좌골 신경통 통증 완화:자기 마사지 운동
좌골 신경통의 일반적인 원인으로는 팽창 또는 탈장 된 디스크,척추관 협착(척추 협착증),이상근 증후군 및 요추의 척추 및 추간판의 자연적 정렬에 영향을 미치는 기타 척추 질환이 있습니다. 다리 아래로 좌골 통증을 경험하는 것처럼 다른 조건이 보일 수 있습니다,시 관절 기능 장애와 같은 그것은 밴드 증후군. 이러한 시나리오의 대부분에서,당신의 둔근 깊은 이상근 근육은 좌골 신경통의 통증에 중요한 역할을한다.
많은 다른 가능성 때문에 적절 한 치료 계획 및 장기 개선 하 고 좌골 통증에서 구호를 얻을 수 있는 교정 운동 루틴을 만들 수 있도록 통증의 진정한 근본 원인을 확인 하려면 의료 공급자와 상담 하는 것이 중요 합니다.
좌골 신경통을 어떻게 예방할 수 있습니까?
좌골 신경통의 일부 원인은 유전학으로 거슬러 올라갈 수 있지만,당신의 삶을 살고 몸을 돌보는 방식 또한 좌골 신경통을 일으킬 가능성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 몸을 강하게 유지하고 좋은 자세로 정렬하면 근육,뼈,관절,디스크 및 신경이 제대로 작동하고 통증이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
우리의 근육,신체 정렬 및 좌골 통증 사이의 연결
정렬이 좋으면 신체가 최상의 기능을 발휘하고 좌골 신경통과 같은 통증을 경험할 가능성이 줄어 듭니다. 당신의 근육은 당신이 당신의 인생에 대해 가서 좋은 자세에서 뼈,관절,척추를 잡아 것입니다–당신이 앉아 있는지 여부,실행을 위해 밖으로,당신의 아이를 따기,운동,그리고 더.
우리는 우리의 삶을 통해 이동,근육의 불균형이 발생할 수 있습니다-아마도 과거의 부상,사고,너무 많이 앉아,일방적 인 습관,스포츠 활동,당신은 그것을 이름-이것은 우리의 몸이 정렬되는 방법을 변경합니다. 부정합은 점차적인 마모 조정으로 안으로 이끌어 낼 수 있고 고통을 결국 귀착될 수 있습니다.
특히 좌골 신경이 시작되는 요골 영역에 초점을 맞추면 근육 불균형이 골반을 꼬인 자세로 고정시킬 수 있습니다.:
- 요추의 척추 정렬에 영향
- 추간판을 가로 지르는 압력 분포 변경
- 신경이 여행 할 수있는 척추관의 공간 감소
- 요추면 관절 및/또는 관절 불행
- 허리와 골반을 둘러싼 근육이 조여 지도록합니다(특히 한 개의 특정 관절).말썽 꾸러기:이상형. 우리는 그 일에 크게 초점을 맞출 것입니다)
이러한 것 들의 각 부상 및/또는 좌골 신경에 통증을 일으킬 배치 되 고 추가 압축으로 이어질 수 있습니다-하지만 우리는 그것을 원하지 않아!
현재 좌골 신경통을 닮은 증상이 발생하는 경우,나는 당신이 당신의 치유 여행을 따라 당신을 도울 수있는 방법을 확인하기 위해 시도 할 수 있습니다 내가 제일 좋아하는 좌골 통증 완화 셀프 마사지 운동의 일부를 공유합니다.
좌골 신경통 트리거 포인트는 무엇입니까?
“트리거 포인트”는 근육이 휴식 중에도 존재하는 근육 조직(일반적으로 근육”매듭”으로 알려짐)의 수축 된 조각입니다. 이 영역을 누르면 해당 영역에서 국부적으로 통증 반응이 유발되고 신체의 다른 곳에서 통증을 유발할 수 있으며,이는 추천 패턴 또는 추천 통증으로 알려져 있습니다.
트리거 포인트를 설명 할 때 특정 근육(예:이상근 트리거 포인트)내에서 설명되는 것을 보는 것이 더 일반적입니다. 용어”좌골 신경통”트리거 포인트를 설명하는 데 사용되는 경우,어떤 사람이 가능성이 의미하는 것은 실제로 통증 추천 패턴이 좌골 신경통의 모방이다. 좌골 신경에 대한 이상근 근육의 근접성으로 인해 실제로”이상근 트리거 포인트”는”좌골 신경통 트리거 포인트”라고 할 수도 있습니다.”
좌골 신경통 통증 완화를위한 셀프 마사지 방법
나는 근육 긴장을 풀고 몸의 정렬을 개선하며 좌골 신경 주위의 압박을 줄이고 통증을 줄이기 위해 공이나 마사지 도구를 사용하여 다음과 같은 근육을 탐색하는 것이 좋습니다.
이 릴리스의 각각에 대해,당신은 가능성이 공이나 마사지 도구를 사용하여 몸에 그 엄격한 반점을 찾기 위해 각 근육의 길이를 따라 탐구해야합니다. 너가 단단한 반점을 발견하면 하자마자,(너의 안락 수준에 기초를 두는)어딘가에 30-90 초사이에 저 장소안에 나머지(저 반점에 압력에). 그 근육을 호흡하고 이완시키는 데 집중하십시오.
그 지점을 해제 한 후,당신은 같은 근육의 다른 영역에 공이나 도구를 이동하거나 다른 영역으로 이동하고 같은 과정을 반복하기로 결정할 수 있습니다 30-90 초 동안 심호흡과 직접 및 장기간 압력.