의지력
이러한 모든 전략과 도구는 가치가 있습니다. 그러나 거기 밖으로 모든 정보와 함께,더 생산적 지금 복잡한 공식처럼 보인다,때 당신이 그것을 분해 할 때 정말 아주 간단합니다.
생산성의 3 가지 구성 요소
생산성은 3 가지 요소,즉 시간,집중력,에너지를 관리하는 방법에 달려 있습니다.
시간 관리는 고유한 일정 내에서 우선 순위가 가장 높은 작업을 수행하고 있는지 확인하는 것입니다. 당신이 정시에 적당한 것에 작동하지 않는 경우에 당신이 집중되고 정력적 인 경우에 상관 없습니다.
초점을 관리하는 것은 모든 산만 함을 조정하고 당면한 작업에 모든주의를 기울이는 것입니다. 당신이 바로 그 작업을 작업하고 그 시간과 에너지가 이메일과 페이스 북을 확인 낭비되는 경우,많은 에너지를 가지고 있다면 그것은 중요하지 않습니다..
당신의 에너지를 관리하는 것은 작업을 수행 할 수있는 드라이브를 갖는 것입니다. 너가 우측 업무에 일하고 그리고 너는 그것을 하는 어떤 동기부여가 있지 않으면,충분하게 초점을 맞추면 그것은 중요하지 않다.
시간을 관리하는 것은 매우 개인적인 일입니다. 우리 모두는 고유 한 일정과 고유 한 우선 순위 지정 방법을 가지고 있습니다. 당신의 시간을 관리 할 수있는 능력은이 사이트의 범위를 넘어,하지만 당신의 에너지를 관리하고 직접 당신이 당신의 의지력을 사용하는 방법에 관한 초점을 맞 춥니 다.
그래서 나는 당신이 당신의 에너지를 증가시키고 생산성을 높일 수있는 8 입증 된 방법을 나열했습니다:
1. 명상-초점 증가
매일 중재를 연습하는 것은 작업에 집중하는 능력을 높이기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 명상해서 너는 방황하는 충동을 초점을 맞추,저항하기 위하여 두뇌를 훈련하고 있다. 연구는 당신이 10 분 동안 명상을 연습 단지 2~3 일 후 집중하는 능력에 측정 가능한 증가를 볼 수 있음을 보여줍니다.
명상 10 분 시작하려면 무료 헤드 스페이스 응용 프로그램을 다운로드합니다. 그것은 초보자를 위해 설계 안내 명상 관행을 제공 할 것입니다.
2. 건강한 식생활-에너지 증가
정신 에너지를 발휘하기 위해 우리의 뇌는 포도당으로 알려진 화학 물질을 통해 연소됩니다. 열량을 포함하는 어떤 음식든지로 일하기 위하여 당신의 두뇌 포도당을 줄 것이다. 그러나 모든 포도당이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 달콤한 음식은 포도당의 빠른 스파이크의 원인이됩니다,단기 당신에게 정신 에너지를주는,하지만 빨리 당신의 에너지를 고갈 이후의 충돌을 일으킬 것입니다.
당신이 할 수있는 최선의 일은 혈류의 포도당 수준을 꾸준히 유지하는 것입니다. 이것은 당신의 두뇌에게 장기를 위한 정신 에너지를 발휘하기 위하여 연료의 일관된 예비를 줄 것이다. 이를 위해 연구자들은 저혈당 식단을 제안합니다.
여기에는
1 이 포함됩니다. 린 단백질
아무것도 공상이 필요하지 않습니다–쇠고기,가금류,돼지 고기와 생선의 단지 린 컷.
2. 견과류
특히 호두,피칸,캐슈와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 견과류. (참고:이것은 땅콩과 같은 콩과 식물을 포함하지 않습니다).
3. 신선한 과일
신선한 과일은 말린 과일에 설탕 농도가 높기 때문에 말린 과일보다 선호됩니다. 이것은 단기적으로 포도당 스파이크를 초래하고 후속 충돌로 이어질 것입니다. 좋은 선택은 바나나,블루 베리,사과 및 체리입니다.
4. 야채
모든 야채는 장기적인 의지력을 구축하는 데 도움이되지만 의지력 펀치를 포장하는 특정 채소는 뿌리 기반입니다. 이들은 모두 당신에게 심각한 정신 에너지를 줄 것이다 고구마,당근,스쿼시,양파를 포함!
3. 더 나은 수면-에너지 증가
사회로서 우리는 만성적으로 수면을 취하지 못합니다. 우리 모두는 더 많은 수면을 취할 필요가 있다는 것을 알고 있지만 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 일을 끝내기에 충분한 시간이없는 것처럼 보이는 것처럼,밤의 휴식을 취하는 것만으로는 충분하지 않은 것 같습니다.
그래서 여기에 여분의 시간없이 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이다 과학적으로 입증 된 전술이다:
완전히 어두운 방
침대에서 시간을 증가시키지 않고 수면에서 더 많은 에너지를 얻을 수있는 가장 좋은 방법은 완전한 어둠을 달성하는 것입니다. 이러한 상황에서 우리는 더 깊은 수면을 취하고 뇌에 더 잘 쉬고 회복 할 수있는 능력을 부여 할 수 있습니다.
낮잠
다른 연구에 따르면 깨어있는 시간을 연속으로 보내는 시간이 가장 중요합니다. 그래서 심지어 20 분 전원 낮잠을 복용하는 것은 당신의 자기 통제에 대한 큰 장점이 있습니다!
예비 구축
이것이 안전 장치 전략은 아니지만 수면을 따라 잡는 것은 수면 부족의 일부 영향을 역전시키는 것으로 나타났습니다. 주말에 더 많은 수면을 취하면 뇌가 일주일 동안 의지력에 사용할 수있는 에너지를 예비 할 수 있습니다.
4. 운동-증가 된 에너지
생산성에 운동의 놀라운 이점이 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 더 많은 에너지,더 많은 집중력과 더 큰 건강을 가질 수 있습니다(집에 아플 때 생산성을 높일 수는 없습니다!).
가장 좋은 부분은 순서대로 필요한 얼마나 작은 운동이 혜택을 모두 볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 압도적이지 않고 일관된 계획을 세우는 것입니다. 당신이 1 배/주 또는 4 배/주 운동을 할 수 있는지 여부,그것은 중요하지 않습니다. 이득을 보기 위하여는,너는 다만 너가 실패하지 않을 것이다 계획을 놓는것을 필요로 한다.
많은 사람들이 생각할 수있는 다음 일은 어떤 종류의”신체 운동”을해야합니까? 켈리 맥고니걸,스탠포드에서 건강 심리학자,이 질문에 아주 좋은 대답을 제공합니다.
“어떤 종류의 운동을 할 의향이 있습니까?
선택한 운동 유형에 따라 다양한 신체적 이점이 있지만 뇌는 실제로 신경 쓰지 않습니다. 당신이 누워 있지 않거나,앉아 있거나,서있는 한,당신은 운동의 의지력 이점을 볼 것입니다. 너가 정당한 시작 이으면 이렇게 준엄한 협박 운동 일과를 놓지 말라. 작게 시작하고 일관성을 유지하십시오.
5. 완벽이 아닌 진전을 이루십시오-초점 증가
인간으로서 우리는 시각화 할 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 이것은 우리가 더 창의적이고 혁신적 일 수 있도록 도와 주지만 완벽 주의자가됩니다. 완벽 주의자가된다는 것은 자랑 할만한 것이 아닙니다. 완벽을 위해 노력하는 것은 그것을 끝내는”완벽한 시간”같이 느끼지 않기 때문에 저희를 프로젝트를 지연하는 지도한다.
우리 모두 이런 식으로 느꼈습니다. 그것은 중요 한 작업 프로젝트 또는 단순히 차고 청소,만약 우리가 완벽 하 게 일을 할 수 있는 것 처럼 생각 하지 않았다,우리는 그것을 연기.
이러한 자연스러운 경향을 극복하기 위해서는 단순히 진전을 이루기 위해 노력해야 한다. 연구에 따르면 프로젝트에 단 10 분을 소비하면 우리가 프로젝트에 몰두하고”완벽한 시간”으로 느끼기에 충분합니다.
6. 청킹 기술을 사용하여-초점 증가
일할 때가되면 때때로 우리는 완전히 압도 당할 수 있습니다. 완벽 하 게 하려고 하는 것 처럼 지연으로 이어질 수 있습니다,그리고 그래서 얼마나 큰 프로젝트에 초점을 수 있습니다. 압도 되 고의이 느낌 리드 더 스트레스 되 고 손에 작업에 우리의 초점을 빼낸.
청킹은 대규모 프로젝트를 관리 가능한”청크”로 나누는 과정입니다. 이것은 사람들이 단기,관리 덩어리로 자신의 장기 목표를 깰 수 있도록 생산성 컨설턴트뿐만 아니라,그들 자신을 발휘 오랜 시간을 견딜 수 있도록 지구력 운동 선수에 의해 사용되는 방법입니다.
청크는 작업 관련 일 수 있습니다-더 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 하위 작업으로 나눕니다. 또는 시간 관련-작업에 25 분 지출 다음 5 분 휴식을 복용 등 수 있습니다. 업무를 끊는 단 하나”제일 방법”. 그것은 당신과 프로젝트를 위해 일하는 것에 달려 있습니다.
7. 관련없는 작업에 의지력을 사용하지 마십시오-초점
당신의 의지력은 근육과 같습니다-더 많이 사용할수록 약해집니다. 그리고 당신은 자기 통제의 모든 행위를 위해 그것을 사용합니다. 너가 너의 초점을 증가한것을 사용하는 동일한 의지력은,또한 틈 방안에 도넛을 부정하기 위하여 이용된다.
생산성을 높이려면 환경에 관련없는 의지력 문제가 없는지 확인하십시오. 건강에 해로운 음식,친구 및 페이스 북과의 채팅 등 산만 함을 제거하십시오.. 당신이 이 다른 유혹을 저항하거나 묵살하는 것을 시도하는 의지력 더,보다 적게 당신은 바로 가까이에 업무에 초점을 맞춰 남아 있어야 할 것이다.
여기에서 산만 함을 제거하는 최고의 앱 10 개를 찾을 수 있습니다.
8. “원하는 힘”–초점&에너지
위의 전술 중 어느 것도 큰 목적을 갖는 것과 동일한 초점과 에너지를 제공하지 않습니다. 우리가 바르게 먹으면 그것은 중요하지 않다,잘 자고,운동하고 주의 산만을 밖으로 조정하십시요 우리가 위에 일하고 있는 것을에 관하여 우리가 진짜로 걱정하지 않으면.
무언가를 하고자하는 진정한 욕망은 우리에게 아무데도 나오지 않는 초점과 에너지를 제공합니다. 이것은 우리가 진정으로 원하는 것을 기억할 때 발생하며,이는 우리의 의지력을 강화하는 뇌의 반응을 유발합니다. 이것은 우리의”원하는 힘”으로 알려져 있으며 우리는 2 가지 방법으로 그것을 활성화 할 수 있습니다:
미리 알림 설정
자신이 진정으로 일하는 것에 대해 미리 알림을 설정하는 것이 원하는 힘을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 프로젝트의 하루 작업을 수행 할 때,당신은 아주 쉽게 큰 그림의 시력을 잃을 수 있습니다. 그래서 미리 알림을 설정하면 마음에 당신의 목표를 유지하고 원하는 전력을 증가하는 데 도움이됩니다.
매일 영감 받기
우리 모두는 우리에게 영감을주는 다른 것들을 가지고 있습니다. 나를 위해,그것은 레오나르도 다빈치의 첫 번째 그림입니다. 그것은 나에게 그 작업이 지루한 경우에도,내 작품의 모든 세부 사항을 통해 갈 동기 부여를 제공합니다. 너의 것은 다른 것의 영감 연설,영상,중대한 지도자 또는 어떤 수 이을 수 있었다.
당신의 영감이 무엇이든,당신이 매일 그것에 의지 할 수 있는지 확인하십시오. 당신이 생산성을 의지력이없는 것처럼 느낄 때 특히 그 일에-이것은 당신이 계속 도움이 될 것입니다.
결론
우리의 삶은 너무 짧다. 우리는 모두 우리가 가능하게 할 수 있는다 처럼 그(것)들에서 만큼 다량 가치를 짜내고 싶는다. 이로 인해 우리는 더 적은 시간에 더 많은 훌륭한 작품을 생산할 수있는 혁신적인 방법을 모색하게되었습니다. 불행히도,이것은 우리가 더 생산적이되는 과정을 복잡하게 만들었습니다.
생산성을 높이는 것은 단순히 시간,집중력 및 에너지를 효과적으로 관리하는 것으로 귀결됩니다. 위에 나열된 8 가지 기술은 에너지와 초점을 높이는 데 도움이되지만 가장 중요한 것은 처음부터 작업하는 이유입니다. 위대한 일을 창조하려는 깊고 진정한 욕망을 극복 할 수있는 생산성 방법은 지구상에 없습니다. 그 일이 무엇이든 상관 없습니다.