임신 사랑은 운동을 처리합니다(장비가 필요하지 않습니다!)
나는 최근에 임산부에게 안전한 사랑의 손잡이를 목표로하는 운동에 대해 질문을 받았다. 사랑 핸들은 허리와 엉덩이 주위에 축적 여분의 지방에 대한 인기있는 용어입니다. 사면을 목표로하는 운동을 수행하면 중앙부를 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에도 핵심 운동은 중앙부를 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포괄적 인 전신 산전 운동 프로그램 및 좋은 영양과 함께 다음과 같은 임신 사랑 핸들 운동은 사랑 핸들의 모양을 개선하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,이 모든 운동은 별도의 장비없이 집에서 할 수 있습니다!
이 5 가지 운동은 내가 열거 한 세트와 담당자에 따라 운동으로 수행 할 수 있습니다. 또는,당신은 운동 중 하나를 가지고 평소 운동 루틴에 또는 임신 중에 적합하지 않은 다른 순이 운동 대신에 추가 할 수 있습니다. 또한,이 모든 운동은 임신 여부에 관계없이 누구나 할 수 있음을 명심하십시오! 그래서 운동 루틴에 그들을 통합 하 고 당신이 무슨 생각을 알려 보십시오!
서있는 측면 굴곡
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 머리 뒤로 손을 댄다. 둔부를 조이고 배꼽을 척추쪽으로 당기는 것에 대해 생각하십시오. 는 중간에 각 담당자를 일시 중지,좌우로 상체에 도달,허리에서 굽힘.20 담당자(측면 당 10)나머지 30 초를 수행하고 2 번 더 반복합니다.
스탠딩 오블 리크 크런치
임신 사랑은 운동을 처리합니다.mamawithabarbell.com 임신 러브는 운동#프리간시워크아웃#태아기#운동#코어#피트니스#복근|마마위타바벨을 처리합니다.오른쪽 다리가 옆쪽으로 뻗어 있고 오른쪽 팔이 오버 헤드를 뻗은 상태에서 왼쪽 다리에 서십시오. 오른쪽 이두근은 오른쪽 귀에 의해 있어야합니다. 오른쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 몸을 오른쪽으로 구부리는 동안 함께 만지십시오. 시작 위치로 돌아가서 각 담당자에 대해 반복하십시오.오른쪽에서 총 10 회 반복하고 30 초 휴식을 취한 다음 왼쪽에서도 똑같이하십시오. 1 분을 쉬고 총 3 세트 동안 반복하십시오.
수정 된 측면 판자
왼쪽에 누워서 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 어깨 바로 아래에 위치시켜 팔뚝을 위로 누르십시오. 왼쪽된 발 뒤에 가리키는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 확장 되도록 왼쪽된 무릎을 구 부. 오른쪽 팔을 천장까지 뻗는다. 왼쪽 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 너의 몸은 너의 오른발의 끝에 너에게서 1 개의 직선을 이끌어야 한다. 이 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오. 30 초 동안 쉬고 반복하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 다른 2 세트를 수행하십시오.
측면 판자 엉덩이 리프트
위의 수정 된 측면 판자 대신 또는 추가로 수행 할 수 있습니다. 이것은 단지 판자 위치를 유지하는 것보다 더 고급 옵션입니다. 셋업은 위와 같습니다. 일단 당신이 위치에 있으면,당신의 좌 엉덩이를 지상으로 아래로 떨어뜨리고 그 후에 당신의 엉덩이를 여기저기 드는 것을 계속하기 위하여 당신의 사면을 활성화하십시오. 오른쪽 나머지 30 초 반복에 10 엉덩이 리프트를 수행합니다. 그런 다음 왼쪽에 10 회 반복의 또 다른 2 세트를 수행합니다.
비스듬한 크런치가있는 측면 판자
이 운동은 서있는 비스듬한 위기와 수정 된 측면 판자의 조합입니다. 수정 된 측면 판자의 시작 위치로 가져옵니다. 그러나,이 운동을 위해 당신은 당신의 귀에 의해 당신의 이두근으로 당신의 머리 위로 오른팔에 도달 할 것입니다. 준비가 되 면 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 오른쪽을 재정 하 고 팔꿈치와 무릎을 모두 절곡 하 여 함께 터치 하려고 합니다. 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 완전히 확장하여 시작 위치로 돌아갑니다. 30 초 후 휴식 10 담당자를 수행하고 반복합니다. 그런 다음 왼쪽에 2 세트를 수행합니다.