무술을위한 번개 반응 시간을 개발하는 5 가지 방법
무술과 전투 스포츠의 예측할 수없는 영역에서 얼마나 잘 반응하는지 삶과 죽음을 의미 할 수 있습니다. 즉,그것은 당신이 당신의 발에 머물거나 기절 얻을 여부를 결정할 수,당신은 상대를 제출하거나 제출받을 여부. 일부 전투기의 경우 반사 신경이 자연적으로 발생하지만 다양한 방법을 통해 개발할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
특별한 반사 신경을 얻으려면? 여기에 무술에 대한 번개 반응 시간을 개발하는 매일의 5 가지 방법을 진화:
1)명확한 머리를 유지하기 위해 자신을 조건
브라질 주짓수 챔피언과 3 도 블랙 벨트,에두아르도 노바 에스 훈련,브라질 주짓수 세계 챔피언과 3 도 블랙 벨트,레안드로”브로 디뉴”이사.
좋은 반사와 반응 시간을 갖는 가장 중요한 요소 인 명확한 머리부터 시작합시다. 그것은 무술이든,차를 운전,또는 농구를,편안한,맑은 마음을 유지하는 것은 당신도 생각하지 않고 때로는 적절하게 반응 할 수 있습니다!
당황하거나 지나치게 집중하면 파업이 오는 것을 보거나 제출을위한 열린 기회를 발견 할 수있는 능력을 방해합니다. 당신은 분명 머리와 침착 경우,당신의 앞에 일어나는 모든 일이 느리게 이동하기 시작합니다,당신이 피할 수 있도록,방어 또는 기회가 발생할 때 활용.
명확한 머리를 유지하기 위해 자신을 조절하려면 아래 또는 정규 훈련 세션 중에 나열된 운동을 수행 할 때 호흡을하고 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 곧,당신은 자신이 진정 구성,쉽게 모든 것에 반응 찾을 수 있습니다!
2)반응 볼 사용
아마도 전반적인 반응 시간과 반사 신경을 향상시키는 가장 좋은 도구 중 하나는 반응 공입니다. 반응 공은 평평하고 단단한 표면에 던져 질 때 예측할 수없는 방향으로 튀는 작은 6 면 공입니다. 반응 공 다른 운동의 다양한 통해,당신은뿐만 아니라 당신의 반응 시간을 개선하지만,손과 발에 손과 눈의 조정과 순발력뿐만 아니라 것입니다.
밖으로 시작하려면,여기에 당신이 할 수있는 몇 가지 간단한 반응 공 운동은 다음과 같습니다:
드롭&캐치–허리 수준에서 공을 잡고 시작합니다. 공을 해제,그것은 한 번만 반송 할 수 있도록하고,그것을 잡을 수있어. 당신이 향상으로,당신이에서 공을 드롭하는 높이를 증가 시작합니다. 당신은 또한 어려움을 높이기 위해 그것을 던져 뒤에 약간의 힘을 넣을 수 있습니다.
벽 던지기-평평하고 단단한 벽에서 약 6-10 피트 떨어진 곳에 서서 벽에 언더 핸드 그립으로 공을 던지십시오. 그것은 한 번 반송 한 다음 하나 또는 두 손을 사용하여 잡으려고 할 수 있습니다. 당신이 더 얻을,속도를 높이고 당신이 그것을 잡은 후 즉시 벽에 다시 공을 던져. 당신은 또한뿐만 아니라 당신의 발놀림에 작동하도록 눈에 띄는 자세에 일정한 움직임을 추가 할 수 있습니다.
3)활동/반응을 드릴링 조합
싱가포르 MMA 전망&선수권 대회 중 하나 슈퍼스타 Amir Khan 작업의 패드와 함께 무 타이어 전 세간에 인접 무 타이어,세계 챔피언이 오르노 Wor Petchpun.
눈에 띄는 기반 무술의 경우 반응 패드 또는 미트 작업은 반응 시간을 개발하는 가장 유용하고 간단한 방법 중 하나입니다. 눈에 띄는 경우,좋은 반응 시간은 주로 게임의 두 가지 측면,즉 방어 및 역습에 필요합니다. 패드 또는 미트 홀더는 그들이 선택한 시간의 어떤 시점에서 어떤 공격을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 시뮬레이션 공격이 당신에 던져지는 예측할 수없는 순간과 각도는 촬영이오고 반응 볼 수있는 능력을 훈련합니다. 단순히 당신의 패드 또는 미트 홀더로 공격을 요청 하 여 시작 하 고 그 또는 그녀가 어떤 단일 파업 기쁘게 때. 세션 동안,그들을 방어하고 즉시 재설정,또는 후 역습을 실행하여 파업에 반응하는 법을 배워야. 어려움을 증가시키기 위해,단순히 당신의 패드 또는 미트 홀더가 속도를 증가 시키거나 파업과 조합 대신 하나의 시리즈를 실행해야합니다.
격투 예술의 경우 동일한 개념이 적용됩니다. 한 사람이 공격을 수행하고 다른 사람이 방어 또는 역습을함으로써 조합을 시도하십시오. 예를 들어,브라질 주짓수의 경우 가드에서 팔바,삼각형 초크 및 오모 플라타 조합을 수행하십시오. 공격자와 수비수로 양쪽에서 특정 시퀀스를 드릴. 훈련은 근육 기억을 만들고 반응 시간을 단축시킵니다. 조합 훈련은 패턴 인식 및 반사 선명 만들 수 있습니다. 당신의 마음과 몸이 특정 패턴을 더 빨리 처리 할 때,반응 시간은 어떻게 반응해야하는지에 달려 있습니다. 동일한 과학은 공격과 방어 모두에서 작동합니다.
4)컬러 볼이 발생
컬러 볼 던져 드릴은 확실히 당신이 이제까지 할거야 가장 어려운 반응 시간 운동이 될 것입니다. 모든 색상은 실행해야 할 다른 작업을 나타냅니다. 이러한 작업에는 피하고,펀칭하고,발로 차고,오른손으로 잡기,왼손으로 잡기,양손으로 잡기 등이 포함될 수 있습니다.
파트너를 벽에서 2-3 피트 떨어진 곳으로 향하게하여 시작하십시오. 당신에게서 약 10-15 피트 떨어진 곳에 서서,당신의 파트너는 당신에게 컬러 볼을 던지기 시작할 것입니다. 빨리 색깔을 인식하고 그 후에 적합한 활동으로 반작용에 일하십시오. 당신이 더 나은 일단 속도를 증가 시작,더 많은 색상과 작업,또는 둘 모두를 추가 할 수 있습니다.
5)느린 스파링
슈퍼스타 제이크 버틀러,톰 롤러와 함께 일하는 기술.
느린 스파링은 발이나 매트에서 전투 기술을 개발하는 속도를 높이는 놀라운 도구라는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 속도와 움직임이 느리지 만,그것은 링,케이지,또는 매트의 실제 상황에 대한 반응 시간을 향상시킬 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 당신에게 당신의 상대를 느낄 수있는 시간을 제공합니다,휴식,생각,창조적 인 응답과 함께 올.
방어에만 집중하여 느린 스파링을 시작한다. 이 방법,당신은 당신의 방법을 제공 무엇이든에 반응에 순수하게 집중할 수,그것은 발 또는 매트에 있는지 여부. 당신이 당신의 반응과 방어 반응에 만족하면,당신은 다음 라운드에서 역습을 추가 진행하고 점차 속도를 높일 수 있습니다.