‘테크 넥’예방 방법

‘테크 넥’예방 방법

테크 넥의 증상을 어떻게 완화 할 수 있습니까?
첫 번째는 일어나서 자주 이동하는 것입니다. 당신이 앉아있는 앉아있는 직업이있는 경우,적어도 모든 15-30 분,당신은 일어나서 산책한다,그것은 분 동안 경우에도. 그러면 혈액이 순환하고 목이 다른 위치에 놓이게 됩니다. 그것은 당신의 목뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에도 좋습니다. 연구에 따르면 장기간 앉아 있으면 심장에 위험하며 수명이 단축됩니다.

두 번째,아주 좋은 요추 지원으로 기대어 의자를 얻을,당신이 작업하는 동안 실용적인만큼 뒤로 기대어. 그들은 긴장 되지 않습니다 있도록 목 근육의 압력을 걸릴 것입니다. 당신은 당신이 뒤에 오는 것 해서 후에 적당하게 기대는 경우에 말할 수 있다:첫째로,당신이 그 위치에서 잠들 것인 경우에,당신의 목은 뒤에 넘어져야 한다. 양자택일로,너가 너의 목의 뒤에 너의 손을 두면,너가 앞으로 기울기 때문에,너는 고가 목 근육 계약을 발견하고 위로 경직시킬 것이다. 당신이 뒤로 기댈 때 그들은 긴장을 풀고 부드럽게 될 것입니다.

3 번,가능한 한 서서 일할 수 있는지 확인하십시오.

언제 의사를 만나야합니까?
당신이 기술 목을 가지고 있다면,당신이 볼 수있는 마지막 사람은 외과 의사입니다. 그들은 해결책이 작업이 아니기 때문에 도움을 줄 수 없을 것입니다. 그것은 물리 의학 및 재활(오후&아르 자형,또한 물리 의사로 알려진)의사를 참조하는 것이 좋습니다 것입니다. 그들은 비 수술 방식으로 뼈와 관절 문제를 돌보는 의사입니다. 우리는 뉴욕 장로교의 다니엘과 제인 루치 척추 병원에서 세계 최고의 오후&연구 의사의 몇 가지가 있습니다. 그들의 비 수술 조치가 작동하지 않거나 팔에 일정한 마비 나 약점과 같은 지속적인 문제가있는 경우 수술을 고려하고 외과 의사를 볼 시간입니다.

어떻게 테크 넥을 막을 수 있습니까?
당신이 정말로 당신을 귀찮게 목 통증이있는 경우,나는 정기적으로 유산소 운동의 형태를 수행하는 것이 좋습니다. 타원형,기댄 고정식 자전거,조깅,수영 또는 활발한 속도로 걷는 것을 사용할 수 있습니다. 너가 그것을 또는 다음날에 하고 있는 동안 너에게 목 통증을 일으키는 원인이 되지 않는 호기성 활동을 선택하십시요. 너가 지탱한 기간,대략 20 에 30 분을 위해 그것을 주 3 4 번 하면,너의 심박수 및 호흡율을 위로 얻고기 좋은 땀높은 쪽으로 일해서,저것은 너의 목 및 뒤를 매우 더 건강할 것이 지킬 것이다. 그것은 또한 목의 뒤에 있는 긴장을 편해지는 것을 도울 것입니다.

운동은 어떻게 도움이됩니까?
유산소 운동을 하면 피로한 근육에 산소가 공급된 혈액을 보내 염증과 통증을 유발하는 화학물질을 씻어냅니다. 나는 긴 시간 동안 컴퓨터에서 작동해야 긴 하루가있는 경우,나는 집에 가서 45 분 동안 운동을하고 난 훨씬 더 느낄 것이다.