사이클링 성능을 향상 하는 방법
기술,키트 및 기어는 종종 자신의 성능을 개선하기 위해 찾고 자전거 사이에 대화의 주요 주제입니다,그 클럽 타고 당신의 동료와 함께 유지 또는 카테고리 등급을 개선 여부. 이러한 것들이 얻는 공기 시간을 고려할 때,당신은 그들이 빨리가는 열쇠라고 생각할 것입니다. 그러나,당신의 성과에 관해서,수시로,그들은 당신이 생각하는 것처럼 중요하지 않다.
우리는 기둥 팀 채팅했습니다(흥미로운 새로운 교육 플랫폼)그것은 성능 향상에 올 때 우리가 실제 선수를 이해하는 데 도움이 그들은 주요 교육 요소를 컴파일하고 성능에 미치는 영향의 순서로 그들을 평가했습니다.
우리는 이러한 요소 뒤에 과학을 더 깊이 탐구하기 위해 다음 될 것입니다,하지만 지금은,여기에 당신이 우선 순위를해야하는지에 대한 자신의 개요입니다.
성능 요인의 피라미드
많은 사이클리스트들에게 이러한 높은 영향 요인 중 하나 또는 두 가지에 대한 우리의 노력을 개선하는 것은 우리의 성능에 큰 영향을 미칠 것입니다. 당신이 더 정교한 사이클,스택 아래로 더 당신은 오는 이익을 유지하기 위해 이동해야합니다.
이러한 요소가 중요한 이유
이러한 요소가 왜 그렇게 중요한지,그리고 왜 순위가 매겨 졌는지에 대한 상당히 높은 수준의 설명이 있습니다(더 깊은 맥락을 위해 시리즈의 다음 기사를 위해 눈을 떼지 마십시오):
훈련 부하
이것은 당신의 성능을 구동하는 가장 중요한 요소이며,대부분의 연구는 가장 높은 체력의 변화와 상관 관계를 보여 주었다. 훈련 하중은 사이클링을 보내는 시간에 의해 계산 된 기본 수준에 있지만,더 높은 강도로 보낸 시간은 낮은 강도로 훈련하는 것보다 더 많은 하중에 대해 계산됩니다. 당신은 이익을 만들기 위해 부하를 증가 할 필요가 있지만,너무 많이(이 오버 트레이닝하고 좋은 성능을 방지).
특이성
간단히 말해서,당신은 당신이 넣은 것을 얻습니다. 너가 고강도에 훈련하면,너는 너의 최고 끝 성과를 다른것보다는 좀더 개량할 것이다. 당신은 낮은 강도로 훈련하는 경우,당신이 당신의 이익의 대부분을 만들거야 곳이다. 당신은 당신의 목표에 대한 피트니스 이익의 오른쪽 유형을 가능하게 할 것이다 방법으로 훈련 할 필요가(케임브리지 셔의 투어에 대한 예를 들어 훈련은 다른 훈련입니다.
훈련 기간화
이것은 귀하의 이익을 극대화하기 위해 다른 기간에 걸쳐 훈련을 적절하게 예약하는 것을 의미합니다. 당신은(특이성에 우리의 포인트 당)당신의 목표를 명중하고(훈련 부하에 우리의 포인트 당)배관공을 얻을 수있는 올바른 방법으로 부하를 증가 훈련의 다양한 유형을해야합니다. 적절한 스케줄링은 세션이 체력에 원하는 영향을 미친다는 것을 의미합니다(다른 유형의 훈련이 더 효과적으로 결합 될 수 있으며 다른 유형의 훈련은 다른 길이의 회복이 필요합니다)
기둥은이 세 가지 가장 중요한 훈련 영역을 도울 수 있습니다. 그것은 당신의 훈련 부하 권리를 얻을 수 있도록 성능을 평가하고,당신의 이익을 극대화하기 위해 훈련을 예약 할 것입니다.
이러한 요소를 올바르게 얻는 것은 까다로울 수 있습니다. 우리는 기둥을 구축 이유–훈련의 부담을,당신이 자전거에 할 수있는 유일한 일을 떠나.
일관성
훈련을 통해 신체 자극을 멈 추면 진행을 멈추거나 퇴행 할 수 있습니다. 자전거에 머무는 것은 체력을 유지하고 오는 이익을 유지하는 유일한 방법입니다! 한 번 더 나아가 일주일 내내 훈련을 전파하면 더 많은 도움이 될 것입니다.
회복
당신이 훈련 할 때,당신은 당신의 몸이 적응하도록 자극합니다. 일단 그것이 적응되면,당신은 더 배관공이고 더 많은 것을 달성 할 수 있습니다. 그러나,이 적응은 당신이 회복하기 위해 훈련에서 시간이 걸릴 경우에만 발생합니다. 몸을 회복시키지 않고 계속 자극한다면(과도한 훈련),당신은 나아지지 않을 것이고 부상 당할 것입니다.
사고 방식
자전거에 머물,무거운 및/또는 더 열심히 훈련의 기간 동안 회복 할 수있는 당신의 정신 능력은 중요하다,그것은이 훈련이 자리를 차지할 수 있기 때문에
기술 습득
자전거는 모터 및 제어 기술에 높은 수요에 온건있다. 스킬은 정기적으로 연습 할 때만 습득됩니다-경험이 많은 자전거 타는 사람과 함께 타거나 기술 세션에 참석하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.
영양
영양은 두 가지 이유로 중요합니다:
- 필요한 강도와 적절한 기간 동안 순환 할 수 있도록 훈련에 연료를 공급하십시오(적절한 자극을 충분히 활성화하여 몸에 올바른 적응을 유도하십시오)
- 당신의 회복을 가능하게합니다–당신이 먹는 음식은 당신의 체력의 증가 인 생리적 적응에 연료를 공급합니다.
자전거 설정,위치 및 자전거 무게
자주 이야기하고 확실히 영향력이 있습니다.그러나 위의 요인의 영향에 비해 창백. 우리는 자전거 형상을 살펴 보았다 자전거의 중요성은 여기에 더 자세히 맞는.
앞으로 몇 주 동안,우리는 당신이 취할 수있는 주요 과학적 원리와 행동으로 당신의 성과를 높일 수있는 방법을 훈련하고 탐구 할 것입니다. 계속 지켜봐 주시기 바랍니다!
기둥은 아마추어 선수들이 자신의 조건에 따라 최선을 다하고 목표를 달성 할 수 있도록하는 것을 목표로합니다.
구글이나 애플을 통해 응용 프로그램을 다운로드하고 우리가 새로운 자전거 여행에 당신을 도울 수있는 방법을 참조하십시오.