 당신이 무엇을 하든지,면 양말을 착용하지 마십시오! 면은 습기를 위로 적십니다 그래서 착용 면은 물집을 위한 조리법입니다.
나는 추천한다:일정한 하이킹 양말을 위해 나는 거친 가벼운 등산객 마이크로 대원을 좋아한다. 그들은 편평한 솔기가 있고 최고 튼튼합니다. 가게:멕|레이|이놈 힘든 양말. 여름에 나는 정말 얇은 양말을 좋아해서 패배 한 양모 양말을 착용합니다. 쇼핑:멕|Backcountry.com /아마존.
양말이 잘 맞는지 확인
당신은 그들을 무리 또는 부츠 내부 미끄러 싶지 않아,피부 자극을 일으키는 다음 물집. 당신이 적당한 크기를 얻기 위하여 포장을 검사하십시오. 그리고 당신은 크기 사이에 있다면,하나가 더 잘 맞는 볼 수있는 두 크기에 시도. 그리고 그것은 말할 것도없이 가야하지만,더 높은 컷 부츠를 착용하는 경우 부팅 접촉에 직접적인 피부를 피하기 위해 더 높은 컷 양말을 착용해야합니다.
적당한 두께의 양말 선택
더운 날씨에는 얇은 양말을,추운 날씨에는 두꺼운 양말을 선택하십시오. 기억하십시오,당신은 땀이 많은 발을 피하고 싶습니다. 나의 최근 물집 실패는 아마 양말 선택 때문이었다. 그것은 아침에 정말 추웠(동결에 가까운)그래서 나는 하루의 하이킹에 대한 내 두껍고 따뜻한 양말에 넣어. 온도가 데워짐에 따라 하루종일 나의 발은 두꺼운 양말안에 땀투성이 얻었다. 그리고 물집이 생겼습니다. 다음 읽기:더운 날씨에 하이킹을위한 팁
라이너 양말 착용
라이너 양말은 일반 하이킹 양말 아래에서 착용하는 얇은 양말입니다. 라이너 양말은 두 가지 주요 작업을 수행합니다:발에서 땀을 흘리고 마찰을 방지합니다. 뻣뻣한 가죽 하이킹이나 등산 부츠를 착용하는 등산객은 라이너 양말 착용을 고려해야합니다. 부드러운 로우 컷 패브릭 부츠 또는 트레일 러너를 착용하는 경우 라이너 양말이 필요하지 않은 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 반복적 인 물집 문제가 있다면 라이너 양말을 사용해보십시오.
라이너가 내장 된 양말을 얻을 수도 있습니다. 나는 몇 년 동안 라이트속 더블 레이어 양말을 입고 있었고 나는 그들을 사랑합니다. 그들은 얇은 라이너 양말 내부 외부 일반 양말에 수 놓은 있다. 아이디어는 양말의 두 레이어가 양말에 발을 문지르는 것보다 서로 문지르는 것입니다. 나를 위해 그들은 정말로 일합니다! (그리고 나는 나의 가장 최근의 여행에 그들을 가지고 있지 않았다. 실패. )
추천:나는 보통 라이트 양말 더블 레이어 양말을 내 트레일 러너와 함께 착용하거나 때로는 하이킹 양말이 달린 라이너로 착용합니다. 가게|멕/레이.
발가락 양말 고려
발가락 사이에 물집이 생기기 쉬운 경우 발가락 양말을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 조금 익숙해지긴 했지만,일을 하는 것 같아요. 독립형 발가락 양말 또는 라이너 양말로 입을 수있는 얇은 발가락 양말을 얻을 수 있습니다.
추천:내 발가락 양말 브랜드는 인진지입니다. 가게|멕/레이.
당신의 안창 업그레이드
당신의 하이킹 부츠와 함께 제공되는 공장 안창은 아마 꽤 어설픈 당신의 발에 가장 적합한 모양되지 않을 수 있습니다. 나는 그들이 나에게 더 나은 적합을 제공 찾을 수 있기 때문에 내 하이킹 신발의 모든 애프터 마켓 안창을 추가,더 많은 지원과 걷기의 긴 일 후에 내 발을 덜 아프게. 더 나은 당신의 발에 맞는 것들에 대한 부츠와 함께 제공되는 안창을 교환 해보십시오.
나는 추천한다:나는 수년간 슈퍼 피트 깔창을 사용하고 그들을 사랑한다. 나는 좁은 발 뒤꿈치를 가지고 있고 내가 시도한 다른 브랜드보다 슈퍼 피트 안창 컵을 더 잘 찾을 수 있습니다. 가게|멕/레이.
당신의 발톱을 잘라
물집이나 자극 발을 얻을 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 발톱을 무시하는 것입니다. 하이킹의 앞에 밤 가정 페디큐어를 주십시요. 더 긴 여행에 나는 가신에 손질하기 위하여 손톱깎이의 작은 쌍을 가져온다.
모든 것을 밖으로 공기
휴식을 위해 중지 하는 경우 하이킹 부츠와 양말 발 공기를 밖으로 하 고 건조 하 게 벗어. 태양안에 너의 양말을 밖으로 퍼지,너의 단화에서 너의 안창을 제거한것을 확인하십시요 그래서 어떤 축적한 땀에는 증발하는 기회가 있는다. 정말 땀이 발을 얻을 경우 건조 한 것 들에 대 한 총 젖은 것 들을 밖으로 교환할 수 있도록 양말의 여분의 쌍을 포장 하는 것이 좋습니다. 배낭 여행 때 부츠 공기 동안 캠프에서 착용 하는 경량 샌들 한 켤레를가지고. 나는 나의 마지막 배낭 여행에 무게를 저장하려고 내 부츠 밖으로 방송 할 수있는 기회를 얻을하지 않았다,그래서 캠프 신발을 가져 오지 않았다. 결과:물집.
하천 횡단 계획
하천 횡단은 발을 담글 수 있으며 젖은 발은 물집이 생기기 쉽습니다. 크로스 스트림에 전용 물 신발이나 샌들을 가져와 하이킹 부츠와 양말이 젖지 않도록하십시오. 나는 내 신발을 넣어 양말에 포장하기 전에 스트림 횡단 후 내 발을 건조 작은 여행 크기의 빠른 건조 수건을 가지고 좋아. 너가 너의 시동안에 교차한것을 필요로 하면,나중에로 변화하기 위하여 건조한 양말의 뒤 쌍을 가져오십시요.
나는 추천한다:나는 거의 모든 하이킹에 작은 팩 수건 빠른 건조 수건을 가져온다. 나는 배낭 여행에 내 얼굴을 세척 내 이마 떨어져 땀을 닦아 내 발을 건조에 사용합니다. 구매:멕|레이/Backcountry.com
안티 마찰 제품 사용
발을 윤활하는 많은 마찰이 없도록 수많은 안티 마찰 제품이 있습니다. 당신이 물집이 생기기 쉽다는 것을 알고 있다면,하이킹을하기 전에 안티 차프 밤을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 저렴한(그리고 가장 더러운)옵션은 좋은 오래된 바셀린입니다. 바디 글라이드 풋 글라이드 및 하이킹 구도 인기가 있습니다. 당신이 하이킹과 땀으로 당신이 당신과 함께 그것을 가지고 다시 적용해야 할 수도 있습니다 그래서 떨어져 착용 할 것을 명심하십시오.
사전 테이프 문제 영역
많은 등산객들이 일반적으로 물집이 생기는 문제 영역을 알고 있습니다. 일반적인 영역은 발 뒤꿈치,발가락 및 발의 공입니다. 하이킹을 할 때 물집을 방지하기 위해 하이킹 전에 물집 방지 테이프를 미리 적용 할 수 있습니다.
몰스킨 테이프는 고전적인 솔루션입니다. 그것은 뒷면에 접착제 면 패딩의 얇은 스트립입니다. 그것은 지역 떨어져 압력을 가지고 가기 위하여 발을 덧댑니다. 문제 영역을 커버 하는 모양으로 잘라 하 고 모서리를 반올림 해야 합니다. 그것은 자신에 꽤 잘 스틱,하지만 난 장소에 머물 수 있도록 상단에 의료 테이프의 비트를 추가 할.
어떤 사람들은 또한 그들이 오랜 시간에 유지 말 덕트 테이프를 사용하는 것을 좋아하지만 나는 그것의 가장자리가 자주 들어 올려 내 양말에 붙어 그래서 난 팬이 아니에요 것을 발견했습니다. 게다가 그것은 어떤 패딩을 제공하지 않습니다.
나는 최근에 물집을 방지하기 위해 류코 테이프를 사용하는 방법에 대한 필립 베르너의 섹션 등산객 블로그에 기사를 읽고. 그것은 일반적으로 물리 치료사에 의해 사용 하지만 그것은 매우 끈 적 이기 때문에 그것은 물집 예방에 대 한 좋은 만드는 일 동안 유지. 누군가가 그것을 시도하고 그들 중 일부는 그것이 얼마나 효과적인에 대해 격찬 if 경우 내 페이스 북 페이지에 내 블로그 독자들에게 물었다. 아마존 또는 일부 약국에서 구입하십시오. 당신은 또한 그들이 당신에게 롤을 판매 할 경우 물리 치료사 클리닉을 물어 시도 할 수 있습니다.
발과 부츠를 깨끗하게 유지
등산객들이 웅덩이를 통해 튕겨 나와 걷는 동안 모래와 흙을 걷어차십시오. 더럽고 진흙 투성이의 발을 얻는 것은 하이킹의 규칙적인 부분입니다. 그러나 그 작은 먼지 입자는 발을 문질러 물집을 일으킬 수 있습니다. 당신이 당신의 단화에서 그리고 당신의 발 떨어져 먼지를 정기적으로 청소한다는 것을 확인하십시오. 당신의 발가락 사이에 확인해야합니다! 먼지 투성이 배낭 여행에 나는 보통 내가 캠프에 도착하면 매일 아기 물티슈와 내 발을 닦아.
당신이 해변이나 사막에서 하이킹을하려는 경우,신발에서 모래와 먼지를 유지하기 위해 일부 경량 각반을 데리러 각반을 착용
. 그리고 비 또는 젖은 산책로가 발생할 것으로 예상되는 경우 방수 통기성 각반을 착용하면 발을 건조하게 유지할 수 있습니다.
추천:습한 날씨에는 고어 텍스 방수 통기성 멤브레인을 사용하기 때문에 멕의 코카니 각반을 좋아합니다. 레이의 알파인 각반은 꽤 비슷합니다. 실제로 지금 어떤 따뜻한 날씨 각반이없는,하지만 난 해변 하이킹에 사용하는 일부 로우 프로파일 트레일 실행 각반을 선택하는 의미 봤는데.
핫 스폿을 바로 치료
하이킹하는 동안 발에 자극을 느끼기 시작하면 곧 물집이 될 핫 스폿 일 것입니다. 바로 중지,신발을 벗고 그것을 치료. 아직 물집이 아닌 핫 스폿 일 경우 가장 좋은 방법은 몰스킨 또는 류코테이프로 해당 부위를 패드하는 것입니다. 당신은 몰스킨 또는 류코 테이프가없는 경우 당신은 또한 반창고를 사용할 수 있습니다(그들은 이상에 머물 때문에 나는 방수 종류를 선호)또는 덕트 테이프. 그것은 또한 당신의 단화에서 먼지를 청소하거나,당신의 양말을 바꾸거나,당신의 신발 끈을 바짝 죄는 중대한 시간 이다. 나는 나의 마지막 여행에 핫스팟을 얻는 것을 느끼고 점심(나중에 시간 이상)까지 그(것)들을 보기 위하여 기다리는 것을 결정했다. 그때 그들은 물집으로 변했습니다.
물집을 치료하는 방법
당신이 그것을 팝업해야하는지 결정
모두가 당신이 당신의 물집을 팝업해야하는지 여부에 대한 자신의 의견을 가지고있다. 어떤 사람들은 당신이 항상 그들을 팝해야한다고 생각하고,어떤 사람들은 당신이 결코해야한다고 생각합니다. 글쎄,나는 그들이 모두 옳다고 생각한다. (울타리에 앉는 방법,타린!)하지만 심각,나는 물집을 검사하고 당신이 그것을 팝업해야하는지 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
걸을 때 터질 것 같거나 걷는 것이 너무 고통 스럽기 때문에 계속 갈 수 없다면,나는 그것을 터뜨릴 때라고 생각합니다. 그것이 작고 약간의 패딩을 추가하면 내가 그 위에 걸을 수있게되면,나는 그것을 테이프로 붙이고 계속 간다. 그것은 내가 최근에 물집이 생겼을 때 내가 한 일이며,나는 패딩으로 고통없이 하이킹을 할 수있었습니다. 일단 내가 더 깨끗한 환경에 집에 돌아 왔을 때,나는 가장 큰 물집을 터뜨리고 나머지는 스스로 치유하게했습니다.
주의 팝
당신이 그것을 팝업하기로 결정하는 경우,그것은 감염을 방지하기 위해(당신의 집과 같은)깨끗한 환경에서 그것을하는 것이 가장 좋습니다. 나는 종종 그대로 물집으로 걸어하려고 선택하는 이유,오히려 흔적에 터지는 것보다. 하지만 가끔은 당신은 선택의 여지가 당신은 오지에 물집을 팝업해야합니다.
알코올 닦아 영역을 청소 하 여 시작 합니다. 당신의 점화기 난로에서 화염을 가진 당신의 칼의 바늘 또는 점을 살균하십시오. 가능한 가장 작은 구멍을 만들고 모든 액체를 밖으로 배수하기 위하여 물집을 완화하십시오. 폴리 스포 린과 같은 항생제 연고로 물집을 닦은 다음 거즈 또는 붕대로 옷을 입으십시오. 여전히 정말 고통 스럽다면 여분의 패딩을 위해 몰스킨을 추가 할 수 있습니다. 드레싱 정말 스틱 있는지 확인 하려면 의료 테이프의 몇 스트립으로 백업. 접착제가 손상된 피부가 치유되는 것을 방지하고 테이프를 제거 할 때 실제로 다시 열 수 있으므로 튀어 나온 물집에 류코 테이프 또는 덕트 테이프를 바르지 마십시오. 아야!
패드 물집
당신이 당신의 물집을 팝업하지 않기로 결정하는 경우,당신은 성장에서 물집이 유지하고 당신이 당신의 하이킹을 완료 할 수 있도록 발에 통증을 완화하기 위해 약간의 패딩을 추가해야합니다. 물집 배려를 위한 약국에 선택권의 톤이 있다,그러나 진짜로 2 개 주요 종류로 떨어진다:덧대진 붕대 및 젤 붕대.
몰스킨은 고전적인 패딩 붕대입니다. 당신은 거의 모든 크기의 물집을 보호하기 위해 몰스킨을자를 수 있습니다. 인기있는 방법은 두더지 가죽을 도넛 모양으로 자르고 물집 위에 놓아 물집이 도넛 구멍에 들어가도록하는 것입니다. 몰스킨 또는 일부 의료 테이프의 다른 시트와 몰스킨 커버 그리고 당신은 갈 수 있어요.
또한 그(것)들에 있는 젤을 가진 물집 처리 붕대의 톤이 그(것)들 패드 물집 및 치유를 승진시키기 위하여 요구 둘 다 있습니다. 당신은 약국 및 온라인에서 그들의 전체 구색을 찾을 수 있습니다,반데 드 브랜드와 두 번째 피부의 것들을 포함. 그들은 약간 다른 크기 들어온다 그러나 적합하기 위하여 잘릴 수 없다 그래서 당신은 당신이 당신과 가진 적당한 크기를 가졌다는 것을 희망해야 한다. 최근에 몇 가지 다른 사람들(오지 오두막에서 만난 스키 투어러 포함)이 나에게 컴피드 블리스 터 쿠션을 추천했습니다. 분명히 그들은 샤워를하더라도 며칠 동안 머물러 있습니다. 나는 아직 그들을 시도하지 않은하지만 난 내 응급 처치 키트에 일부를 추가 할 수 있습니다(그들은 꽤 비싼 비록!).
발 관리 응급 처치 체크리스트
내 응급 처치 키트에 휴대하는 항목의 대부분은 발 관리 및 물집에 대한 실제로이다,그 등산객에 대한 지금까지 가장 흔한 질병이기 때문에. 다음은 하이킹 응급 처치 키트에 휴대하는 것이 좋습니다 필수 및 선택적 물집 예방 및 치료 항목 목록입니다:
필수
- 몰스킨 시트
- 의료용 테이프
- 다양한 크기의 붕대(바람직하게는 방수 처리)
- 작은 접이식 가위
- 알코올 물티슈
- 폴리스포린
- 바느질 바늘
- 물집 치료 붕대
옵션
- 손톱깎이
- 안티 마찰 밤(발 글라이드 또는 하이킹 끈적 거리는)
- 류코 테이프
그래서 내 팁이있다 하이킹을 할 때 물집을 방지하고 트레일을 켜고 끌 때 치료하십시오. 당신이 이제까지 얻은 최악의 물집은 무엇입니까? 당신은 어떻게 당신이 그것을 막을 수 있다고 생각합니까? 코멘트에 말해.
다음 읽기:
- 5 비에서 하이킹을위한 팁
- 더운 날씨에 하이킹을위한 팁
- 사막에서 하이킹을위한 팁과 트릭
- 겨울 하이킹을위한 8 가지 팁(당신은 얼 필요가 없습니다!)