집에서 위빳사나를 어떻게 연습 할 수 있습니까?
어느 주말 외로움을 느낀 적이 있습니까? 온 세상이 당신을 떠났을 때 집에서 위빳사나는 좋은 생각입니다. 그러나 집에서 위빳사나를 어떻게 연습 할 수 있습니까? 3 최고의 팁.
어쩌면 당신은 명상 후퇴에 대해 생각해 본 적이 없을 것입니다. 그러나 그것은 경험하기에 좋은 일입니다. 당신은 완전히 다른 리듬을 살고,에너지를 재충전하고,자신에게 돌아와서 치유 할 것입니다. 때때로,당신은 유혹,하지만 여행 할 수 없습니다. 나는 그것을 얻었다,코로나 바이러스 시간은 예입니다. 하지만 집에서 같은 것을 경험하는 것이 완전히 가능하다는 것을 알고 있습니까? 당신은 그것을 할 수있는 정신”이동”이 필요합니다! 여기에 우리가 간다,최고의 팁 홈 명상 후퇴를 만들기 위해!
집에서 위빳사나를 어떻게 연습할 수 있습니까? 단순하지만 어려운
혹시 위빳사나 명상 수련회에 가입 한 경우,당신은 그것이 얼마나 쉽게 보이는 놀라게 될 것입니다. 일일 의제는 매우 간단합니다. 당신은 많이 필요하지 않습니다. 일어나 시간을 설정,침묵 속에서 염두에 아침 식사,명상 시간,걷기 명상,달마 이야기,염두에 가사(사무),자유 시간,저녁 명상,수면…
글쎄,우리 대부분은 다음과 같은 간단한 이유 때문에 퇴각을 위해 가야합니다:우리는 정신적으로 그것을 허용 할 수 없습니다. 이번 주말,나는 혼자있는 자유로운 날을 보냈습니다. 내 앞에는 많은 시간이 있었다. 그러나 이 날을 퇴각으로 만들기로 한 결정은 큰 정신적 헌신이었습니다. 우리는 보통 일상 활동(전화,컴퓨터,텔레비젼…)에 의해 흐트저리게 한다. 우리는 아침 식사를 충분히 염두에 둘 수 없습니다. 대신,우리는 우리의 커피를 만들기 위해 서두르기 시작합니다. 우리의 곡물을 먹는 동안 그런 다음 우리는 우리의 페이스 북 페이지를 스캔!!
가정 명상 휴양지의 놀라운 이점
당신이 그것을 할 수 있다면,가정 명상은 잊을 수없는 경험입니다. 첫째,그것은 당신의 외로움을 치료합니다. 어느 일요일,온 세상이 당신을 떠났을 때 외로움을 느낀 적이 있다면. 나타나는 친구 없음,당신의 파트너는 멀리,아이 없음,가족 없음? 홈 명상 후퇴 놀라운 행복으로 하루를 채 웁니다. 아무것도 같은 느낌이 없습니다,또는 지루. 당신은 강한&를 느낄 것입니다.
가정 명상 휴양지는 또한 당신에게 거의 비용이 들지 않는 것입니다. 당신이 필요로하는 모든 당신이 혼자 할 수있는 하루 반나절입니다. 이 같은 경우의 많은,권리?
그것은 또한 당신의 염두에 라이프 스타일을 연습 할 수있는 좋은 기회입니다,당신의 창조적 인 생각에 도달,더 자신감과 편안한 느낌.
집에서 위빳사나를 어떻게 연습할 수 있습니까? 3 최고의 팁
당신의 꿈 홈 명상 후퇴를 현실로 만들 준비가 되셨습니까? 여기에 당신이 그것을 할 수있는 방법입니다.
- 일정 따르기
일정을 가지고 그것에 충실하는 것이 매우 중요합니다. 첫째,의도적으로 일찍 일어나는 것입니다. 그것은 당신이 의도적 인 메모에 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 그리고 하루 종일 후퇴 일정을 계속 따를 수 있습니다.
여기 너가 일 퇴각을 위해 따를 수 있는 계획은 있는다. 하루 종일 첫 번째 퇴각을 위해 너무 많이 보인다면 반나절 동안 적응하십시오.
소요 시간:오전 6:15-오후 8:00
- 6:15-6:45: 일어나,샤워,주의 깊게 준비.
- 6:45-7:30: 아침 앉아 명상
- 7:30-8:30: 가벼운 채식 간식(곡물 시리얼,신선한 과일),카페인 감소 녹차 한 잔 마시십시오(내가 좋아하는 허브 티 참조). 준비 하 고 신중 하 게 먹고
- 8:30-9:15: 염두 운동/음과 요가
- 9:15 – 10:00: 산책 명상 야외(날씨가 나쁜 경우,차를 마시고 책을 읽고)
- 10:00 – 11:30: 달마 토크-시계 온라인 교육-틱 낫 한
- 11:30-12:30: 염두 청소 및 집안일-간단한 염두 채식 식사 요리
- 12:30 – 13:15: 주의 깊은 식사 및 청소 요리
- 13:15 – 14:00: 걷기 명상(가능한 경우 야외에서).
- 14:00 – 16:00: 자유 시간(책 읽기,차 마시기,일광욕,요가)
- 16:00 – 17:00: 채식 식사의 염두 준비
- 17:00 – 18:00: 주의 깊은 식사 및 청소 요리
- 18:00 – 19:00: 휴식 시간(책 읽기,차 마시기)
- 19:00–20:00:가이드 명상(타라 브라흐는 약 30 분 길이의 훌륭한 명상을 가지고 있습니다. 잭 콘 필드에서 다른 가이드 명상(진정한 생산을 소리)
- 퇴각의 끝
- 퇴각 장소 및 분위기를 준비
퇴각 장소를 준비하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 퇴각을 위해 고요하고 편안한 분위기를 조성합니다. 그것이 작을 수 있는 동안,장소는 너가 할 수 있는다 최대한,순수한,가구의 비 세련되어야 한다.
위,내 명상 코너의 사진. 당신은 작고 오히려 간단 것을 볼 수 있습니다. 때때로 명상 코너는 하루 퇴각을 위해 충분하다.
좀 더 고요하고 편안한 분위기를위한”플러스”:
- 명상 코너에서 빛 촛불
- 일부 에센셜 오일을 확산. 더 선이기 때문에 당신은 디퓨저보다 따뜻한 촛불 더 좋아 수 있습니다. 하지만 조심,에센셜 오일 촛불 따뜻한 선택할 때 그것은 에센셜 오일을 파괴 하는 열을 피하기 위해 충분히 높은 해야 합니다.
주의 깊은 요리/집안일과 식사는 명상 후퇴의 중요한 부분을 만듭니다. 베트남 어느 날,나는 내 동생이 나와 내 아이들을 위해주의 깊게 식사를 요리 보았다. 무의식적으로,그러나 깊이,나는 바뀌었다. 나중에,나는 틱 낫 한의을 알게”염두 생활의 예술”. 내 인생은 결코 같지 않았습니다.
좌선 피정에 참가한 적이 있다면 일본 수도사로서 사발에서 식사를 경험했을 것입니다. 당신이 수프를 먹을 때,숟가락은 당신의 얼굴과 입을 향하게 조심스럽게 가져옵니다. 이 음식은 온 우주에 의해 우리에게 주어진다는 것을 알고 있습니다. 태양,물,지구,살아있는 존재,모든 당신의 앞에 수프에 기여했다. 너는 먹지 않는다. 너는 받는다. 이 방법으로 음식을 신중하게 먹을 수있을 때,당신은 깊은 기쁨을 느낄 것입니다. 너의 가정 퇴각안에 이것을 해보십시요.
당신은 그것에 대해 생각?
당신이 정말로 그것에 충실 할 수 있다면,가정 명상은 잊을 수없는 경험이 될 수 있습니다. 너는 너자신과 연결해 느낄 것이다. 그것은 당신의 마음 챙김 라이프 스타일을 연습 할 수있는 좋은 기회입니다&내부에서 강한 느낌. 혼자 조용한 시간을 가질 수 있는지 확인하십시오. 좋은 퇴각 장소를 준비하십시오. 휴대 전화 및 기타 장치에서 자신을 분리하십시오. 그런 다음 일정에 충실하고 요리,청소 또는 걷는 모든 행동을 염두에 두십시오. 하루의 끝에서,당신은 단지 깊은 기쁨과 행복을 느낄 수 있습니다,혼자! 어느 날 그것을 시도?
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