매일 스트레스를 낮추는 9 가지 방법
스트레스는 불행히도 우리 삶의 정상적인 부분이되었습니다. 현대 사회에서 그것은 누구에게나 영향을 미치는 조용한 범인 중 하나입니다. 약간은 누군가를 위해 너무 나쁘지 않을지도 모르지 않았다,그러나 지속적인 긴장은 당신의 마음,몸 및 전반적인 생활에 부정적 반응을 일으키는 원인이 될 수 있다.
스트레스 통계 자료에 따르면 미국 인구의 77%가 스트레스로 인한 신체적 증상을 정기적으로 경험합니다. 장기 스트레스는 두통,여드름,가슴 통증,고혈압,피로,치아 연삭,우울증,불안 등을 유발할 수 있습니다.
스트레스 관리 방법을 사용하는 것은 자신의 건강과 마음을 책임지는 데 필수적입니다. 쉬운 일은 아니지만 스트레스를 관리하는 것은 건강하고 행복한 삶을 살기 위한 전제 조건입니다. 나는 그것을 실현하지 않고 오랜 시간 동안 스트레스로 고통,그래서 자신의 스트레스를 관리하는 데 도움이,여기 궁지에 스트레스를 유지하는 데 도움이 9 실용적인 팁:
정기적으로 운동
운동은 스트레스에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 뿐만 아니라 그것은 긴장 수준을 감소시키는가,그러나 또한 피로를 감소시키고,질병을 싸우는 농도 수준 그리고 육체적인 능력을 개량할 수 있다. 연구에 따르면 아침에 공복시 운동을하는 것이 다른 시간보다 더 큰 영향을 미칩니다. 당신은 에너지의 부족을 느끼는 경우,당신은 당신의 혈당 수치를 안정시키기 위해 몇 날짜를 먹을 수 있습니다.
매일 아침 20-30 분 동안 운동하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 에서 선택할 것이다 운동의 많은 다른 유형 있는다,그래서 너를 위해 적당하고 즐거운 어느것이건이 하십시요.작은 변화로 시작
운동은 항상 특정 운동 일 필요는 없습니다. 예를 들어,엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 차를 타는 대신 짧은 거리를 여행 할 때 도보/자전거를 타는 습관을 가지십시오.
우리의 예언자 무하마드은 빠른 속도로 걷는 것으로 알려졌으며,지금은 힘의 걷기로 알려져 있다. 에서 하디스,알리
설명 무하마드의ṣallallāhu’개 wa sallam(평화와 축복의 Allāh 그를 따라 수)활발한 방법은 걷:
“그가 걸을 때,그는 활기로 다리를 들어 올렸다. 그는 여자처럼 땅에 발을 내딛지 않았다. 그가 걸을 때,다리의 속도와 힘 때문에,그가 높은 곳에서 내려 오는 것처럼 보였다.”
에서 또 다른 하디스에 대해 예언자ṣallallāhu’개 wa sallam(평화와 축복의 Allāh 그를 따라 수)아부 분께서서술된:
“나는 사람을 보지 않았에서,그럼 지구를 접었다. 몇 분 전에 그는 여기,그리고 거기에 있었을 것입니다. 우리는 그와 함께 걸을 때 속도를 유지하기가 어려웠고 그는 정상적인 속도로 걸었습니다.”
당신이 기계에 의존로 운동을하는 경우,언젠가 후에 당신은 흥미를 잃거나 그것을 할 수없는 변명을 찾을 수 있음을 기억하십시오. 따라서 다른 사람들과 함께하는 모든 활동이 더 즐거운 경향이 있으므로 가족 구성원에게 가입하도록 격려하십시오.
호흡 운동
호흡 운동은 스트레스에 대한 또 다른 훌륭한 해독제입니다. 너가 진짜로 압박해 밖으로 느낄 때,5-10 분을 위해 이것을 해보십시요:
- 5 초 동안 코로 숨을 쉬세요
- 3 초 동안 숨을 멈추고
- 7 초 동안 입을 통해 천천히 숨을 쉬십시오
이 호흡 운동은 몸을 진정시키고 편안함을 느끼기 시작할 것입니다. 다만 능률적인 호흡을 위한 당신의 아랫배,특히 당신의 격막(당신의 폐의 밑에 다만 앉는 근육),오히려 당신의 가슴으로,호흡하는 것을 기억하십시오.
정기적으로 이것을하는 것은 건강한 몸과 마음에 좋습니다. 연구에 따르면 하루에 8 분 정도 명상하는 동안 비슷한 호흡 기술을 사용하면 노화와 관련된 부정적인 영향을 늦출 수 있습니다.
바로 먹기
대부분의 사람들은 그것을 깨닫지 못하지만 음식도 스트레스 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 패스트 푸드,버터,치즈,고기,조개류,설탕,차,커피 및 청량 음료와 같은 특정 유형의 음식과 음료는 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 이것은 당신이 그(것)들을 완전하게 피해야 한ㄴ다는 것을 의미하지 않는다,그러나 당신은 절도에서 그(것)들을 소모해야 한다.
알라말한다:
“…먹고 마시되 과도하지 말라. 실로 그는 과잉행동을 하는 자들을 좋아하지 아니 하노라”
어떤 사람들은 공부 나 직장에서 스트레스를받을 때 차나 커피를 마시는 것을 좋아합니다. 그것은 짧은 시간 동안 상쾌하게 느낄 수 있지만,그들은 또한 스트레스 수준을 증가시키는 것으로 입증 된 카페인 및 테오 브롬과 같은 특정 신경 자극제를 포함합니다.
다행히도 스트레스 해소에 도움이되는 음식,특히 비타민과 미네랄 함량이 높은 음식이 있습니다. 여기에는 신선한 야채와 과일,요구르트 및 녹색 스무디가 포함됩니다. 연어,송어,정어리,참치와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 세 번 먹는 것도 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 자다
수면은 우리 삶의 중요한 부분입니다. 스트레스 유발 호르몬을 줄이기 위해 좋은 밤의 수면은 대단히 중요합니다. 피곤하고 잘 쉬지 않을 때 스트레스 호르몬이 증가합니다. 당신은 쉽게 밤 당 7-9 시간 자고 이것을 해결할 수 있습니다.
그러나,최고 품질의 잠 발생합의 초기 부분에서 밤에 따라과 선지자의ṣallallāhu’개 wa sallam(평화와 축복의 Allāh 그를 따라 수)들을 수면 오른 후’이샤 salah. 오후 9 시~10 시경에 잠을 자면 파 지르 때문에 더 쉽게 깨울 수 있습니다. 그러나 한밤중에 일어나서 다시 잠들 수 없다면 일어나서 타하 주드를기도하십시오. 당신이 얻을 또한 경우 기회,두르 후 짧은 전원 낮잠을.
웃음
그들은 웃음은 최고의 약이며,그것은 스트레스 호르몬을 줄일 수 있기 때문에 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 말한다. 그래서 당신은 기회를 얻을 때마다,좋은 웃음의 축복을 즐길하려고합니다. 물론,지속적인 미소(또한 순나)는 당신의 두뇌가 행복하여 스트레스 해소 화학 물질을 방출하도록 속이기 때문에 유익 할 수 있습니다. 책을 읽거나,굽거나,산책하는 것과 같이 당신을 행복하게 만드는 다른 활동을 시도 할 수도 있습니다.
가족과 친구들의 회사를 즐기십시오
당신이 외로울수록 부정적인 감정을 더 많이 끌 것입니다. 너의 가족 구성원 및 절친한 친구와 더 낫게 느끼고 약간 사랑을 퍼지기 위하여 연락하십시요. 미시간 대학의 한 연구에 따르면 채팅은 유대감과 관련된 호르몬을 방출하여 불안과 스트레스를 줄여 참가자를 더 행복하게 만듭니다.
그래서 스트레스를 줄이기 위해,어떤 종류의 활동을 수행 하 여 당신의 가족 및 친구와 함께 시간을 즐길 수,예를 들어,피크닉,자전거 타기 또는 그냥 채팅. 뿐만 아니라 그것은 당신의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이뿐만 아니라 서로 사이에 강한 유대를 구축하는 데 도움이됩니다.
자유 시간을 활용
우리의 바쁜 생활에서,우리는 자신을 즐길 수있는 시간이 필요합니다. 당신은 당신의 지역 사회에 봉사하기 위해 뭔가를하고,또는 단순히 휴식과 코란 암송,좋아하는 강사에 의해 강의를 듣고,또는 하디스 또는 이슬람 책을 읽음으로써 생산적인 방법으로 자유 시간을 사용할 수 있습니다.
이런 식으로 당신은 당신의 지식과 믿음을 높이고 매일의 투쟁을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 없이 살고 싶은 사람의 인생에서 필요한 자산입니다. 사하바가 그들의 종교를 위해 만든 투쟁이나 그들이 처음에 하루에 다섯 번기도하는 것이 얼마나 어려운지에 대해 알게되면,사람은 그들의 투쟁이 우리의 예언자에 비해 작다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.
나는 한 자매가 자신의 집에 특별한 장소가 있다고 언급 한 기사를 읽었는데,아무도 그녀를 방해하지 않는 곳,심지어 그녀의 아이들까지도. 그녀는 매일 몇 시간 동안 거기에 가서 알라를 크게 찬양했습니다.
“……………””
당신의 시간을 잘 관리
제대로 시간을 관리하려면,당신의’미트’를 식별:가장 중요한 작업;그리고 그 첫 번째 매일 길에서 그들을 얻을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 일반 작업을 기반으로 루틴을 개발할 수 있습니다,그래서 당신은 더 많은 관심을 필요로하는 작업에 집중할 수 있습니다. 30/30 또는 투두 이스트와 같이 당신을 도울 수있는 많은 앱이 있습니다.
지루함이 스트레스의 이유라면,단순히 코란의 구절을 배우거나 이해하기 위해 그 시간을 사용하거나 심지어 그것을 암기하십시오. 로 이븐 Abbas서술하는 선지자 모하마드ṣallallāhu’개 wa sallam(평화와 축복의 Allāh 그를 따라 수)말했다:
“두 가지가 있는 축복을 많은 사람들을 잃:(가)건강 및 무료 시간은 일을 위해 좋은입니다.
가진 것에 만족하라
우리 대부분은 가진 것에 만족하지 않는다. 너는 저 승진을 얻지 않기에 관하여 압박되,너의 일 또는 급료에 만족하지 않으나,너의 아이들 등등에 긴장시킨. 더 어려운 상황을 다루는 사람들이 있다는 것을 기억 자신;일부는 노숙자,실직,또는 자녀가없는.
세상적인 문제에서는 아랫사람들을 겸손하게 바라보며(위에서는 질투와 배은망덕을 불러일으킨다),종교 문제에서는 위에 있는 사람들을 바라보며 더 높은 수준의 타콰 에 도달하도록 영감을 받는다.
당신은 항상 감사하기 위해 무엇을 알라subḥānahu wa ta’āla(영광을 받고 높임 있는)부여한다. 당신은 당신이 원하는 것이 당신을 위해 더 낫다고 생각할 수도 있지만 그는 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있습니다. 4874 너희가 필요로 하는 것을 너희에게 주시거나 그분께서 너희의 이만을 시험하시어 너희가 그분께 부르짖고 경건함을 더하게 하시리라. 당신이 지금 그것을 볼 수 없더라도,당신이 가는 길은 당신에게 맞는 길입니다.
스트레스는 문제를 해결할 수 없지만 특히 건강과 사회 생활에 더 많은 원인이됩니다. [2572]그러므로 너희가 가진 것에 만족하고 인내하며 최선을 다하여 하나님께 인도하라[2572][2574][2574][2574][2574][2574][2574]2999>
알라말했다:”그러니 나를 기억하라. 그리고 나에게 감사하고 나를 거부하지 마십시오.
실제로,우리가 매일 상황의 무수 한 발생으로 스트레스의 모든 소스를 피하기 어렵다 하지만 스트레스 당신의 인생을 제어 하지 마십시오. 만들려고 약간의 시간 일상적인 건강 및 웰빙,그들은 축복을 알라에서subḥānahu wa ta’āla(영광을 받고 높임 있는).
나는이 팁 적극적으로 당신의 인생에서 스트레스를 줄이기 위해 주도권을 쥐고 영감을 바랍니다. 당신은 다른 스트레스 관리 팁이있는 경우 아래의 코멘트에 남겨주세요.
저자 소개
파리하 자신 만수르는 방글라데시 스탬포드 대학교에서 수료하였다. 그녀는 일본 야마구치 대학에서 석사 학위를 취득했으며 현재 박사 학위를 받고 있습니다.