사무실에서 손목 터널 예방
손목 터널 증후군은 손목에 신경이 끼어 손목,팔 및 손에 마비,따끔 거림 또는 기타 증상을 유발할 때 발생합니다. 치료하지 않으면 손목 터널이 손과 손목의 움직임을 크게 손상시킬 수 있습니다. 사무실 작업에 손 키보드에서 입력 하는 하루 시간을 지출으로 인해 손목 터널을 경험 하는 경향이 있습니다. 손목 터널 증후군을 완전히 예방하는 것은 불가능하지만,손과 손목에 가해지는 스트레스를 최소화하는 방법이 있습니다.
휴식
손과 손목에 자주 휴식을 취하는 것은 손에 너무 많은 부담을주지 않도록하는 것이 중요합니다. 당신이 하루 종일 입력 책상에있을 때,마이크로 운동은 당신이 년의 스팬 동안 키보드에서 만들고있어,그리고 이전에 당신이 생각하는 것보다 손목 터널을 일으킬 수 있습니다. 손과 손목을 과도하게 사용하지 않도록 자주 일시 중지하십시오.
시간별 스트레칭
손 근육을 스트레칭하면 장기적으로 손과 손목에 가해지는 압력이 줄어들어 수근관 위험을 줄일 수 있습니다. 적어도 한 시간에 한 번(손과 눈을 위해)키보드에서 벗어나 손을 뻗으십시오. 너가 그것에 이는 동안,너는 너의 몸의 나머지를 마찬가지로 기지개할 수 있는다.
똑바로 앉아
직장에서 자세를 개선하는 것은 척추 건강에 필수적이지만,수근관의 가능성을 최소화하는 역할도 합니다. 어깨와 목을 앞으로 굴리면 손목과 손에 불필요한 스트레스가 생길 수 있습니다.
인체 공학에 투자
좋은 인체 공학적 키보드와 마우스는 작업하는 동안 손을 편안하게하는 먼 길을 갈 수 있으며,손목 터널에 스트레스를 덜 일으킬 수 있습니다. 당신이 입력하는 동안 좋은 손과 손목 자세를 갖는 것은 또한 당신이 당신의 근육에 넣어 부담을 줄이는 데 중요합니다.
당신의 손은 키에 직선이어야한다는 것을 기억,당신이 입력하는 동안 손목은 왼쪽 또는 오른쪽 키보드에 각진해서는 안됩니다. 손목과 팔꿈치는 평행 약간 손 위에해야하며,입력하는 동안 당신은 위쪽으로 손을 구부리해서는 안됩니다. 즉,키보드를 가능한 한 가까이 있는 표면으로 유지하는 것을 의미합니다.
손가락을 느슨하게 유지
손목에 끼인 신경은 파손 지점까지 긴장되거나 필요한 것보다 너무 많은 힘을 발휘할 때 가장 흔하게 발생합니다. 이를 완화하기 위해:
- 폼이나 젤 그립이 있는 더 큰 크기의 펜을 사용하여
- 을 쓸 때 손에 가해지는 압력을 줄이십시오.
- 를 입력 할 때 손가락이 자연스럽게 압력을 덜 사용하도록하십시오. 당신의 단단한 그립을 가진 당신의 세라믹 찻잔을 시도하고 끊는 아무 필요도 없습니다