어떻게 차크라를 수행하고 그 혜택은 무엇입니까?

어떻게 차크라를 수행하고 그 혜택은 무엇입니까?

차크라사나,라고도 두르드바 다누라사나,아사나입니다. 산스크리트어:ऊर्ध्वधनुरासन;Urdhva–위쪽으로,Dhanur–활 아사–포즈;로 발음–OORD-원래의 웹 페이지를 기계 번역한 말-당신의 AHS-anna

이 Urdhva Dhanurasana 은 backbend 또한 아사나는 양식의 일부를 끄는 떨어져에서 운동하는 요가는 아 처방합니다. 그것은 또한 차크라사나 또는 휠 포즈,위쪽으로 향한 활 포즈라고 불리는 것 외에도. 포즈가 가정 될 때,그것은 바퀴 또는 위쪽으로 향한 활을 닮았다. 이 아사나는 척추에 큰 유연성을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 곡예 또는 체조 루틴의 일부로 수행 할 때,그것은 다시 다리라고합니다.

모든 당신은 차크라사나에 대해 알아야 할

1. 당신이 아사나를하기 전에 당신이 알아야 할 사항
2. 우르 드바 다누라 사나를 수행하는 방법
3. 주의 사항 및 금기
4. 초보자 팁
5. 고급 포즈 변경
6. 상향 방향의 장점 활 포즈
7. 차크라사나 뒤에 과학
8. 준비 포즈
9. 후속 포즈

당신이 아사나를하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 경우에만 당신의 위장과 창자를 수행해야합니다 비어 있습니다. 음식이 충분히 잘 소화되고 너가 운동을 위해 격려된다 하기 위하여 너의 연습의 앞에 식사를 적어도 4 에 6 시간 있는것은 제일 이다.

아침에 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 너가 아침에 시간을 밖으로 가지고 간것을 처리할 사건안에,너는 저녁안에 그것을 마찬가지로 할 수 있는다.

레벨:기본
스타일:하타 요가
소요 시간:1~5 분
반복:없음
스트레칭:복부,흉부,폐
강화: 등,다리,팔,척추,복부,엉덩이,손목

목차로 돌아 가기

우르드 바 다 누라 사나(차크라 사나)를 수행하는 방법)

1. 바닥에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 발바닥이 바닥에 있고 엉덩이에 더 가깝도록 무릎을 구부릴 수 있습니다. 발이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오.

1. 당신의 손은 당신의 어깨 뒤에 배치해야합니다,손가락이 열리고 어깨를 향해 지적 보장.

1. 일단 당신이 이 자세에서 안락하게 느끼면,당신의 사지에 당신의 무게를 균형을 잡으십시오. 그런 다음 발과 손바닥을 누르고 매트에서 몸 전체를 들어 올리십시오. 머리를 부드럽게 매달 리십시오. 목이 길어야 합니다.

1. 편안하게 숨을 쉬십시오. 천천히 심호흡하십시오.

1. 잠시 동안 포즈를 잡고,또는만큼 당신이 편안로. 그때,너의 팔 및 다리를 구부리고기,온후하게 지상에 너의 뒤를 낮추어서 풀어 놓으십시요. 정상적인 활동을 재개하거나 운동을 계속하기 전에 몇 분 동안 샤바 사나에 눕습니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

1. 손목이나 손목 터널 증후군에 건염이있는 경우이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

1. 허리가 확장으로 인해 상처를 입기 시작하면 즉시 포즈에서 나옵니다. 당신이 자세를 둔부와 흉추를 운전해야합니다.

1. 당신은 어깨 충돌이있는 경우이 아사나의 피하다해야합니다.

1. 당신이 두통이나 고혈압으로 고생하는 경우이 아사나를하지 마십시오.

목차로 돌아 가기

초보자 팁

초보자로서,이 자세를 취할 때 몸을 들어 올리면서 발과 무릎이 벌어지는 것을 발견 할 수 있습니다. 이것은 당신의 허리를 압축하는 경향이 있습니다. 그래서,당신은 아사나에 걸쳐 떨어져 그들에게 엉덩이 폭을 유지하기 위해 허벅지에 스트랩을 사용할 수 있습니다.

당신이 장소에 발을 유지해야하는 경우,엄지 발가락의 측면은 블록의 가장자리를 눌러 있도록 그들 사이에 블록을 사용합니다.

목차로 돌아 가기

고급 포즈 변경

포즈를 강화하기 위해 에카 파다 우르 드바 다 누라 사나를 할 수 있습니다. 이를 위해 휠 포즈에 들어가면 체중을 한 발로 움직입니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 다른 발을 무릎에 구부리고 몸통으로 당깁니다. 숨을 내쉬고 위쪽으로 펴십시오. 몇 초 동안 포즈를 잡고,당신이 숨을 내쉬고로 다음 바닥에 발 뒤꿈치를 가지고. 다른 다리를 사용하여 반복하십시오.

목차로 돌아 가기

위쪽으로 향한 활 포즈의 장점

이들은 차크라 아사나의 놀라운 장점입니다.

1. 그것은 당신의 폐와 가슴에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 그것은 또한 어깨와 가슴을 확장합니다.

1. 이 아사나는 또한 다리,복부,엉덩이,척추,어깨 뼈,둔부,햄스트링,허리,손목 및 팔에 힘을줍니다.

1. 뇌하수체 및 갑상선 땀샘을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.

1. 이 아사나를 연습하면 엉덩이 굴근,코어 및 손목 굴근에 좋은 스트레칭이 제공됩니다.

1. 약간 더 낮은 허리 통증에 기복을 주기 위하여 알려진다.

1. 불임,천식 및 골다공증을 치료합니다.

1. 그것은 또한 긴장을 구호하고 불경기를 감소시키고,당신을 정력 적이고 및 생활의 가득 차있는 느끼.

대부분의 다른 요가 아사나처럼,이 사람은 또한 우리의 마음,몸,그리고 감정에 작동합니다. 이 아사나는 다시 굽힘의 전체 본질을 캡슐화하고 기쁨과 대담을 향해 당신을 이동하고 뇌 안개 또는 관련 마음의 고통을 경험하는 사람들을위한 혜택입니다.

그것은 당신의 마음을 둘러싼 생명력과 몸 전체에있는 분배력(프란과 비아나)을 향상시키는 것으로 알려져 있으며,따라서 당신이 사물에 대해 더 잘 알게되고 또한 당신의 길을 오는 모든 도전에 맞서 싸울 용기를 키울 수 있도록 도와줍니다.

이 아사나는 어깨,늑간근,손목,엉덩이 굴근 및 대퇴사 두근을 포함하는 신체의 정면 부분을 구부리는 데 중점을 둡니다. 또한 어깨,천골,손목 및 팔에 힘을 부여하고 더 안정적으로 만듭니다. 제대로 하는 경우에,그것은 또한 허벅다리 및 팔을 자전하고 또한 오금의 힘줄을 관여시키는 것을 돕는다.

목차로 돌아 가기

준비 포즈

세투 반다 사방가사나
우르드바 무카 스바나사나
비라사나

목차로 돌아 가기

후속 포즈

숩타 파당구스타사나

목차로 돌아 가기

이 아사나는 기본 아사나로 간주되지만 매우 도전적입니다. 그러나 올바르게 그리고 정기적으로 행해지면,그것은 당신을 더 강하게 만들뿐만 아니라 더 동정심 있고 두려움이없고 행복하게 만들 수 있습니다.

추천 기사

• 파완 묵 타사나를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까
• 라자 카포 타사나를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까