인명 구조 원에 맞추기:최고 성능을 위해 몸매 유지
인명 구조 원은 신체적으로 까다로운 작업입니다. 당신은 더운 날씨 조건에서 종종 하루의 대부분을 당신의 발에 있어야,당신은 어떤 순간에 행동으로 봄 준비를해야합니다. 인명 구조 훈련 및 면허를받은 후 모든 노력이 뒤에있는 것처럼 보일 수 있지만 자격을 갖추면 많은 규율과 헌신이 필요합니다. 인명 구조 원은 매일 효과적으로 업무를 수행하기 위해 몸매를 유지해야합니다. 여기 일을 위해 최고봉 상태안에 지키는 몇몇 근위병 연대원 운동 끝은 있는다.
인명 구조대 훈련
인명 구조대는 수영장,물놀이 공원 또는 해변에서 몇 시간 전후에 정기적으로 훈련해야합니다. 모두가 다르다,그래서 인명 구조 뿐만 아니라 그들의 약속에 맞는 운동 루틴을 찾을 필요가 있지만 또한 그들이 즐길 하나. 그들은 그 때 그들의 일과를 장기간을 위해 가기 지키게 매우 할 것 같다.
이러한 다양한 운동 옵션을 확인하십시오:
- 수영: 너가 좋은 운동을 찾으면 수영은 시작할 것이다 논리적인 장소 이다. 물 속으로 뛰어 들어 곤경에 처한 사람에게 빠르게 수영 할 수 있다는 것은 인명 구조 원이 갖는 가장 중요한 책임 중 하나입니다. 그래서,그것은 당신이 정기적으로 수영장이나 해변을 사용하는 것이 중요합니다-그리고 보너스로,그것은 무료입니다. 수영은 또한 훌륭한 전신 운동입니다. 인명 구조 원은 수영 훈련 스타일을 혼합하여 착용감을 유지할 수 있습니다. 당신이 가능한 한 빨리 수영을 의미 스프린트 훈련은,당신이 물 속에서 비상시 필요한 속도와 기술을 습득하는 데 도움이됩니다. 지구력 수영은 더 오랜 기간 동안 호흡과 기술을 향상 시키도록 강요합니다. 어떤 길이안에 얻기 위하여 너의 교대 전이나 후에 복각을 가지고 가는 노력을 만들십시요 0. 또한 수영 훈련에 초점을 작업 외부 시간을 따로 설정할 수 있습니다.
- 실행:작업이 실행의 톤을 요구하지 않을 수 있지만,해변이나 수영장에서 여부,얕은 물 어디서나 작업하는 경우,당신은 당신의 작업의 과정에서 물 사이를 실행해야 할 수도 있습니다. 당신의 다리 근육이 할 필요가 추가 작업에 익숙해 당신의 운동 처방에 얕은 물 통해 실행을 추가합니다. 운동으로 조깅과 질주는 훌륭한 인명 구조 원 신체 훈련이 될 수 있습니다. 너의 일상에 너의 최대 심박수의 75-85%에 30 분 뛰기를 주 2 3 번 추가한것을 해보십시요. 짧은 15-30 초 스프린트를 시도 할 수도 있습니다. 육지에서 달리는 것은 물속에서 심혈관 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 달리기는 훌륭한 심장 운동입니다. 그것은 호흡 조절과 폐 용량을 개선하는 데 도움이,인명 구조 인에 모두 중요. 만약 당신이 해변 인명 구조 원,모래에 실행 추가 도전을 추가 합니다. 부드러운 모래는 발 아래 이동하고 펌프 및 전반적인 균형을 유지하기 위해 더 열심히 당신의 다리 근육을 밀어 것입니다.
- 구출 연습:구출은 물 속에서 사상자를 복구 할 때 인명 구조 원이 취할 필요가 작업을 말합니다. 구출은 잠재적으로 인명 구조이기 때문에 인명 구조 원에게 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 이 유형의 운동은 종종 하나 이상의 인명 구조 원이 필요하므로 효과적인 팀워크를 용이하게 할 수 있습니다. 구조 튜브 및 구조 보드와 같은 장비를 사용하여 구조 훈련을 할 수 있습니다. 이 훈련은 인명 구조 편안하고 장비와 효율적으로 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 하나 이상의 연습 신속 하 게 사람을 도달 하 고 안전에 수영장을 가로질러 견인 하는 동안 한 인명 구조 조 난,수영의 역할을 한다. 각 운동이 걸리는 시간과 그 시간을 개선하기 위해 일하는 시간. 예를 들어,10 초 이내에 수영장 옆에서 10 미터 떨어진 사람에게 도달 한 다음 20 초 이내에 안전 지점으로 견인 할 수 있는지 확인하십시오.
- 육상 근육 훈련: 달리기와 체육관에서 로잉 머신을 사용하는 것 외에도 물 밖에서 인명 구조 원이 할 수있는 다른 운동이 많이 있습니다. 합성 운동,근육의 다수 다른 그룹을 동시에 일하는 그들은,적합을 체재를 위한 강력한 공구 이다. 인명 구조 원을위한 복합 운동에는 코어,팔 및 다리 근육을 작동시키는 널빤지와 삼두근,삼각근 및 회전근 커프를 작동하는 타워 스트레칭이 포함됩니다. 판자는 똑바로 뒤로 팔 굽혀 펴기 위치의 상단에 몸을 들고 포함한다. 또는 저항 밴드로 타워 스트레칭을 시도하십시오. 밴드에 서서 손으로 양쪽을 들어 올리십시오. 어깨 근육을 작동시키기 위해 여러 번 반복하십시오.
- 조정:조정은 호수 또는 바다 물,자연 시체에서 작동 하는 사람에 대 한 중요 한 근 위 기병 연대 운동 이다. 그런 종류의 인명 구조 역할은 조난 한 사람에게 다가 가기 위해 노 젓는 보트를 사용해야 할 수도 있습니다. 실내 수영장에서 일 하는 경우에 조정 몸매를 유지 하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 이 운동은 격렬한 심장 운동을 제공하고 상체 강도를 향상시킵니다. 당신은 당신의 일에 배에 접근이 있는 경우에 당신은 배에 있는 교련을 할 수 있다. 당신은 배에 접근이 없는 경우에,당신은 체조에 로잉 머신에 동일한 이득을 찾아낼 수 있다. 가벼운 로잉 머신 워밍업을 찾고 있다면 분당 16-18 스트로크로 3 분 반복을 목표로하십시오. 더 격렬한 운동을 위해,시간 및 속도를 증가하십시오. 분당 26-28 스트로크로 17-18 분을 목표로하십시오.
그것은 작업이 거의 몸 전체에 요구를 넣을 수 있기 때문에 인명 구조 원으로 몸매를 유지하는 것이 중요합니다:운동을 선택할 때 몸 전체에 대해 생각–코어,등,팔,다리 근육이 모두 중요합니다. 몸매를 유지하는 것은 모두에게 많은 혜택을 제공합니다. 체력은 당신의 전반적인 건강이 더 나은 의미,플러스 당신은 개선 된 수면 일정을 즐길 수,아픈 적은 시간,스트레스와 일반적인 웰빙을 감소. 하지만,인명 구조 원에 대 한 적합 머물고 작업의 일부입니다. 인명 구조 원은 종종 매우 더운 환경에서 오랜 시간을 서있을 수 있습니다.
수영장이나 야외 물에서의 비상 사태의 경우,근무중인 인명 구조 원은 효과적으로 대응해야합니다. 즉,신속 하 게,그리고 더 나쁜 시나리오,응급 서비스 현장에 도착 하기 전에 몇 분 동안 심폐 소생술을 관리 하는 체력을 보유 하 고 사상자에 지 고 의미 합니다. 비상시에는 실수의 여지가 거의 없습니다. 인명 구조 원은 생명을 구하고 사람들을 안전하게 지키는 가장 중요한 직무를 수행하기 위해 힘,조정 및 지구력이 필요합니다. 인명 구조 원 훈련에 대한 자세한 정보를 찾으십시오.