동기 부여 부족:원인,관리 방법 및 치료 옵션
왜 그렇게 동기 부여가 없습니까? 10 잠재적 원인
동기부여의 부족은 누군가가 학교에 가거나,직업을 바꾸거나,직장 소진,사랑하는 사람의 죽음,관계의 종말,질병,압도 또는 기타 주요 삶의 전환과 같은 삶의 스트레스 요인이나 변화를 경험할 때 발생할 수 있습니다.7 또는 우울증이나 조정 장애와 같은 정신 건강 문제가 있으면 동기 부여 부족을 악화시킬 수 있습니다.
여기에 당신이 무 동기 느끼고있는 열 가지 잠재적 인 이유는 다음과 같습니다:
당신은 조정 장애가있을 수 있습니다
동기 부여의 부족은 조정 장애를 다루는 개인에서 볼 수 있습니다.7 이 사람들은 주요 삶의 스트레스 요인과 변화를 경험할 수 있지만 정상적인 일상,일상 업무,즐기는 일 또는 지원 시스템 참여를 유지하기 위해 고군분투하는 시점까지 삶의 변화에 적응하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
독성 스트레스를 경험할 수 있습니다
낮은 동기 부여는 종종 독성 스트레스로 알려진 만성 스트레스 요인을 가지고있을 때 경험됩니다. 이러한 감정은 사람들이 스트레스를 피할 수없는 사이클이 될 수 있으며,이 낮아진 드라이브를 계속 경험할 수 있습니다. 그것은 파괴적인 사이클을 계속하는 감소 된 수면 및 자기 관리를 유발할 수 있습니다. 동기 부여가 낮거나 전혀 경험하지 않는 사람들은 자신이 처한 스트레스가 많은 상황을 어떻게 바꿀 지 모를 때 어려움을 겪는 경향이 있습니다.
당신은 압도 느낄 수 있습니다
당신이 완료해야 할 많은 작업이있는 경우,특히 짧은 시간에,당신은 압도 느낌을 시작할 수 있습니다. 너의 명부에 업무의 무엇이든을 완료하기 위하여 낮은 동기부여를 경험하기 시작하는것은 드물지 않다,특별하게 너가 시작하기 위하여 어디에 파악하기 위하여 고투하면. 이것은 특히 불안이 크게 증가하고 무관심에 영향을 미칠 수 있기 때문에 실망스러운 사이클이 될 수 있습니다.
당신이 압도 느끼는 경우,작은 블록으로 일을 얻을 수있는 작은,더 달성 항목으로 각 작업을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 접근법은 불안과 무관심을 줄여 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신이 관심을 활동을 많이하지 않을 수 있습니다
당신이 기대하거나 흥분 할 수있는 많은이없는 경우,당신은 감소 동기 부여를 경험할 수 있습니다. 그 결과,당신은 자신이,즐거운 생산,또는 당신에게 대부분의 시간을 의미없는 상대가 작업에 종사 찾을 수 있습니다. 이 슬럼프에서 벗어나는 것은 어려울 수 있으며,특히 무엇이 당신을 성취 할 것인지 모르는 경우 특히 그렇습니다.
새로운 활동을 시도하거나 동기를 부여하거나 행복하게 느끼는 데 사용 된 오래된 활동으로 돌아가는 것이 도움이 될 수 있습니다.10
당신은 다른 사람을 위해 많은 일을 할 수 있지만,자신을 위해 시간을 들이지 않을 수 있습니다.
당신이 다른 사람들과 함께 또는 다른 사람들을 위해 끊임없이 업무에 종사하면서 자신을 위해 시간을 찾을 수 없다면,당신은 아무것도 할 동기가 거의 없거나 전혀 없다는 것을 발견 할 수 있습니다. 특히 당신이 돕는 사람들을 소중히 여기면 실망 스러울 수 있습니다. 때문에 자신에게 얼마나 약간의 시간,당신은 관심과 더 창조적 인 성장을 장려 할 창조적 인 활동에 참여하지 못할 수 있습니다.10
매일 또는 며칠마다 혼자만의 시간을 허용하여 동기 부여 수준을 다시 높이기 위해 즐기는 일에 호흡하고 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신은 소실 될 수 있습니다
누군가가 자신의 작업의 결과로 정서적,인지 적,육체적 피로가있을 때,그들은 아마 소진을 경험하고 있습니다. 번 아웃은 생산성 저하,무력감 또는 좌절감,정신적,육체적 건강 감소,동기 부여 저하를 초래할 수 있습니다. 누군가가 회사와 동료들과 소속감을 느끼지 않으면 소진 위험이 증가 할 수 있습니다.13
번아웃은 복잡하고 어려운 경험이 될 수 있으며,특히 앞으로 나아갈 방법을 잘 모르는 경우 더욱 그렇습니다. 정신 건강 전문가에게 연락하고 현재 직장에서 얼마나 성취되었는지 평가하는 데 시간이 걸리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신의 관점을 바꾸는 데 어려움을 겪을 수 있습니다
사람들은 완벽하거나 정확하게 올바른 방법으로 무언가를 하는 것에 대한 대안을 고려하기 어렵게 만드는 엄격하거나 고정된 관점을 경험할 수 있습니다. 이 관점은 반추(걱정),완벽주의 및 목표를 달성 할 때 대안을 허용하지 않는 기타 건강에 해로운 사고 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.11
결과적으로 한 가지 정확한 방법으로 목표를 달성 할 수 없다면 전혀 할 수 없다는 생각을 강화하는 건강에 해로운 패턴으로 인해 낮은 동기 부여를 경험할 수 있습니다. 생각이나 생각 과정과 함께 제공되는 느낌에 도전하고 그 목표를 어떻게 달성 할 수 있는지에 대해 유연하거나 적응력있게 작업하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신은 스트레스를 받거나 도전적이었던 최근의 사건을 다루고있을 수 있습니다.
최근에 죽음,관계 상실,이사 또는 어려운 상황을 떠나는 것과 같이 삶을 변화 시키거나 스트레스가 많은 사건을 경험했다면,당신은 거꾸로 또는 대단히 무거워 질 수 있습니다. 일반적인 동기 부여에 영향을 줄 수있는 새로운 정상을 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
당신은이 이벤트와 조건에 와서 고군분투하는 것처럼 느낄 수 있으며,아무것도 많이하고 같은 느낌하지 않을 수 있습니다. 이 경우 이벤트를 직접 처리하고 이벤트에서 쉬고 복구 할 시간을 허용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신은 좌절이나 자기 의심과 같은 어려운 감정을 피할 수 있습니다,당신의 목표에 의해 제기
에세이 쓰기와 같은 어려운 작업을 상상하고 작업의 양에 대해 생각합니다. 좌절이나 불안과 같은 부정적인 감정이 발생하기 시작할 수 있으며이 작업을 시작하거나 완료 할 때 상당히 낮은 동기 부여를 경험할 수 있습니다. 이것은 당신이 이 정서를 경험하고 이 업무를 완료하기의 과정에서 직면하기에 불편하기 때문에 일지도 모른다.
과제와 관련하여 좌절감이나 자기 의심의 수준을 관리하기 어렵다고 느끼면 즉각적인 회피와 동기 부여를 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.12 작업을 완료하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있으며 완료되지 않은 것에 대한 부정적인 감정을 더욱 강화할 수 있습니다. 그것은 시간 간격으로 작업을 분해 하 고 심지어 그것을 점점 주변 긍정적인 감정을 증가 함께 서 자신을 보상 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
우울 에피소드를 경험하고있을 수 있습니다
동기 부여는 몇 가지 요인에 의해 영향을받을 수 있지만,낮은 동기 부여는 주요 우울 에피소드 또는 장애의 일반적인 증상입니다.8 이것은 일반적으로 동기 부여(슬프거나 절망적 인 느낌,체중 및 에너지 수준의 변화)외에도 다른 영역에서 어려움을 나타내며,이는 목표를 달성하고 기분이 어떤지 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다.
정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 매우 도움이 될 수 있으므로 진단을 받고 무슨 일이 일어나고 있는지 처리 할 수 있습니다.