크리스마스에 과식을 피하는 10 가지 팁
크리스마스 준비의 스트레스,상점과 레스토랑에서 맛있는 축제 음식의 거대한 배열,우리가받는 음식 선물뿐만 아니라 우리 주변 사람들의 먹는 행동은 과식을위한 완벽한 공식을 만듭니다. 많은 사람들이 1 월 공정한 몇 파운드 무거운 하 고 모든 부자,축제 음식에서 휴식의 절실 한 필요에 도착. 올해 과도한 체중 증가를 피하고 과용하지 않는 동안 음식을 완전히 즐기고 싶다면 아래 팁 중 일부를 사용해보십시오. 우리는주의 깊게 먹을 수 있지만 여전히 다른 축제 음식을 즐기고 완전히 배 밖으로 나가지 않고 크리스마스를 마 십니다.
덜 구매
크리스마스에 음식에 대한 수많은 특별 행사에 빠지기 쉽고 매년 같은 것을 구입할 수 있습니다. 아마 너는 너가 위에 뭉크하기 위하여 사람을 위해 너의 커피용 탁자에 남겨두는 초콜렛의 큰 주석을 산다. 매년 식품 시장가들은 음식과 음료의 새로운 맛을 가져오고,놓치기를 두려워하는 사람들에게는 판매중인 것을 사지 않는 것이 정말 어려울 수 있습니다.
집에 음식이 있으면 쉽게 먹을 수 있습니다. “당신은 음식을 낭비 할 수 없습니다”는 일반적인 태도이며 사람들에게 과식 할 변명을줍니다. 몇 시간이라고 너는 너가 다음 며칠안에 규정식에 돌아가고 있기 때문에 너가 다만 간 원하는 건빵 또는 초콜렛의 더미에 끝났는가? 너가 양과 함께 올해에 살 것이다 음식 계획을 작성하십시요. 당신이 너무 적은 것보다 너무 많은 것을 선호한다면,특히 많은 사람들을 접대하는 경우 이해할 수 있지만 크리스마스 음식 가게를 할 때 덜 자연스럽게하려고 노력하십시오. 당신이 쇼핑 목록을 작성하는 경우,가능한 한 많이 그것에 충실.
당신이 정말로 원하는 것을 먹고 나머지에 전달
그것은 당신의 식사를 담당 느낌 동안,음식을 즐기는 것이 중요합니다. 상대가 과식으로 실제로 아주 작은 즐거움이있을 수 있습니다. 당신의 식사를 조절하는 좋은 방법은 당신이 정말로 먹고 싶은 음식에 대한 이동하지만 다른 사람에 전달하는 것입니다-다음 음미하고 완전히 당신이 사랑하는 사람을 즐길 수 있습니다. 우리는 수시로 음식에서 명중되는 쾌락을 찾고 있다,우리가 특히 음식의 풍미를 즐기지 않는 경우에,또는 어리석게 그것을 먹어서,우리가 과식의 결과로 저희에게 명중을 주는 무언가를 찾아낼 때까지 우리는 먹기에 유지할지도 모르다. 초콜릿 한 상자가 있다면,당신이 예민하지 않은 사람들을 다른 사람들에게 주거나 버리고,당신이 정말로 좋아하는 사람들을 즐기십시오. 그리고 음식에 더 많이 참석하십시오. 당신이 뭔가를 즐기고 있지 않다는 것을 알게되면,멈추십시오. 당신이 공상 무엇의 비트를 즐기면서 음식 환경을 담당 할 수있을 때 그것은 위대한 업적처럼 느낄 수 있습니다.
음식을 보이지 않게 유지하거나
에 도달하십시오. 과식에 대한 거대한 방아쇠는 손이 닿는 곳이나 시야에있는 음식입니다. 그것은 초콜릿,비스킷,견과류 또는 커피 테이블에 칩,부엌 표면에 또는 크리스마스에 사무실에 누워 당신을 위해 전통? 당신은 여전히 축제 간식을 먹을 수있는 권한을 부여 할 수 있지만,주변의 음식이 너무 유혹적이라면 동료 나 가족과 음식을 관리하고 합의하는 방법에 대해 토론하십시오. 너는 어느 한계대로 행하,그때 진짜로 너는 있는 것을 맛보고 즐기기 위하여 또한 결정을 내릴 수 있었다. 가능하다면,음식을 다른 곳에 두어 먹기 위해 가져 와서 더 많은 것을 위해 돌아 가지 않도록해야합니다. 당신이 배고픈 여부에 따라 식사를하려고하지만,음식이 시야에 또는 범위 내에있을 때 관계없이 우리가 배고픈 여부에 무언가를 먹지 않는 도전이 될 수있는 동시에 시각적 인 음식 신호를 해결 않습니다.
전략 수립 및 계획
우리가 무언가를 하기 위한 의도를 미리 정할 때,우리는 그것을 할 가능성이 더 큽니다. 뭔가 대해 이동 하는 방법의 측면에서 몇 가지 선명도 데 그것을 달성의 더 나은 기회를 줄 수 있습니다.,그래서 전략을 만들고 계획 정말 도움이 될 수 있습니다.. 이 축제 시즌에 음식을 더 많이 담당하고 마시고 싶다면 이벤트 나 상황을 미리 대략 무엇을 얼마나 많이 먹거나 마실 것인지 결정하십시오. 예를 들어,사무실에서 주위를 비행 하는 축제 음식을 많이 있다면,대신 자신의 건강 한 간식에 걸릴 또는 결정 얼마나 많은 초콜릿,말하다 파이 또는 비스킷 당신은 하루에 자신을 제한할 것 이다. 두 번째 도움을 먹거나 식사 시간에 많은 부분을 먹는 경향이 있다면 사전에 한 번만 돕도록 계획하거나 평상시보다 적게 봉사 할 의도를 설정하십시오(우리 몸은 종종 우리가 생각하는 것보다 적은 음식을 필요로합니다!). 아마도 당신은 일반적으로 첫 번째만큼 두 번째 도움을 즐기지 않을 것이며,아마도 당신은 종종 큰 부분에서 지나치게 채워져 있다고 느낄 것입니다. 먹다 남은 음식을 다루기를 위한 전략을 미리 창조하십시오(예를 들면,그(것)들을 얼고,다음날을 위한 경편한 식사로 만들거나 음식을 멀리 던지십시오). 너가 격판덮개 더 명확한 이으면,그들의 격판덮개에 무엇이든을 남겨두면 다른 가족 구성원 음식에 쑤시는 기피하기 위하여 결정을 미리 내리십시요. 크리스마스 동안 식당에서 외식하는 경우 지나치게 채워지지 않도록 가기 전에 결정하고 3 개가 아닌 2 개의 코스가 있어야합니다. 원하는 경우 세 가지 코스를 선택할 수 있지만 코스 중 적어도 하나가 더 가볍고 건강한 옵션 인 경우 식사를 더 즐길 수 있습니다. 식당(또는 집)에서 칼로리를 과용하고 싶지 않다면 간단한 방법은 튀김이나 폭행 한 음식이나 크림색 또는 치즈 소스와 같이 지나치게 풍부한 식사를 피하는 것입니다. 식사 및 스낵 식품 계획은 또한 음식 쇼핑에서 스트레스를 제거하고 충동적인 음식 구매에 제한을 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신 만의 개인화 된 전략을 만들고 미리 계획하는 것은 순간에 더 자발적이고 잠재적으로 사려 깊고 유감스러운 음식 결정을 내리는 것과 비교하여 모든 차이를 만들 수 있습니다.
방목하지 마십시오: 각 입이
어떤 사람들은 식사를 건너 뛰거나 지루함을 통해 먹는 외부 신호(예:음식의 시력이나 근접성)에 영향을 받거나 저녁 식사를 준비하는 동안 배가 고프기 때문에’방목자’입니다. ‘단 한 입’이다 고 너가 너의 입으로 음식을 터질 때마다 농담을 하지 말라-한 입 합계하십시요! 당신이 너무 먹은 것을 잊어주의-당신은 방목하는 경향이있는 경우 쉽게 일어날 수있는 하루의 과정을 통해 소비하고 얼마나 많은 트랙을 잃고. 무언가가 단 한 입 이으면 세지 않으나 단 약간 열량 이다 고 생각하는것은 쉽다-많은 축제 음식은 아주 열량 조밀하다,그래서 여기 저기에 있는 음식을 터지는 것은 소모된 열량의 뜻깊은 수안에 유래할 수 있고 빨리 음식에 종일 방목하면 합계한다. 방목의 문제는 종종 상대가 있기 때문에 육체적으로 또는 심리적으로 만족하지 않는다는 것입니다,그것은 여기 저기 음식의 단지 작은 비트가 우리를 만족시키지 않는 경우,그것은 우리가 더 많은 음식을 찾기 위해 발생할 수 있습니다. 단 음식에 방목하는 것은 또한 혈당 봉우리와 딥 및 빈번한 굶주림을 유발하여 식사를 중단하기가 어려울 수 있습니다. 3 끼 및 1-2 간식과 같이 더 체계적이고 만족스러운 식사를 목표로하십시오.
텔레비젼 먹기를 위한 몇몇 전략이 있으십시오
많은 사람들에게 텔레비전은 크리스마스 즐거움,현실 도피 및 휴식의 필수적인 부분이며 요즘 우리는 너무 많은 채널을 가지고 있습니다! 클라이언트와 일의 나의 경험에서,텔레비젼은 년의 것은 모두 시간 상대가 과식을 위한 거대한 방아쇠일 수 있다. 우리가 텔레비젼에의해 흐트저릴 때,우리가 먹고 있는 까 얼마를 주의하지 않는것은 쉽다;또는 너가 보고 있는 프로그램이 아주 자극하지 않으면,너는’캔디’을 얻을지도 모르다. 텔레비젼을 보는 것은 에너지 레벨이 더 낮은 저녁에 많은 것을 위한 깊이 뿌리 깊은 거주,특히이다. 일부 보드 게임을 즐기거나,요리 준비를 하거나,직접 또는 화상 통화를 통해 다른 사람과 대화를 나눌 수 있습니다. 텔레비젼이 켜져 있는 하는 동안 취미를 하십시오,실제적인 경우에(이것은 손을 바쁜 유지하는 것을 도울 수 있다). 좋은 전략은 사발로 부엌에서 음식 양을 끼워넣고,텔레비젼을 보고 더 많은 것을 위한 다수 여행 후에 가기 없이 총계를 즐기기 위하여 당신과 그것을 가지고 가기 위한 것이다. 너는 어리석게 입질하는 추세가 있으면 텔레비젼 방안에 어떤 음식 현재를 제거하십시요-다른 방에 또는 소파 또는 범위안에 커피용 탁자에 너의 옆에 그것을 바르게 있지 말라. 항상 기억’오픈 패킷의 힘!’. 작은 개별 패킷은 우리가 사랑하는 음식을 여전히 즐기는 데 도움이 될 수 있지만 그 중 적은 음식을 즐길 수 있습니다.
크리스마스에 과식하는 변명으로 1 월에 빠른 수정 다이어트 솔루션을 사용하지 마십시오
나는 지난 몇 년 동안 많은 사람들과 함께 일해 왔으며,개인이 요요 다이어트에 갇혀 있다고 느끼고,제한적인 식습관과 과식 사이에서 스윙하고,음식을’좋은’또는’나쁜’것으로 표시하는 것이 일반적입니다. ‘중간 방식'(또는 균형 잡힌)식사는 외계인 개념처럼 느껴질 수 있습니다.이 개념은 음식 선택에 대해 일반적으로 염두에두고 유연한 방식으로 먹고 먹는 것이’좋음’또는’나쁨’이라고 느끼지 않는 것을 포함합니다.
체중 감량 다이어트는 크리스마스 이후’구세주’처럼 느껴질 수 있으며,사람들에게 크리스마스와 심지어 12 월의 대다수를 지나칠 수있는 변명을줍니다. 한 사람이 1 월에 제한적인 식단으로 모든 축제 과식과 체중 증가를’해결’할 수 있다고 느낀다면,새해에 식단에 다시 들어갈 것이라는 것을 알고 있기 때문에 크리스마스에 지나치게 열중하도록 장려 할 수 있습니다. 그러나 크리스마스의 끝에 체중 증가는 좋게 느끼지 않으며,규정식에 이면 않는 한 그들의 먹기를 통제할 수 없다 사람들에게 신념을 강화한다.
대조적으로,1 월에 빠른 수정 식단을 할 의도가없는 사람은 너무 많은 체중을 피하기 위해 크리스마스에 음식을 더 염두에 둘 가능성이 더 큽니다. 그것은 채택 하는 것이 좋습니다’유지 하지 이득’사고 방식 보다’축제 다음 기근’접근,또는 일반적으로 방심 하 고 2 또는 3 파운드를 얻을 경우 그것은 세계의 끝. 다이어트에 대한 의존도가 흑백 사고와 행동의주기에 갇혀 우리를 유지할 수 있지만,대조적으로,염두에 먹는 것은 우리가 완전히 담당 느낌 동안 음식을 즐길 수 있습니다-그리고 좋은 소식은 당신이 이제까지 다이어트에 다시 갈 필요가 없습니다입니다! (아래 참조:’주의 깊게 먹어’).
주의 깊게 먹어
주의 깊은 식사는 순간에 음식과 함께 존재한다는 것입니다(많은 산만 함이 먹는 과정을 손상시키지 못하게하는 동안),맛과 질감을 음미하여 음식을 즐기고,몸이 먹기에 충분한시기를 인식하여 신체의 필요를 조율하고(마음과 몸을 연결),즐겁고 만족스러운 식사 경험을하면서 신체의 영양 요구(대부분의 시간)를 고려하는 것입니다. 그것은 또한 자신에 게 음식,적당 한 수량에서 즐길 수 있는 음식을 먹을 수 있는 권한,지나치게 배 고 파 얻을 자신을 허용 하지 또는 음식 갈망과 식,이어질 수 있는 자신을 박탈 하 고(둘 다 육체적으로 그리고 심리적으로)몸에 대 한 음식의 적당 한 금액을 먹을 때 만족 느낌을 학습에 대 한 선택의 여지가 주는. 자기 인식이 핵심입니다-당신이 먹는 것뿐만 아니라 어떻게 그리고 왜 먹는지를 알고 있습니다. 그것은 균형 잡힌 유연한 식사를 할 수 있습니다,하지’완벽한’,규칙 기반의 식사. 아무도 음식은’나쁜’-그것은 당신이 먹는 얼마나 많은 무언가의 그리고 얼마나 자주 당신이 그것을 먹는 계산.
먹기 전에 생각&접시에 음식을 남겨
먹는 것은 습관적 일 수 있으며 약간의 생각으로 할 수 있습니다. 음식이 있을 때,너자신과 체크인하십시오,예를 들면:”나는 이것을 먹고 싶는가?’,’이 음식이 보이는 것만 큼 맛이 좋을까요?’,’왜 내가 이것을 먹고 있니?’,’나는 이것을 즐기고 있습니까?’. 접시가 쌓여 있다면,당신이 그것을 모두 먹을 필요가 있는지,그리고 충분히 먹었다면 몇 가지를 남겨 둘 필요가 있는지 고려하십시오. 나는 그들의 격판덮개를 맑게 하기 위하여 아이들으로 말되었기 때문에 그들의 격판덮개에 음식을 남겨두기 위하여 고투하는 이렇게 많은 사람들을 만났다. 당신이 음식을 떠나 투쟁하는 경우,자신에게 작은 부분을 제공-하지만 몇 가지 음식을 떠나 실험을 시도,그것은 단지 작은 비트로 시작하는 경우에도.
당신이 음식을 제공하거나 무언가를 먹고 싶은 유혹이 있다면,당신이 실제로 그 특정 음식을 원하는지,그리고 다음 식사 시간에 얼마나 가까운지를 생각해보십시오. 30 분 미만 떨어져 있고 당신이 특히 배고프지 않은 경우에,먹지 말라. 음식은 항상 거기에있을 것입니다!
음식을 얼마나 즐기고 있는지 평가
빠른 식사는 과식과 비만과 관련이 있으므로 빠른 먹는 사람이라면 속도를 늦추십시오. 당신이 집중하고 음식을 맛볼 수 있도록 산만 할 때 먹는 것을 피하십시오-그렇게하면 만족감을 느끼고 더 많은 음식을 찾지 않을 것입니다. 상대가 먹는 작은 즐거움이있을 수 있습니다,그래서 당신의 즐거움 수준을 평가하고 당신이 음식을 즐기고하지 않는 경우,그것을 먹는 중지.
과일 유지&채식
크리스마스에 과일,야채 및 샐러드를 평소 섭취량을 유지하십시오-다른 맛있고 칼로리가 높은 음식이있을 때 덜 먹는 것은 매우 쉽습니다. 식사와 간식에 과일과 야채를 포함 하 여 접시를 대량 하 고 적은 칼로리에 대 한 당신을 작성 하 고 풍부한,지방 맛을 중화 하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 저희를 정규병 유지하는 것을 도울 수 있습니다(몇몇 사람들을 위해,감소된 섬유를 포함하여 규정식의 변화 및 달콤한 음식에 있는 증가는 변비로 이끌어 낼 수 있습니다). 섬유는 또한 장내’좋은’박테리아를 먹이는 데 도움이되며 건강한 장내 미생물은 면역에 필수적인 역할을합니다. 우리가 일반적으로 먹지 않을 수도있는 축제 음식을 즐기는 것은 괜찮지 만 신체와 뇌에 필요한 영양가있는 식물 기반 음식을 포함하여 다양한 음식의 균형을 맞추려고합니다.
스팟 과도한 변명 만들기
먹을 변명을 찾는 것은 매우 쉽습니다. 우리가 배가 고프거나 음식을 정말로 원하는지 여부에 대해 생각하지 않고 먹기 위해 변명을 사용한다면 과식하기 쉽습니다. 과식은 우리가 자주 변명을 사용할 때 문제가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정 음식을 먹을 때 죄책감을 느끼고’나쁘다’고 믿으며 식사를 정당화 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 먹고 과식하는 일반적인 변명은 다음과 같습니다:’오,그럼,크리스마스 야!’,’나뿐만 아니라 패킷을 완료 할 수 있습니다’,’이 특별 제공의 경우 우리는뿐만 아니라 그것을 살 수 있습니다’,’당신이 하나를 가지고 있다면 나는 하나를해야합니다’,’나는 힘든 하루를 보냈어요’,’어떤을 떠나 아무 소용이 없다’,’당신은 음식을 낭비 할 수 없습니다’,’나는뿐만 아니라 탐닉 할 수 있도록 곧 다시 다이어트에있을거야’. 당신이 먹는 변명을하고 얼마나 자주 그들이 일어날 때주의하려고-가끔 괜찮습니다,하지만 많이 일어나는 경우,이 과식과 잠재적 인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 아마 때때로 당신은 특히 당신이 배고프지 않거나 특정한 음식을 먹는 공상하지 않는 경우에,먹지 않기 위하여 변명에 먹기 위하여 변명을 대체해 시도할 수 있었다.
칼로리 면도
우리가 실제로하는 것보다 더 많은 음식이 필요하다고 생각하는 함정에 빠지기 쉽습니다. 다른 사람들이 당신의 식사에 영향을 미치거나 음식 선택을하든,전반적인 음식과 음료 소비를 줄이려면 축제 기간 동안’칼로리 면도’를하는 것을 고려하십시오. 이것은 음식의 더 작은 부분,더 작은 크기의 음료 또는 더 적은 설탕 음료를 선택하거나 지방 감소 치즈와 같은 저칼로리 버전을 선택하는 것을 의미합니다. 너가 안락하게 충분히 느끼면,너의 격판덮개에 음식의 조금을 남겨두십시요 오히려 습관에서 격판덮개를 맑게 하십시요; 미니 말하다 파이보다는 일반 사람을 구입(때때로 우리가 원하는 모든 달콤한 뭔가 한 입의 커플입니다),자신에게 감자 또는 디저트의 자신의 부분을 제공,또는 카페에서 일반 커피보다는 칼로리가 높은 축제 커피를 선택. 열량 면도는 열량 세기에 관하여 이지 않는다-특별하게 열량 조밀한 음식에 올 때,진짜로 효과적 이고 먹지 않는 열량이 합계하지 않는 까 라고 굉장하다!
다른 사람들의 영향
다른 사람들이 당신이 무엇을 얼마나 많이 먹거나 마시는지 지시하지 않도록하십시오. 어떤 사람들 지류 또는 음식’미는 사람’이다-당신을 먹는 격려하는 가족 구성원 또는 당신의 사무실에 있는 사람이 있는가? 너가 그것을 요구하지 않을 때 너가 텔레비젼을 볼 때 아마 동료는 너의 책상에 음식을 둔다,또는 애인은 너에게 음식 치료를 사나 너에게 1 개을 가져온다. 아마도 당신의 식사는 그들의 식사를 정당화하는 데 도움이되며 자신의 식사에 대해 더 잘 느끼게하므로 다른 사람들이 당신의 의도를 방해하도록주의하십시오. 과식하거나 편안하게 먹는 경향이 있다면,다른 사람들의 음식 제안을 환영하여 당신의 필요 또는 먹고 싶은 욕구를 충족시킬 수 있음을 명심하십시오. 축제 기간 동안 과식을 피하고 싶다면 다른 사람들에게 당신의 필요와 의도를 전달하십시오.
식욕을 조절하기 위해 충분한 수면을 취하십시오
몸에 귀를 기울이십시오. 만약 당신이 피곤,아마도 축제 파티 또는 영화를 보고 늦게까지 체재의 제비로 인해,이른 밤을가지고. 수면 부족은 식욕 호르몬에 영향을 미치며,이는 음식 갈망과 다음날 평소보다 더 많이 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 가끔 늦은 밤 괜찮습니다,하지만 당신의 주위에 다른 사람에 의해 늦게까지 유지하도록 권장되는 것은 혼수로 이어질 수 있습니다 너무 많은 늦은 밤으로 이어질 수 있습니다,기분에 부정적인 영향을 미칠,탄수화물 갈망을 야기하고 균형 잡힌,건강한 식생활을 어렵게 만들.
음식과의 관계를 고려 당신이 강박 과식하는 경우
당신이 크리스마스에 과식하는 경향이 있고 음식 섭취를 제어하기 어려운 찾을 경우,당신은 일년 내내 과식하는 경향이 있는지 여부를 고려. 많은 사람들이 과식에 대한 정당성으로 크리스마스와 다른 휴일 시간을 사용하고,휴일 시간은 규칙을 버리고 탐닉하는 변명으로 여겨지는 시간이기 때문에 자신에 대해 기분이 나아질 수 있습니다. 우리가 돌아 오는 한 며칠 동안 지나친 방종에는 아무런 문제가 없지만,과식이 일년 내내 일어나는 경우,음식과의 관계와 음식을 대처 전략으로 사용하거나 다른 감정적 인 이유로 사용하는 것이 중요합니다.
요약
크리스마스에 과식을 너무 많이 피하고 싶다면 식사를 더 많이 담당 할 수 있도록 취할 수있는 많은 단계가 있습니다. 염두에 먹는 전략을 사용하여 적당히 먹는 것은 여전히 매우 즐겁고 상대가 과식보다 더 즐거운 될 수 있습니다,당신은 성취의 감각을 느끼는 크리스마스의 끝에 얻을 수 있습니다,오히려 당신이 얻은 모든 파운드를 잃고 그 다이어트로 돌아가 돌진보다. 염두 먹는 제한되지 않습니다,그것은 박탈 느낌을 포함하지 않습니다-그것은 유연하고 균형 잡힌,그리고 당신이 더 이상 제한적인 다이어트에 갈 필요가 없습니다 의미;당신은 당신이 먹는 무엇을 얼마나 많은에 조금 더 많은 관심을 지불 할 필요가,당신이 정말로 즐길 음식을 먹는 동안 몸의 필요에 따라 먹는다. 이 10 개의 끝의 어떤을 철저히 시험해서 신선한 접근에 착수하십시요-너는 그때 이 경편한 끝을 일년 내내 사용할 수 있는다.
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