완벽한 실행 경로를 계획하는 방법
야외 달리기는 건강을 돌보기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.
그러나 종종 문 밖으로 나가 포장 도로를 치는 것만 큼 간단하지 않습니다.
당신의 야외 실행을 최대한 활용하려면,당신은 완벽한 경로를 계획하는 것이 좋습니다.
당신은 초보자 주자 또는 이미 9 마라톤 훈련을하든,오늘의 포스트에서,나는 당신과 함께 당신이 찾아 완벽한 실행 경로를 계획하는 데 필요한 도구를 공유 할거야.
좋은 소리?
시작하자.
왜 실행 경로를 계획?
달리기 경로를 계획하는 것이 핵심입니다.
이로 인해 자신을 과소평가하거나 과소평가하게 될 수 있으며,이로 인해 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
달리는 동안 당신이 원하는 마지막 것은 갈증으로 죽어 가거나 화장실에 갈 필요가 있고 여전히 어떻게 든 집으로 돌아 가야 할 홈베이스에서 6 마일 떨어진 곳을 찾는 것입니다.
더 많은 것은 무엇입니까?
달리기 경로를 계획하면 동기 부여를 개선하고 일관성을 유지하며 더 많은 지형 다양성을 제공 할 수 있습니다.
그것은 또한 당신의 훈련을보다 안전하고 즐겁게 만드는 데 도움이됩니다.
좋아하지 않는 것!
실행 경로를 계획하는 방법?
다음은 달리기를 최대한 활용할 수 있도록 달리기 경로를 계획하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치입니다.
즐기십시오!
안전 유지
주행 경로를 계획 할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소는 안전입니다.
당신이 원하는 마지막 것은 당신에게 열받은 경험을 줄 것 실행 코스입니다.
도로 안전을 보장하는 방법은 다음과 같습니다.
- 과정에 대해 자세히 알아보십시오. 이 실행 경로를 시도하는 처음 인 경우,사전에 그것에 대해 많은 정보를 찾아보십시오. 당신은 경로를 확대 구글 스트리트 뷰를 사용할 수 있습니다—당신은 또한 운전하거나 먼저 그것을 통해 자전거를 시도 할 수 있습니다.
- 인구 밀도가 높은 도시에 살고 있다면 주변 지역의 교통이나 군중에주의를 기울이십시오. 바쁜 거리와 지나치게 붐비는 보도를 피하십시오. 그렇기 때문에 나머지 세계가 깨어나 기 전에 아침 일찍 달리는 것이 가장 좋습니다.
- 적절한 빛. 아침 일찍 또는 저녁 늦게 달리기를 계획한다면 코스가 제대로 켜져 있는지 확인하십시오.
- 당신이 산책로를 칠 계획이라면,당신이 실행할 수있는 동물의 종류에 대해 자세히 알아보십시오. 달리는 동안 동물을 다루는 방법에 대한 자세한 내용은이 게시물을 확인하십시오.
- 단어를 남겨주세요. 항상 가족 구성원 또는 친구에 게 어디 실행 거 야 그리고 그들은 다시 당신에 게 서 듣고 기대 한다.
사용 앱
당신이 익숙한 도로에 마일에 로그인하는 것을 선호하거나 미지의 지형을 탐험하기 위해 거기에 예리한 트레일 러너이든,당신이보다 효율적으로 실행하는 데 도움이 거기에 많은 애플 리케이션이 있습니다.
앱을 실행하면 속도,지속 시간,거리,칼로리,고도 등을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 달리기 경로를 계획 할 수있는 앱이 있습니다.
내 최고의 권장 사항은 다음과 같습니다.:
- 플롯 경로. 당신이 노트북에 실행 경로를 계획하는 것을 선호하는 경우에 아주 잘 작동합니다. 당신이 당신의 과정을 계획으로,이 도구는 실행 거리를 작동하고 당신에게 실행 속도를 추가하는 옵션을 제공합니다.
- 당신은 스트라의 프리미엄 버전에서”경로”도구를 찾을 수 있습니다. 당신이 얼마나 멀리 달리고 싶은지,그리고 언덕을 피하고 싶은지에 넣으십시오.
- 이를 통해 수십 개의 크라우드 소싱 경로를 선별 한 다음 길이,상승 등으로 필터링 할 수 있습니다. 지도에서 경로를 확인하려면 경로 페이지로 이동하여 주소를 입력하십시오. 결과는 해당 지역의 다양한 사용자가 만든 경로의 목록을 마련한다.
앱에서 원하는 것을 찾을 수 없습니까? 운영 체제 맵을 사용해보십시오.
병기 조사(운영 체제 지도)실행 경로 계획에 대 한 잘 작동 하는 대단히 인기 있는 지도 구축 기술 이다.
물론,당신은 몇 가지 기능을 얻기 위해 가입해야 할 수도 있지만,무료 버전을 제공합니다.
구글지도
경로의 모든 유형을 계획하는 가장 유용한 도구는 의심 할 여지없이 구글지도입니다.
구글 어스,브라우저 기반 및 데스크톱 버전 모두,당신이 실행 경로를 그릴 수 있습니다 내장 측정 도구가 있습니다.
더 많은 것은 무엇입니까?
구글지도와 자신의 실행 경로를 계획하는 것은 매우 간단합니다.
1–화살표 아이콘(시작 지점에 있는 경우)을 클릭하거나 주소를 입력하여 시작 지점을 결정합니다.
2–지도 컨트롤을 사용하여 지도를 드래그할 뿐만 아니라 확대 및 축소해야 합니다.
3–시작 지점을 설정하기 위해지도를 클릭하여 실행 코스를 그리기 시작한 다음 거리를 해결하기 위해 만들 코스 따라 포인트를 선택합니다.
너무 복잡해 보이나요?
구글 맵을 사용하여 실행 경로를 플롯하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 유튜브 자습서를 확인하십시오.
당신의 실행에 따라 경로를 계획
당신이 새로운 실행 경로를 계획 할 때마다,너무 목표에 대해 생각합니다.
당신이 당신의 실행에 경로를 일치해야하는 이유입니다.
즉,당신의 경로는 운동 의도를 충족해야-그렇지 않으면,당신은 잘못된 방향으로 향하고있을 수 있습니다.
어떤 종류의 지형을 덮고 싶습니까?
얼마나 멀리 가고 싶습니까?
당신은 언덕을 찾고 계십니까?
등.
쉬운 실행을 할 계획?
당신이 주변에서 길을 잃고 속도에 대해 걱정하지 얻을 수있는 기회를 가질 수있는 경로를 선택합니다.
또는 스피드 워크를 할 계획이라면 도시의 바쁜 거리가 아닌 트랙으로 향하십시오.
실행 경로를 변경
흥미로운 일을 유지하기 위해,잔디,언덕,자갈,모래에 더 많은 실행을하고 시도—어디만큼 행할 및 안전의있다.
훈련에 다양성을 추가하면 몸이 다양한 달리기 시나리오에 적응하고 익숙해 져서 더 나은 주자로 만들 수 있습니다.
결론
거기 당신은 그것이있다!
당신이 당신의 실행 경로를 계획하는 실용적인 방법을 찾고 있다면,이 문서는 당신이 오른쪽 발에 시작해야—모두 비 유적으로 문자 그대로.
나머지는 세부 사항입니다.