웰빙:그것이 무엇인지,왜 중요한지,그리고 그것을 달성하는 방법!
알리시아 제이콥스,메릴랜드,가정 의학 의사,버몬트 의료 센터의 대학에서 가정 의학의 임상 운영의 부의장입니다. 그녀는 또한 가정 의학 콜체스터에서 관행입니다.
어쨌든”웰빙”은 무엇을 의미합니까?
웰빙은 우리가 자신을 완전히 돌보고 있음을 의미합니다. 일반적으로,우리는 잘 먹고 잘 되 고의 중요 한 구성 요소는 운동의 생각. 전염병에 대한 예방 의료 및 예방 접종을 얻는 것은 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 합병증을 예방하기 위해 만성 질환을 치료하면 전반적인 건강이 향상됩니다. 영적 체력은 또한 종교와기도,명상과 마음 챙김,또는 더 간단하게 밖에 있고 자연과 연결 되든 건강에 기여합니다.
왜 우리는 건강을 목표로해야합니까?
건강하고 행복한 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다. 잘 사는 것은 개인이 더 높은 에너지 수준을 갖도록 도와줍니다. 웰빙 감각은 기분을 개선하고 우울증과 불안을 개선 할 수 있습니다. 웰빙은 인생에서 뒤집을 수있는 많은 스트레스 요인에 대한 평화와 수용감을 가져올 수 있습니다. 아이들은 특히 성인이 이러한 행동을 모델화하는 경우 웰빙으로 이어지는 건강한 습관을 배울 수 있습니다.
웰빙이 그렇게 훌륭하다면,왜 유지하기가 그렇게 어렵습니까?
우리 사회에서 쉽게 구할 수있는 많은 건강에 해로운 선택이 있습니다:준비된 음식,운동 없음,많은 텔레비전. 이러한 모든 편의는 건강한 선택을”일”처럼 느끼게합니다. 어떤 행동을 바꾸는 것이 정말로 규칙적인 습관이되기까지 최대 6 주가 걸릴 수 있음을 명심하십시오. 따라서,새로운 홈에 들어갈 자주 어렵다. 좋은 소식은 우리가 변화를 시도할수록 결국 성공할 가능성이 더 높다는 것입니다. 보수는 복지의 전반적인 향상 된 감각.
잘 먹기
종종 고 과당 옥수수 시럽,소금 및 기타 첨가제가 포함 된 가공 식품보다는 신선한 음식을 의미하는’전체 식품’을 먹는 데 집중하는 것이 가장 건강합니다. 일반적으로 가장 건강한 식단은 신선한 과일과 채소,콩과 콩(고기가 많지 않음)과 같은 단백질 공급원,빵,파스타,감자와 같은 탄수화물이 적은”지중해 식 식단”으로 느껴집니다. 옥수수는 야채 보다는 오히려 진짜로 곡물이고 완두가 탄수화물에서 아주 높다는 것을 기억하십시오.
대부분의 미국인들은 하루에 2~4 개의 과일과 3~5 개의 채소(아이들을 위해 각각 두 주먹 가득)의 일일 목표에 도달하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 한 가지 트릭은 그 목표를 달성하기 위해 신선한 과일과 채소에 간식을 무겁게 만드는 것입니다–다른 하나는 식사와 함께 두 가지 야채(예:샐러드와 브로콜리)를 제공하는 것입니다. 또 다른 트릭은 지역 음식 소스 또는 원예 기회를 조사하는 것입니다.
운동 커밋
일반적으로 매일 30 분의 가벼운 운동에서 적당한 운동이 큰 목표이지만 일주일에 세 번 적절할 수 있습니다. 아이들은 하루에 60 분 동안 촬영해야합니다. 걷기,활동적인 정원 가꾸기,수영,심지어 닌텐도 연주와 같은 모든 노력은 개인의 연령 그룹에 대한 최대 55-65%의 목표 지속 심박수로 계산됩니다. 건강 관리 공급자는 당신이 그 목표를 결정하는 데 도움이,또는 여기에 목표 심장 박동을 계산할 수 있습니다. 즉,마라톤을 할 필요는 없지만 땀을 흘리고 심장 박동이 증가하는 것을 느끼는 것이 좋습니다.
그 검진 받기(그들은 중요합니다)!
최소한 미국 예방 서비스 태스크 포스는 혈압 검사,콜레스테롤,자궁 경부 세포진 검사,유방 조영술,대장 내시경 검사,독감 예방 주사 및 백일해 예방 접종(백일해 예방)을 포함한 예방 접종,6 개월마다 정기적 인 치과 치료 및 2 년마다 안과 검사,고위험 행동 또는 만성 건강 상태에 대한 선별 검사와 같은 건강 및 암 검사를 권장합니다.
당신은 개별 예방 서비스 추천을 얻기 위해 의료 연구 및 품질에 대한 미국 교육청의 기관에서 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다. 버몬트 보건부의 2010 건강 목표 및 건강 이니셔티브에 대한 청사진은 또한이 주제에 대한 훌륭한 정보 출처입니다.
그리고 마지막으로…
이 모든 노력에 건강상의 이점이 있습니까?
예! 이를 1 차 예방이라고합니다. 연구는 건강 한 다이어트와 운동,체질량 지수(체질량 지수)30 아래 성인 또는 아이 들을 위한 정상의 85%아래 당뇨병,심장 질환,우울증,관절염,높은 콜레스테롤,그리고 심지어 암의 속도 줄일 수 있습니다. 나중에 만성 질환을 일으키기보다는 지금 열심히 일하는 것이 가장 좋습니다.
내 체질량 지수를 계산
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어떻게 건강을 달성하기위한 궤도에 머물 수 있습니까?
건강한 변화를 만드는 파트너를 입대,또는 건강 관리 서비스 제공자와 약속을,이는 당신에게 건강한 라이프 스타일의 목표에 작업을 계속 할 수있는 인센티브를 제공 할 것입니다. 행운을 빌어 요!
알리시아 제이콥스,메릴랜드,가정 의학 의사,버몬트 의료 센터의 대학에서 가정 의학 임상 운영의 부의장입니다. 그녀는 또한 가정 의학 콜체스터에서 관행입니다.