봄 방학에 몸매를 유지하는 방법
마지막으로,그것은 봄 방학입니다! 학교,직장,일상적인 문제를 잊고 자신을 즐길 시간입니다. 그러나 느슨하게하는 것은 종종 다소 건강에 해로운 행동을 동반합니다. 당신은 쉽게 배 밖으로 먹거나 마시는 갈 수 있습니다,당신이 달성하기 위해 열심히 일한 것을 취소 위험–적합하고 건강한 몸.
이전처럼 종교적으로 운동하거나 엄격하게 건강한 음식을 먹을 필요는 없지만 완전히 포기할 수는 없습니다. 당신은 당신이 모양에서 완전하게 일 때까지 재미 시간이 끝난 후에 잠시 동안 계속할 수 있는 나쁜 선례를 놓았다.
전혀 그렇게 될 필요는 없습니다. 당신은 쉽게 적합 유지하고 재미를 많이 가질 수 있습니다. 물 많이 마셔
술을 마실 때 물 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 이 실수하지 마십시오. 그것은 외부의 따뜻한 탈수 과열 몸으로 이어질 수 있습니다. 물 열 피로 열사병을 방지 하는 데 도움이 됩니다. 물도 모든 음식과 당신이 소비하고있는 술에서 깨끗한 시스템을 유지하는 것이 중요하다. 당신의 수화의 제일 지시자는 당신의 소변입니다. 잘 수화 된 사람은 맑거나 밝은 색의 소변을 생성합니다. 어두운 색의 소변은 탈수의 징후입니다.
많이 걸어
당신은 해변에서 서핑을 할 수있을 때 운동 체육관에있을 필요가 없습니다. 몸매를 유지하고 싶다면 계속 움직여야합니다. 유타 대학의 연구는 기본적으로 사람들이 걸어 만든 것을 증명했다. 연구자들은 항상 산소 수준을 측정하는 동안 다른 운동 선수가 다른 스타일로 달리도록했습니다. 그 결과 걷기-달리기-는 몸매를 유지하고 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법이었고 몸에 가장 쉬운 방법이었습니다. 질병 통제 및 예방 센터는 일주일에 적어도 150 분의 중등도 유산소 운동을 권장합니다. 수학적으로,그것은 하루 22 분 또는 주 5 일 30 분입니다. 당신은 쉽게 그렇게 할 수 있습니다.
식사를 건너 뛰지 마십시오
이”다이어트”전략이 실제로 흉상 인 이유를 밝히기위한 최근의 연구에 따르면 식사를 건너 뛰는 것은 체중 증가로 이어질 수있는 일련의”대사 장애”를 유발할 수 있으며 특히 복부 영역에서. 배고픈의 상대방 효력은 나쁜 정취 및 에너지를 포함한다. 굶주림은 실제로 음식을 먹기로 결정할 때 과식으로 이어질 가능성이 높습니다. 귀하의 신진 대사는 체중 증가로 이어지는 다른 시간 조정을 가질 수 있습니다. 의심할 여 지 없이 일부 정크 푸드를 먹을 것 이다 하지만 그것을 너무 많이 강조 하지 않습니다. 그것에게 거주를 만들 적당한 양분을 안으로 얻기 위하여 너는 아직도 좋은 음식을 소모한다 것 을 확인하지 말라.
건강에 좋은 간식 먹기
식사가 햄버거,감자 튀김,나초로 구성되어 있다면 간식 사이에 과일과 채소를 만드십시오. 견과류,당근,사과,크래커 또는 그라 놀라 바를 사용하여 굶주림을 억제하십시오. 모든 섬유,비타민,마그네슘 및 단백질을 섭취하여 신체가 제대로 처리 할 수 있고 나중에 섭취 할 나쁜 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 건강에 좋은 간식으로는 요구르트,말린 과일,프레즐,일반 팝콘,다크 초콜릿이 있습니다.
체육관으로 해변을 사용
당신은 해변에서 너무 많은 시간을 보내고있을거야,당신은뿐만 아니라 운동을 할 수 있습니다. 당신이 열심히 밀어해야하기 때문에 모래에서 실행은 다리와 코어에 대한 좋은 운동이다. 그것은 또한 당신이 오랫동안 그것을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 수영은 몸 전체를 동시에 운동하는 최고의 운동 중 하나입니다. 파도에 대해 몇 바퀴를 수행합니다. 당신은 몇 시간 동안 체육관에 있었던 것처럼 느낄 것입니다.
원하는 경우 새벽까지 머물 수 있지만 잃어버린 수면을 만회하십시오. 당신은 당신이 다음 날 많은 재미를 가질 수 있도록 충전해야합니다. 또한,밤 6 시간 미만 잠을 사람들은 심각한 불이익에 자신의 몸을 가하고 될 수,써리 수면 연구 센터의 연구에 따르면 국립 과학 아카데미의 회보에 발표. 새로운 연구는 닫힌 눈의 부족이 건강에 중요한 700 개 이상의 유전자를 방해한다는 것을 보여주었습니다. 가난한 수면은 또한 더 많은 스트레스,나쁜 기분,집중력 부족으로 이어집니다.
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