자주 화를 내나요? 당신이 당신의 분노를 억제하면 도움이되지 않습니다. 여기 노기 관리를 도울 요가 자세의 명부는 있는다.2017 년 7 월 23 일 오후 5 시 18 분 체타나 프라카산
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노기는 자연적인 정서 이고 너는 그것을 1 시간 또는 다른 사람 경험했음 에. 화를내는 것은 정상이지만 분노가 당신의 일과 개인적인 관계에 영향을 미치기 시작할 때 문제가됩니다. 그것은 당신의 기분과 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신의 분노를 억제 하는 것이 좋습니다 하지만 그것을 제어 하 고 당신의 마음을 진정 해야 합니다. 요가는 분노를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건설적인 무언가로 당신의 노기를 수로를 열는 몇몇 요가 아사나가 있다. 그래서 다음에 화를 내면 누군가에게 소리 치거나 물건을 깨는 대신 요가 매트를 펼치십시오. 여기에 분노를 제어하는 몇 가지 요가 포즈입니다. (또한 평평한 배를위한 최고의 요가 포즈를 읽으십시오: 배꼽 지방을 줄이기 위해이 5 가지 요가 아사나를 연습하십시오).
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발라 사나(아이의 포즈)
발라 사나 또는 아이의 포즈는 마음을 진정시키고 몸을 강화시킵니다. 그것은 또한 당신의 마음 몸 연결을 향상시킬 것입니다.
그것을하는 방법:바닥에 무릎을 꿇고 시작합니다. 지금,당신의 발 뒤꿈치에 다시 앉아. 너의 가슴이 너의 허벅다리와 접촉하여 이을 까지 너의 엉덩이에서 앞으로 구부리십시요. 바닥에 당신의 옆에 손을 유지하거나 앞에 확장. 이 위치를 3~5 분 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.
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마츠 야사 나(물고기 포즈)
마츠 야사 나 물고기 포즈는 분노를 조절하고 마음을 진정시키는 또 다른 요가 아사나입니다. 이 포즈는 스트레스를 덜어주고 머리에 혈액 순환을 개선합니다.
그것을하는 방법:다리를 건너 파드 마사 나에 앉아. 발가락을 잡고 척추와 목을 뒤로 젖히십시오. 바닥에 머리를 터치하려고합니다. 당신의 등은 아치형이어야합니다. 이 포즈를 몇 초 동안 잡고 파드마사나로 돌아옵니다. (또한 스트레스 해소를 위해 요가 아사나를 읽으십시오: 이 5 가지 요가 포즈는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.)
수 카사 나(쉬운 자세)
수 카사 나 또는 쉬운 자세는 호흡에 중점을 둡니다. 그것은 당신의 집중력을 향상시키고,마음을 진정시키고,등을 강화하고,스트레스를 낮추고,몸의 자세를 향상시킵니다.
그것을하는 방법:다리를 건너 바닥에 앉아서하여 시작합니다. 등을 똑바로 유지하고 손을 무릎에 대십시오. 호흡에주의를 깊게 흡입 한 다음 천천히 내쉬십시오. 약 5 분 동안 이렇게
사방가사나(어깨대 자세)
사방가사나는 신경계를 안정시켜 분노를 조절하는 데 도움이 된다. 그것은 융통성을 개량하고 너의 몸 및 마음을 강화한다.
그것을하는 방법:함께 당신의 옆에 손과 발에 허리에 바닥에 누워. 지금,너의 몸을 가진 모양 90 도 각까지 너의 다리를 드십시요. 당신의 팔꿈치를 구부리고 당신의 허리의 밑에 당신의 종려를 지켜서 당신 몸을 더 지원하고 드십시오. 이 포즈를 몇 분 동안 잡고 원래 위치로 돌아갑니다. (요가의 7 가지 놀라운 건강상의 이점도 읽으십시오)
사바 사나
사바 사나 또는 시체 포즈는 몸과 마음을 진정시키는 최고의 요가 아사나 중 하나입니다. 이 편안한 아사나는 분노를 조절하는 데 도움이됩니다. 사바 사나 요가 루틴을 종료합니다.
그것을하는 방법:당신의 뒤에 바닥에 누워. 너의 옆 및 발에 너의 손을 경미하게 따로따로 지키십시요. 손바닥이 위를 향해야합니다. 몸 전체가 편안하고 편안해야합니다. 당신의 호흡에 집중하십시오. 이 위치에 약 5 분 동안 머물러 라.
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