사무실 의자를 더 편안하게 만드는 방법
연구에 따르면 평균적인 회사원은 하루에 최대 15 시간 동안 앉아 있습니다. 아니나 다를까,모든 앉아 근육과 관절 문제(뿐만 아니라 당뇨병,심장 질환,우울증)의 높은 위험과 관련이 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 하루 종일 앉아있는 것이 우리의 몸과 마음에 딱 맞는 것은 아니라는 것을 알고 있지만,직장을 그만두고 바하마로 가서 남은 생애 동안 해변에 서기 위해 사치를 누리는 사람은 거의 없습니다. 할 것이다 투입한 회사원은 무엇 이는가?
퍼즐의 한 조각은 책상이 더 인체 공학적 좌석 만들기에 자리 잡고 있습니다. 이것은 두 가지 이점이 있습니다:앉는 것은 몸에 부담이 적고,직장에서 집중하기가 더 어려워지는 불편 함을 없애줍니다. 하루 10 시간 또는 2 시간 동안 앉아 있든 상관없이 사무실 의자를 더 편안하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
사무실 의자를 더 편안하게 만드는 방법
올바른 자세를 취하는 것 외에도 책상에 앉아있는 동안 자신을 더 편안하게 만드는 8 가지 방법이 있습니다.
- 허리를 지원하십시오.
- 시트 쿠션 추가를 고려하십시오.
- 발이 매달리지 않도록하십시오.
- 손목 받침대를 사용하십시오.
- 모니터를 눈높이로 올립니다.
- 참조 문서를 눈높이에 두십시오.
- 사무실 조명을 조정하십시오.
- 녹지를 추가하십시오.
각 팁에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
사이트에서 이 인포그래픽을 공유하는 코드 얻기
허리 지원
많은 책상 작업자들이 허리 통증을 호소하며,가장 가까운 요추 지지대 베개만큼 가까울 수 있습니다. 당신의 의자 사이 이 베개의 한을 미끄러져서 후에 제안 여분 지원을 낮추고 빈약한 자세에 의해 위에 가져온 고통을 떨어져 방어하는 것을 도울 수 있습니다. 처음에는 조금 이상하게 느껴질 수도 있지만 익숙해지기까지 오래 걸리지 않아야합니다.
시트 쿠션 추가 고려
요추 지원 베개가 자르지 않거나 더 많은 지원을 갈망하는 자신을 발견하면 책상 의자 설정에 시트 쿠션을 추가 할 때가 될 수 있습니다. 디자인에 따라 이러한 쿠션은 허리 통증 및/또는 좌골 신경통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 균등 하체 전체에 체중을 배포하여 적절한 자세를 촉진하는 데 도움이.
발이 매달리지 않는지 확인하십시오.
사무실 의자에 앉아 있을 때 짧은 쪽에 있고 발이 땅바닥에 편평하지 않은 경우,날이 갈수록 긴장이나 불편함이 발생할 수 있습니다. 다행히,이 문제는 빠른 수정 사항이 있습니다:단순히 인체 공학적 발판을 사용합니다. 이것은 당신의 발을 지원하고 당신의 발에서 당신의 머리에 적당한 자세를 유지하게 쉽게 할 것이다.
손목 받침대 사용
하루 종일 책상에 앉아있는 동안 마우스를 입력하고 사용할 때 손목이 실제로 뛰게 될 수 있습니다. 책상 설정에 젤 손목 받침대를 추가하면 손목의 부담을 줄일 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신이 그것에있는 동안,당신은 또한 무선,인체 공학적 마우스에 투자를 고려할 수 있습니다. 이 하루 종일 트랙 패드를 사용하여 발생하는 스트레스에서 손목과 손을 절약 할 수 있습니다.
모니터를 눈높이로 올리기
책상 의자에 앉아 하루 종일 노트북이나 데스크톱 컴퓨터 화면을 내려다보는 것은 목에 부담을 주는 방법입니다. 당신은 당신의 화면을보고 똑바로 응시해야하므로 눈높이에 노트북 또는 모니터를 높여 척추에 쉽게 이동합니다. 노트북 또는 모니터 스탠드는 당신이 그렇게 도움이 될 것입니다.
참조 문서를 눈높이로 유지
컴퓨터 화면을 눈높이로 올리는 것과 같은 이유로 중요합니다. 간단한 데스크 디렉터는 목을 강조하지 않고 문서를 검토하는 데 도움이됩니다.
사무실 조명 조정
눈부심은 눈의 피로를 유발하고 화면을 명확하게 볼 수있는 각도를 찾기 위해 의자에서 흔들 리도록 강요 할 수 있습니다. 이것은 자세를 손상시키고 작업하는 동안 전반적인 불편 함을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 사무실 조명을 변경하면 화면을 더 편안하게 볼 수 있다는 것입니다. 당신의 컴퓨터 및 책상에 착륙하는 곳에 다수 점화 조정을 가진 약간 램프에 투자해서 시작 그래서 당신은 빛의 강렬을 주문을 받아서 만들고. 당신이 사무실 점화를 바꿀 수 없는 경우에,또한 섬광에 삭감할 수 있는 스크린 여과기에 투자하십시오.
일부 녹지 추가
이것은 이상한 추가처럼 보일 수 있습니다: 어떻게 당신의 책상에 식물을 두는 것이 당신의 사무실 의자를 더 안락한 시키는가 것입니다? 그러나 연구에 따르면 살아있는 식물은 사무실 공기를 정화하고 스트레스를 줄이며 기분을 개선 할 수 있습니다. 그리고 당신이 그것에 앉아있는 동안 행복한 느낌보다 사무실 의자를 더 편안하게 만드는 것은 없습니다!
사이트에서 이 인포그래픽을 공유하기
코드 복사
로라 뉴커머
로라 뉴커머는 환경 및 개인 건강 공간에서 다년간의 경험을 가진 작가,편집자 및 교육자입니다. 건강 사이트 위대한 이전 수석 편집자,로라는 지금 살고 펜실베니아에서 작동. 그녀의 글은 워싱턴 포스트,타임 헬스 랜드,그리 티스트,데일리 번,라이프 해커및 비즈니스 인사이더,다른 사람의 사이에서. 그녀는 펜실베니아와 메인의 모든 연령대의 학생들에게 환경 교육을 가르쳐 왔으며 환경 적으로 지속 가능한 라이프 스타일을 우선시합니다. 그녀는 사람과 지구 모두를 돌보는 자립 공동체와 접근 가능한 건강 식품 시스템을 만드는 큰 지지자입니다. 열렬한 야외 활동가 인 그녀는 종종 하이킹,카약,배낭 여행 및 정원 관리를 찾을 수 있습니다.