브라질 주짓수에 대한 당신의 심장을 개선하는 방법
우리 모두는 전에 그것을 경험했습니다. 우리는 두 번,세 번,네 번 연속으로 굴렸고 얼마 지나지 않아 숨이 찼습니다. 그것은 우리가 훈련을하지 않은 것이 아니다. 사실,우리는 우리가 일주일에 훈련 또는 얼마나 많은 강도와 컨디셔닝 클래스 우리는 심장의 우리의 부족을 완화 할 얼마나 많은 시간을 중요하지 않습니다 것을 발견-때때로,그냥 롤 후 숨을 느끼지 불가능 느낀다.
브라질 주짓수에 대한 당신의 심장을 구축에 완전히 포기하기 전에,여기 당신이 고려해야 할 몇 가지 있습니다:
- 당신은 누구와 함께 롤 않았다?
당신이 당신보다 높은 순위 사람,또는 적어도 당신을 능가 누군가와 압연 경우 5 킬로,당신은 당신이 누군가와 스파링 경우 것보다 밖으로 가스 가능성이 더 높습니다 당신의 크기와 수준.
- 훈련 전에 무엇을 했습니까?
그것은 말할 수있다 그러나 당신은 훈련 전에 큰 식사를했다면,당신은 아마 당신이 스파링 때 숨이 될 것입니다. 당신은 강도와 컨디셔닝 클래스 또는 다른 비 제이/무술 클래스에서 온 적이 있다면,이뿐만 아니라 요인이 될 수 있습니다.
- 마지막으로 훈련 한 시간은 언제입니까?
만약 당신이 일주일에 한두 번 훈련에 나타나는 사람들 중 하나라면,어떤 종류의 유산소 운동을 할 가능성은 매우 희박 할 것입니다. 너가 긴 훈련 중절에서 다만 돌아오면,너는 흡입에서 너무 발견할지도 모르다.
- 당신의 라이프 스타일은 어떻습니까?
이것은 말할 것도없이 그러나 당신이 일반 흡연자라면,당신의 심장은 아마도 그것이 될 수있는만큼 크지 않을 것입니다. 그것은 흡연이 폐에 영향을 미치는 비밀이 없다-당신은뿐만 아니라 일을 얻을 수없는 경우,당신은 아마 롤링 또는 훈련 비제이와 투쟁 할 것이다.
만약 당신이 위의 모든 고려 하 고 여전히 자신을 비 제이지에 대 한 당신의 심장 건물에 어려움을 겪고 찾을,아래 읽기와 비 제이지에 대 한 당신의 심장을 향상 시킬 수 있는 방법을 알아보십시오:
다른 계급/크기의 교육 파트너와 스파링해야합니다.
다른 계급과 크기의 훈련 파트너와 스파링은 비제이에 대한 당신의 심장을 구축 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 뿐만 아니라 당신은 많은 다른 스타일과 게임에 노출 될 것입니다,당신은 또한 당신의 상대에 따라 속도를 조정하는 것이 더 편안 할 것이다. 그리고 당신이 다른 상대를 스파링과 함께 더 편안하게,덜 당신은 밖으로 가스 될 것입니다.
에너지를 언제 사용해야 하는지 알아야 한다.
폐쇄 가드는 비제이에서 배울 첫 번째 경비원 중 하나입니다.
비제이 훈련을 시작했을 때,당신은 아마 당신이 당신의 첫 번째 스파링 세션 후 쉽게 가스 것 것으로 나타났습니다. 초심자로,너는 가능하게 100%년을 저항하고 있던 누구향하여 기술을 사용하기에 사용하지 않았다. 당신의 경향은 아마 당신이 할 수있는 모든 에너지를 사용하는 것이 었습니다(당신이하는 모든 움직임에서),누군가를 지치게 할 것입니다.
당신이 비제이를 더 오래 훈련할수록,당신은 당신의 에너지를 보존하는 것에 대해 더 똑똑해집니다. 당신은 전원을 사용할 때 때 흐름을 알 수 있습니다. 사실,당신은 아마 당신이 피곤하기 위해 더 오래 걸리는 것을 알 수 있습니다. 당신이 아직이 수준에 있지 않다면,아마도 당신은 당신이 굴러 갈 때 당신의 에너지를 보존하는 것을 더 잘 알고 일할 수 있습니다. 예를 들어,파트너와 함께 드릴링 하는 경우 적절 한 양의 저항을 사용 합니다. 당신은 또한 당신의 심장 뿐만 아니라 기술의 당신의 무기고를 구축 하는 파트너와 함께 흐름 압 연을 시도할 수 있습니다.대부분의 비제이 경쟁자들은 그들의 훈련을 어떤 형태의 힘과 컨디셔닝으로 보충한다.
어떤 피트니스 전문가에게 물어 그들은 심장을 구축 할 수있는 가장 쉬운 방법은 지구력을 높이기 위해 스프린트를 추가하거나 도로 공사 할 것을 말할 것이다. 이 권투 또는 무에타이 등 무술의 다른 종류에 대 한 작동 수 있습니다,비록 비 제이 심장의 다른 종류를 필요 합니다. 권투 또는 무에타이와는 달리,비제이 라운드는 라운드 당 10 분(순위에 따라 다름)으로 갈 수 있으며 때로는 서있는 위치에서 시작할 수 있습니다. 따라서 많은 비제이 경쟁자들과 루벤스”코브리냐”찰스와 안드레 갈바오와 같은 세계 챔피언은 매우 비제이 특정 강도와 컨디셔닝 요법을 따릅니다.
예를 들어,코브리냐는 그의 비제이 스타일과 매우 관련이있는 많은 카포에라 및 당김 운동을 사용합니다. 안드레 갈바오는 올림픽 역도를 할 것이며,다리와 등을 강화하는 데 중점을 둘 것입니다. 그것은 다른 강도와 컨디셔닝 루틴에 비해 시간 효율적이기 때문에 많은 비 제이제이 운동 선수는 간격 훈련을 사용합니다. 간격 훈련을 통해,당신은 또한 당신의 심장의 상단에 이동성과 강도를 향상시킬 수 있습니다.
당신은 당신의 훈련 일정을 수정해야
비제이에서 개선 할 수있는 유일한 방법은 정기적으로 훈련하는 것입니다.
그것에 대해 의심의 여지가 없다,일관된 것은 당신이 또한 당신의 심장을 구축하고 의미. 당신이 산발적으로 훈련 할 때,당신은 스파링 중에 가스를 배출 할 가능성이 더 큽니다. 너가 주 3 에 4 번 훈련하는 허용하는 계획,그렇지 않으면 더를 건설하기에 일한것을 해보십시요. 비제이 전설과 세계 챔피언 마르셀로 가르시아는 더 비제이 훈련 그를 자신의 심장을 강화 도움이 있다고 생각합니다. “나는 아무것도 할 필요가 없기 때문에 모든 에너지를 주짓수에 넣었습니다. 나는 무게를 들어 올릴 필요가 없으며 조깅 할 필요가 없습니다. 내가 이것을 더 잘하고 싶다면. 나는 수영이나 달리기를 더 잘하고 싶지 않다. 나는 그것으로 내 모든 에너지를 넣어 내 주짓수를 향상시키고 자,”마르셀로는 말한다.
당신은 더 많은 담당자를 수행해야합니다
비제이 학생으로,당신은 아마 클래스를 통해 반복의 수백을 수행하는 루틴에 익숙. 뿐만 아니라 이것은 당신이 기술을 숙지하는 데 도움이 될 것입니다,그것은 또한 그들이 본능적 만들 것입니다. 당신이 당신의 강사에 의해 할당 된 시간에 그들을 수행 하는 제공 클래스에서 필요한 것 보다 더 많은 반복을 할 것입니다. 당신은 충분한 시간이없는 것처럼 당신이 느끼는 경우에,기꺼이 파트너를 얻을 전과 수업 후 그들과 함께 드릴 및 담당자를 얻을.
따뜻함을 진지하게 받아들여야 한다.
비제이 학생으로서,당신은 당신의 심장에 작업 할 수있는 기회를 낭비하지 말아야합니다. 많은 학생들이 워밍업을 무시,워밍업은 기본 기술이며,많은 노력을 필요로하지 않습니다 특히. 사실,많은 학생들이 냉담 워밍업과 에너지의 모든 종류를 사용하는 드릴링 및 스파링 때까지 기다립니다. 왜 훈련 시간을 최대한 활용하고 실제로 워밍업을하지? 너가 워밍업으로 끼워넣으면 노력 더,에너지 더 너는 팽창하고 최후에 건축할 것이다.
비제이제이에 대한 심장 강화에 관심이 있다면,각 훈련 세션마다 운동하도록 노력해야 한다. 그것의 당신의 레퍼토리에 더 많은 교육 세션을 추가 여부,워밍업을하고,더 많은 반복을 추가,그것은 시도하는 당신에게 달려 있습니다. 네,쉽지는 않지만 아무것도 아닙니다(특히 비 제이와 관련된 것). 당신의 심장에 작업에 주도권을 복용 하 여 당신은 또한 더 나은 무술 예술가 될 필요가 있을 것 이다 정신 강도 개발에 작동 합니다.
지금 휴가 패스를 받으세요!