애프터 버닝 효과는 무엇입니까|
아무것도하지 않고 칼로리를 태우는 것은 사실 조금 너무 좋은 소리,나는 마법의 결과를 하룻밤 약속 체중 감량 방법을 시도하는 내 고객을 권장하지 않습니다,또는 거의 하룻밤. 충돌 다이어트와 오버 트레이닝은 빠른 수정이 아닌 건강하고 지속 가능한 습관을 통해 마른 몸매를 만들어야한다고 생각하기 때문에 권장 사항 목록에 없습니다.
그러나,당신이 더 빨리 모양을 얻을 수 있도록 할 수있는 하나의 전략이있다,이 방법은 결코 실패하지 않는다. 그것은 화상 후 효과를 활용하여 칼로리 화상을 극대화하는 것을 말합니다.
치즈 맛이 나는 용어로,그것은 체중 감량의 성배입니다:아무것도하지 않고 더 많은 칼로리를 태우십시오. 과학적 정의에 따르면 애프터 버닝 효과는 운동 후 신체 내부에서 일어나는 과정으로,휴식하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
운동 후 산소 소비라고도 하며,격렬한 훈련 후에 몸이 고갈 된 산소 저장소를 보충하기 시작할 때 연소 후 효과가 나타납니다. 운동을 할 때 근육은 연료(포도당 또는 지방 형태)뿐만 아니라 산소도 소비합니다.
느리거나 중간 정도의 평화로 수행되는 운동은 심장이 근육에 연료를 공급하고 활동을 지원하기 위해 충분히 빨리 산소를 펌핑 할 수있게하며 이러한 운동을 유산소 운동이라고합니다. 무산소 운동은 다른 한편으로 높은 강도에서 수행 하 고 산소의 적절 한 금액을 제공 하는 심장 혈관 시스템을 방지 하는 그 운동.
그러나 근육이 작동을 멈추지 않습니다. 그들은 포도당을 분해하여 피루 베이트라는 물질로 전환하여 혐기성 에너지를 생성하기 시작합니다. 수행 된 격렬한 운동으로 인해 산소 섭취가 제한되는 한,근육은 포도당을 에너지로 전환시키는 데 필요한 화합물 인 젖산염으로 전환되는 피루 베이트를 계속 생성합니다.
젖산,또는 우리가 일반적으로 그것을 부르는 젖산은 근육 내부에 축적하지만,운동이 완료 및 산소의 적절한 전달이 복원되면,화합물은 피루 베이트로 복귀하고 호기성 신진 대사가 활성화됩니다. 일단 이것이 일어나면,유기체는 젖산염을 맑게 해야 하고 근육섬유에서 축적된 다른 대사 산물은,이것을 위해 산소를 요구합니다. 젖산 제거에 필요한 추가 양의 산소는 에포크 또는 운동 후 산소 소비를 정의합니다.
훈련 세션의 강도에 따라,신진 대사 속도는 운동 후 16-24 시간 동안 상승 된 상태를 유지할 수 있으며,이는 유기체가 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 산소를 소비한다는 것을 의미합니다.
고강도 간격 및 웨이트 트레이닝은 혐기성 활동이기 때문에 애프터 버닝 효과를 극대화하는 데 가장 효과적입니다. 서킷 트레이닝은 최대 심박수의 70%-80%에서 운동하는 한 유용합니다.
유산소 운동 및 유산소 활동도 운동 후 산소 소비를 증가시킬 수 있지만,이 경우 최대의 이익을 얻기 위해 운동 기간을 연장해야합니다. 달리기와 같은 유산소 운동을 선호하는 경우 최소 60 분 동안 운동하는 것을 목표로하고 웨이트 트레이닝이나 총에 맞으면 약 30-45 분의 짧은 훈련 세션을 수행 할 수 있지만 더 높은 강도로 할 수 있습니다.