당신의 몸은 스키 또는 스노우 보드에서 회복하는 데 도움이하는 방법
당신은 단지 그것을 연기하고 갑자기 비행기에있어 당신은 어떤 관련 운동을하지 않은 다음 여행을위한 스키 핏을 얻을 계획입니까?
스키와 스노우보드는 일상 생활에서 사용하지 않는 신체 부위를 작동시킵니다.”스키 바디”가 준비되지 않으면 슬로프에서 하루를 보낸 후 아플 부분이 생길 것입니다.
당신이 당신의 샬레에서 저녁 동안 당신이 슬로프에 다음 날을위한 준비를 느낄 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 스키 후 몸이 회복되는 데 도움이되는 가장 좋은 방법 중 하나이며 다음날 아픈 근육을 피하는 데 도움이됩니다.
라이딩 후 스트레칭은 근육이 긴장을 제거하여 원래 위치로 돌아 오는 데 도움이됩니다.
포스트 스키 스트레칭 동안 혈액의 순환은 그들이 회복하고 복구 할 수 있도록 근육에 돌아갑니다. 다리 근육,둔부 및 허리를 스트레칭하는 데 집중하십시오.
여기 스키 전문가 워렌 스미스에서 편리한 따뜻한 다운 가이드입니다.
워밍업
운동 후 몇 시간 동안 근육을 따뜻하게하면 통증을 완화하고 몸을 최대한 활용할 수 있습니다.
우리의 스키 샬레의 대부분에서 당신은 뜨거운 욕조 또는 사우나를 찾을 수 있습니다. 당신의 휴가에 세련의 수준을 추가하는 참신을 위해 이들을 착각하지 말라,이들은 당신의 포스트 스키 회복을 도울 수 있는 장비의 중요한 조금이다.
온수 욕조 또는 사우나에서 몸을 따뜻하게하면 혈류가 증가하고 근육에 더 많은 산소가 공급됩니다.
전문가들은 스키나 스노보드를 타고 사우나나 온수 욕조에 들어가기 전에 몇 시간 동안 기다렸다가 수분을 충분히 섭취할 것을 권고합니다.
많은 스포츠 치료사는 또한 열이 근육을 자극하고 회복 속도를 늦출 수 있으므로 근육을 탐닉하기 전에 며칠까지 기다려야한다고 제안합니다.
… & 아침
이른 라이저 또는 슬로프에 밖으로 돌진 하지 않는 경우 온수 욕조,사우나 또는 샤워에서 워밍업 하는 시간을 사용 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 근육은 운동 중에 손상 될 가능성이 적습니다.
다음 스키 휴가에 적합하기
마사지
슬로프에서 다음 날을 준비 할 수있는 좋은 방법은 신체의 가장 일한 부분 주변의 연조직에 작용하는 스포츠 마사지를받는 것입니다.
스키 후 마사지는 허리와 무릎 부위에 초점을 맞추어야합니다. 너의 몸을 이것 돌보아 달라고 함것은 너의 이완을 원조하고 너의 회복을 증가할 것이다.
얼음 목욕
모든 기술 중에서,이것은 아마도 당신의 근육이 밤새 회복되도록하는 데 가장 좋습니다.
샬레가 이것을 할 수있는 충분한 얼음을 손에 넣을 가능성은 거의 없지만 걱정하지 마십시오.
필요한 것은 정상적인 콜드 탭 온도의 목욕뿐입니다. 찬 온도는 염증을 감속하고 빨리 작동하는 회복 과정을 얻는 것을 도울 것입니다.
당신은 사이에 워밍업과 5 분 두 세션에 대한 이동해야합니다. 눈의 신선한 덤프가 있는 경우에 당신은 항상 저것에서 뛰어오를 수 있었다.
수분 유지
하루가 끝날 때 효과적으로 수분을 공급하지 않으면 위의 모든 것이 시간 낭비입니다.
우리 모두는 고도에서는 해수면보다 더 빨리 몸에서 물 손실을 알고. 만약 당신이 다음 스키 또는 스노우 보드 같은 격렬 한 활동에 참여 하는 탈수도 빨리 될 것입니다.
당신의 몸은 근육을 복구하는 데 도움이뿐만 아니라 소화 과정에서 음식에서 영양분을 추출하기 위해 액체가 필요합니다.
스키 후 바로 음료를 마시면 심박수가 더 빨리 낮아지고 저녁에 피로감을 느끼지 않도록 할 수 있습니다. 샬레 와인은 수분을 공급하는 데 허용되는 방법이 아닙니다!
우리가 시작에서 언급 한 바와 같이 하나의 옵션은 여행에 맞는 스키 될 것입니다.
이 편리한 루틴을 사용해보십시오.