남성을위한 27 가지 최고의 비스듬한 운동
우리의 근육을 운동하는 것을 기억하는 것은 쉽지만,우리의 비스듬한 운동을 잊어 버리는 것은 흔한 실수입니다. 이것은 우리의 비스듬한 근육이 우리의 전반적인 중핵 힘 및 적당 성과에 아주 중요하기 때문에 어리석은 과오이다. 그래서,이 위대한 경사 운동의 일부,어쩌면 처음으로,이 근육을 시도하는 시간이다.
비스듬한 근육은 무엇입니까?
비스듬한 근육은 코어의 측면을 따라 달리는 근육입니다. 근육은 좌우로 구부리기 같이 회전 운동을 위해 최고 중요합니다. 그들은 또한 당신의 중핵의 전반적인 힘을 쌓아 올리는 것을 돕는다. 가장 중요한 것은 비스듬한 근육이 척추를 보호하는 데 중요한 역할을한다는 것입니다. 외모가 걱정되는 것이라면,강한 경사 세트는 많은 사랑을 받고,꿈쩍도하기 어려운 사랑의 손잡이를 대체 할 것입니다.
해부학 적으로 말하면,외부 사선은 가장 두껍고 아래 갈비뼈에서 장골 볏까지 이어지는 반면,내부 사선은 외부 근육 아래에 앉습니다. 전체 근육 그룹은 외측 복벽에서 발견되며 복벽 긴장을 유지하고 내부 장기를 지원하는 데 매우 중요합니다. 이 근육이 손상 될 경우,당신은 근육 아래 부드러운 조직이 밖으로 팽창 복부 탈장과 자신 수도.
남성을위한 30 가지 최고의 경사 운동
궁극적 인 경사 운동을 수행하려면 각 운동이 왜 작동하는지 이해해야합니다. 여기에 남성을위한 최고의 경사 운동의 목록입니다,아래로 운동을 얻기위한 지침과 정보를 완료.
크로스 바디 산악인
이 운동은 핵심,주로 사선을 목표로하는 심장 운동의 두 배이므로 매우 유용합니다. 당신의 심장 박동을 유지하면서 높은 강도의 운동은 칼로리를 소모하고 그 노력을 공개 할 수 있도록,당신의 중앙부를 참여합니다. 움직임이 상당히 느린되어 있는지 확인,경사를 대상으로. 크로스 바디 산악인 운동을 수행하려면:
- 높은 판자 위치로 이동하여 손목이 어깨 아래에 있고 둔부가 약간 더 높은지 확인하십시오.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 가져 와서 몸의 나머지 부분을 가능한 한 계속 유지하십시오.
- 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
- 오른쪽 다리로 반복하고 계속 반복하여 상당히 천천히 움직입니다.
자전거 위기
이 운동을 전에 해본 적이 있다면,그것이 사선의 살인자라고 말할 때 우리가 의미하는 바를 알 수 있습니다. 그것은 당신의 중심 핵심을 너무 목표로 삼습니다-당신의 전체 위장이 불타고있는 것처럼 느낄 것입니다! 항상,통제 이다 열쇠 여기 생각하십시요. 바닥에 미끄러지고 미끄러지기 시작하는 것은 쉽지만,핵심을 단단히 유지하고 바닥에 기지에서 움직이지 않도록하십시오. 자전거 위기를 완료하려면:
- 너의 뒤에 지상에 속이고 탁상 위치에 너의 다리를 가져오십시요.
- 손을 머리 뒤로 놓고 팔꿈치를 구부립니다.
- 핵심 근육을 잡고 머리,목 및 어깨를 땅에서 들어 올리십시오.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져오고 오른쪽 다리를 동시에 움직입니다.
- 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴서 다리가 땅에 닿지 않도록하십시오.
브이업
이 운동은 복근과 사면을 태우도록 고안된 또 다른 킬러 운동입니다. 크로스 피터와 총에 운동 선수 중 마음에 드는,브이 업은 몸의 상부 및 하부 섹션 모두에서 위아래로 제어 움직임을 필요로한다. 이 모든 움직임은 당신의 핵심에 달려있어,당신의 경사면과 복근이 무거운 짐을 들어 올리도록 강요합니다. 브이업을 완료하려면:
- 당신의 뒤에 누워 시작하고 머리 뒤로 팔을 확장,직선을 유지하고 발을 만지고 똑바로 바닥을 만지고 다리를 유지.
- 상체를 들어 올리는 동시에 다리를 들어 올리고 팔과 다리를 전체 움직임을 똑바로 유지하십시오.
- 팔과 다리를 천천히 내립니다.
- 운동을 반복하십시오.
매달린 장애물
매달린 장애물에는 막대와 벤치가 필요합니다. 그것은 주로 사면을 대상으로하는 체조 운동이지만 쿼드와 복근을 대상으로합니다. 당신은 확실히이 운동을 사용하는 체육관에서 운동 선수를 볼 수 있습니다. 비스듬한 운동의 거는 분대는 운동의 엄격 그리고 실용성을 증가하는 당신의 중핵에 지속적인 긴장을 창조한다. 매달려 장애물을 완료하려면:
- 턱 업 바 아래에 벤치를 놓습니다.
- 오버 핸드 그립으로 턱 업 위치에서 다리를 벤치의 한쪽으로 걸어 놓습니다.
- 발이 함께 있고 무릎이 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.
- 팔꿈치 나 무릎을 구부리지 않고 벤치 위로 다리를 들어 올리고 움직임을 되돌립니다.
힐 탭
이것은 단순한 운동 일 수 있지만,우리 코어의 잊혀진 부분을 목표로하는 최고의 경사 운동 중 하나입니다. 그것은 본질적으로 당신이 익숙한 위치를 가정 보는 측면 위기입니다. 운동을 통하여,이것이 당신의 비스듬한 근육에 더 긴장을 창조하기 때문에,지면에서 당신의 어깨를 지키는 것을 확인하십시오. 결과적으로,당신은 운동이 그 일을하고 있음을 나타내는 훨씬 더 큰 화상을 느낄 것입니다. 발뒤꿈치 꼭지를 완료하기 위하여:
- 당신의 무릎을 구부려 허리에 거짓말,평면 발과 손바닥이 위 또는 아래로 향하게하여 옆에 팔을 아래로.
- 핵심을 사용하여 머리를 들어 올리고 머리와 상부를 땅에서 뒤로 젖히십시오.
- 왼손으로 발 뒤꿈치를 눌러 왼쪽 팔을 왼쪽으로 옆으로 움직입니다.
- 중앙으로 돌아가서 오른쪽 팔로 같은 움직임을 수행하십시오.
등산
겸손한 산악인은 핵심을 강화하고 심혈관 지구력을 동시에 발휘할 수있는 훌륭한 운동입니다. 또 다른 고강도 운동,당신은 심장 박동까지하고 땀의 비트를 얻으려면. 너의 뒤가 긴장을 확대하,너의 운동에 통제되는 체재를 지상에 평행한 것을 확인하십시요. 산 등산을 완료하려면:
- 높은 판자 위치를 가정하고 손이 어깨 아래에 있는지 확인하고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 똑바로 움직여 왼쪽 발가락을 땅에 단단히 유지하십시오.
- 오른쪽 다리를 다시 시작 위치로 확장하고 동시에 왼쪽 다리를 가슴까지 운전하십시오.
- 이 동작을 앞뒤로 빠르게 반복합니다.
러시아어 트위스트
중심에 강한 핵심은 러시아 트위스트,당신이났습니다 얻을 찾고 있다면 우리가 제일 좋아하는 경사 운동 중 하나를 마스터하는 열쇠입니다. 이 경사 운동을 완료 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 당신이 땅에 발을 앉아 위치를 가정 본다. 너의 발의 닻 위치는 운동을 경미하게 쉽게 할 것이다,그런데,너의 안정성안에 너를 유익할 것이다. 두 번째 옵션은 함께 바닥 떨어져 당신과 함께 발을 러시아 왜곡을 완료하는 것입니다. 훨씬 더 어려운,이 운동은 안정과 전적으로 당신이 핵심을 사용하여 자신을 안정해야합니다. 러시아어 왜곡을 완료하려면:
- 무릎을 구부리고 발을 평평하게 바닥에 앉아.
- 몸을 뒤로 젖히고 발을 들어 올려 꼬리뼈에 균형을 맞 춥니 다.
- 팔을 펼치고 몸통을 비틀어 각 꼬임 후에 팔이 옆으로 떨어지도록하십시오.
- 앞뒤로 비틀면서 팔을 좌우로 떨어 뜨립니다.
우드 톱
나무를 베는 것과 비슷하지만 몸무게가 있는 이 움직임은 삼각근과 쿼드를 목표로 하는 강렬한 전신 운동입니다. 이 운동은 손에 가지고있는 장비에 따라 덤벨 또는 케이블 기계를 사용하여 완료 할 수 있습니다. 이 목록에있는 모든 연습과 마찬가지로,그것은 당신이 다시 똑바로 몸을 단단하게 유지에 집중하는 것이 중요합니다. 우드촙을 완성하려면:
- 아령을 잡고 몸의 오른쪽에 두 손으로 잡고.
- 약간 오른쪽으로 회전하면서 쪼그리고.
- 일어 서서 그렇게 할 때 몸통을 왼쪽으로 비틀어 움직임을 제어하여 덤벨을 위아래로 움직입니다.
- 움직일 때 오른쪽 발가락을 피벗하고 왼쪽 어깨 위로 덤벨을 가져옵니다.
- 다른 쪽에서 반복하십시오.
매달려 경사 인상
거기에 모든 초보자를 위해,이것은 당신이 더 간단한 운동과 일부 경사 강도를 구축 할 때까지 그래서 분명히 조종 하드 하나입니다. 이 운동을 할 수있는 바가 필요합니다,그래서 체육관에서이 하나를 시도하는 것이 가장 좋습니다. 매달려 경사 인상을 완료하려면:
- 오버 핸드 그립으로 턱 업 바를 잡고 바에서 걸어 놓습니다.
- 무릎을 구부리고 왼쪽 흉곽쪽으로 가져옵니다.
- 시작 위치로 단을 확장하고이 시간을 제외하고 운동을 반복 오른쪽 흉곽쪽으로 무릎을 가져.
- 교대로 계속하십시오.
스파이더 맨 팔 굽혀 펴기
이 비스듬한 운동을 마스터하면 실제 슈퍼 히어로로 변할 수 있으며 근육을 토닝하여 벽을 확장 할 수 있습니다! 그것은 몇 가지 근육 그룹을 대상으로 좋은 체중 운동이다. 복합 운동,전통적인 팔 굽혀 펴기의이 변화는 훨씬 더 하체 및 코어 제어가 필요합니다. 몸을 웅크 리고 위치에있는 동안 안정적으로 유지하는 것은 비스듬한 근육에 크게 의존합니다. 천천히 그것을 가지고 당신의 중앙부를 계약에 초점을 맞 춥니 다. 스파이더 맨 푸시 업을 완료하려면:
- 어깨 거리보다 약간 넓은 손으로 판자 위치를 가정,직선으로 몸을 유지.
- 팔꿈치를 구부려서 가슴을 바닥쪽으로 내릴 때 몸에서 45 도 각도로 뒤로 젖히십시오.
- 오른쪽 무릎을 위아래로 움직여 가슴이 땅에 내려감에 따라 무릎이 팔꿈치에 닿도록하십시오.
- 동시에 당신의 알고 확장 하 고 바닥에 발을 반환 하는 동안 당신의 가슴을 눌러.
- 반대쪽에서 반복하여 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 가져옵니다.
단일 팔 덤벨 벤치 프레스
이 운동은 힘과 힘에 적합하며 다른 무게를 사용하여 개별 피트니스 목표에 적응할 수 있습니다. 당신이 당신의 가슴을 대량 할 수있는 좋은 방법으로이 운동을 인식 할 수 있지만,적절한 형태는 당신이뿐만 아니라 당신의 사면을 대상으로 볼 수 있습니다. 너의 어깨를 계약하고 상승의 강요 성분동안에 너의 중핵을 바짝 죄어서,너는 너의 중앙부에 긴장을 추가할 것이다,너의 위 지역안에 힘 그리고 크기를 건설한것을 돕. 단일 팔 아령 벤치 프레스를 완료하려면:
- 양팔이 위로 뻗은 상태에서 한 손에 덤벨로 벤치에 등을 대고 눕습니다.
- 천천히 당신의 핵심을 관여시키는 것을 확인하는 몸에 아령을 아래로 당기십시오.
- 덤벨을 원래 위치로 다시 누릅니다. 다른 팔로 반복하십시오.
의학-공 회전 토스
의학 공을 가진 회전 토스는 이미 운동 루틴에서 필수품 일 수 있으며 그렇지 않은 경우 있어야합니다. 높은 강도의 운동,당신이 선택하고 공을 던져 회전 운동은 비스듬한 근육을 구축,당신의 위의 측면 부분을 대상으로. 무거운 당신이 가서,더 나은,그러나,일관성이 하나의 열쇠입니다. 시도하고 멈추지 않고 바로 분 동안 이동합니다. 약 공 회전 토스를 완료하려면:
- 너의 어깨가 벽에 수직 이다 것 을 확인하 찌르기 위치안에 벽,강직한 서있으나 무릎을 꿇기의 옆에 시작하십시요.
- 앞 손을 공 아래에 놓고 뒤 손을 공 뒤에 놓습니다.
- 등 무릎과 엉덩이의 힘을 사용하여 공을 벽쪽으로 던져 잡습니다.
오프셋 덤벨 스쿼트
이 운동으로 모든 적절한 장소를 목표로 삼으십시오.이 운동은 당신이 확고하고 맞는 시간을 가질 것입니다. 이 운동 도중 당신의 몸 전체를 관여시키고 당신의 훈련 능력을 적응시키는 무게를 선택하는 것을 기억하십시오. 오프셋 덤벨 스쿼트를 완료하려면:
- 너의 종려가 너의 어깨의 너의 오른손안에 아령을,다만 이상으로 붙들는 서 있는 위치안에 시작은 너로 향하게 하고 너의 발을 어깨 폭 벌리고 지킨다.
- 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이를 뒤로 밀고 몸을 내립니다.
- 아래쪽을 일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 자신을 밀어 운동 전반에 걸쳐 핵심을 지탱해야합니다.
단일 팔 오버 헤드 프레스
당신이 당신의 코어와 팔 근육을 대상으로 할 경우,이 움직임은 동시에 모두를 할 것입니다. 시간을 절약하고 한 번에 강해! 벤치 프레스와 마찬가지로,이 복합 운동은 신체의 큰 부분에 걸쳐 지속적인 장력에 의존합니다. 이 운동의 정상에 당신의 중핵을 바짝 죄는 것은 또한 당신의 상체의 어깨,가슴 및 삼각근 지역을 명중하는 동안 당신이 당신의 중핵 근육을 강화하는 것을 허용할 것이다. 그을음 팔 엿 프레스를 완료하려면:
- 위쪽으로 서서 팔을 구부리고 손바닥이 안쪽으로 향하게하여 어깨 바로 바깥쪽에 덤벨을 잡습니다.
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 어깨 너비로 벌리십시오.
- 코어를 보강하십시오.
- 팔이 완전히 직선이 될 때까지 머리 위로 무게를 누르고 이두근은 귀 옆에 있습니다.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
단일 팔 농부의 캐리
단일 팔 농부의 캐리 코어와 쿼드를 강화하는 데 사용할 수있는 좋은 운동이다. 그것은 또한 낮은 허리 통증 완화에 대 한 좋은 하나! 단일 팔 농부의 캐리를 완료하려면:
- 한 손으로 무게를 잡고 걷기 시작하십시오.
- 운동 중에 결합 된 코어로 중립 척추와 직립 자세를 유지하십시오.
- 일정 시간 후에 측면을 교환하십시오.
옆 판자
모두가 싫어하는 운동-옆 판자! 이 움직임은 심각 측면 복근과 상체를 대상으로,이는 쉬운 일이 아닙니다 왜하지만 할 수있다. 그것은 당신에게 경사 근육을 구축에 올 때 그것은 당신의 위 영역의 외부 부분을 사용하여 몸을 안정화하도록 강요한다는 점에서 기존의 판자에 다른,측면 판자는 상당히 도움이됩니다. 측면 판자를 완료하려면:
- 당신의 왼쪽에 바닥에 누워.
- 손이나 팔뚝에 올라와 상체를 지탱하십시오.
- 무릎을 45 도 각도로 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 위에 올려 놓거나 강한 느낌이 들면 다리를 펴십시오.
- 발이 닿았는지 확인하고,비스듬히 오른쪽 엉덩이를 하늘쪽으로 당깁니다.
- 이 작업을 수행하는 동안 팔을 머리 위로 늘리거나 옆으로 눕히십시오.
- 원하는 시간 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
단일 다리 측면 판자
당신이 다음 단계로 판자을하려는 경우,한쪽 다리에 균형을 시도합니다. 운동은 당신의 중간 부분에 훨씬 더 큰 긴장이기는하지만,상기 측면 판자와 유사하다:단일 다리 측면 판자를 완료합니다:
- 당신이 당신의 발에 균형을 확인하고,측면 판자 위치를 가정합니다.
- 위쪽 다리를 들어 올려 아래쪽 다리에 체중을 지탱하십시오.
- 당신이 원하는만큼 누르고 있습니다.
측면 판자와 행
더 도전적인 경사 운동 중 하나에서 측면 판자를 시도하고 추가 성적 매력에 대한 행을 추가하십시오. 비스듬한 운동의 이 변이는 당신이 합성 운동에 있는 당신의 중핵 근육을 바짝 죄고 계약할 것을 요구한다. 이 운동은 약간의 조정이 필요합니다. 측면 판자 및 행을 완료하려면:
- 케이블 스테이션에 핸들을 부착 하 고 스택에 직면 귀하의 측면에 거짓말.
- 상단 손으로 손잡이를 잡으십시오.
- 옆 판자로 위로 올리십시오:무릎을 똑바로 세우고 상체를 팔꿈치와 팔뚝에 올려 놓으십시오.
- 손잡이를 잡아당겨 흉곽에 대고 엉덩이를 위로 밀면서 앞으로 당깁니다.
- 팔을 천천히 펴십시오.
- 연장하는 동안 몸을 회전시키지 마십시오.
반 무릎을 꿇는 케이블 찹
나무 찹 운동을 못을 박았 으면,이 변형을 시도해 볼 시간입니다. 약간 낮은 수준으로 떨어 뜨리면 위쪽 경사를 최대화 할 수 있습니다. 반 무릎을 꿇고 케이블 절단을 수행하려면:
- 반 무릎을 꿇고 케이블 스택 오버 헤드에 로프를 부착(또는 덤벨을 사용)
- 안쪽 무릎을 위로하고 두 손으로 어깨 너비만큼 밧줄을 잡고 설정합니다.
- 어깨에서 무릎까지 몸을 가로 질러 로프를 돌립니다.
- 시작 및 반복으로 돌아갑니다.이것은 당신이 당신의 체중으로 할 수있는 고전적인 경사 운동이며,당신이 어디에 있든 하루 중 언제라도 완벽합니다. 다시 한번,이 운동 전반에 걸쳐 안정성에 초점을 맞 춥니 다. 덜 바위 양식 측면 측면,더 효과적인 경사 운동 될 것입니다. 티 회전을 수행하려면:
- 팔 굽혀 펴기 위치를 똑바로 세우십시오.
- 오른손을 들어 올리고 완전히 옆으로 향할 때까지 몸의 오른쪽을 위로 돌리면 몸이 티 모양을 만듭니다.
- 왼쪽으로 회전하도록 이동을 반대하여 엉덩이를 들어 올리고 몸을 직선으로 유지하십시오.
싱글 암 리버스 런지 및 프레스
이것은 강도와 안정성을 높이고 균형을 돕기를 원한다면 최고의 경사 운동 중 하나입니다. 또 다른 복합 운동,이 운동은 동시에 상부 및 하부 신체 근육 그룹을 대상으로합니다. 당신의 핵심을 단단히 유지하고 당신의 움직임을 제어함으로써,당신은 쉽게 비스듬히 칠 수 있습니다. 당신은 과부하를 극대화하기 위해 운동의 상단에 개최해야합니다. 단 하나 팔 반전 돌진 및 압박을 실행하기 위하여:
- 어깨 높이에서 한 손으로 덤벨을 잡습니다.
- 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 뒤로 돌진하십시오.
- 덤벨 오버 헤드를 누릅니다.
- 다시 어깨에 아령을 낮추고 다음 서 다시 상승,앞발의 지옥을 통해 밀어.
- 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
새 개
이름이 당신을 속이지 않도록하십시오.이 비스듬한 운동은 가장 심각한 핵심 살인자 중 하나입니다. 이 요가 기반 운동은 처음에는 단순 해 보일 수 있지만 느리고 통제력이 높을수록 더 효과적 일 것입니다. 당신의 형태와 등의 직진성을 잃지 않고 인간적으로 가능한 한 멀리 도달하려고합니다. 새 개를 완료하려면:
- 바닥에 네 발을 놓고 손이 당신의 엉덩이에 맞춰 어깨와 무릎에 맞춰 있는지 확인.
- 당신의 중핵을 지탱하고 당신의 오른팔 및 좌 다리를 똑바로 동시에 도달하십시오.
- 허리를 안정시키고 엉덩이를 정사각형으로 유지하십시오.
- 시작과 반복으로 돌아가 팔과 다리를 회전시킵니다.
23. 베어 크런치
최대 절전 모드에서 비스듬한 근육을 가져올 시간 베어 크런치,코어의 모든 부분을 공격하는 가장 좋은 운동 중 하나. 이 마스터에 매우 까다로운 운동이 될 수 있습니다,그래서 당신의 시간을 가지고 당신의 중앙부와 경사면의 수축에 초점. 곰 위기를 완료하려면:
- 네 발로 시작 하 고 지상에서 약간 무릎을 올립니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 움직여 무릎이 위로 움직일 때 오른쪽 팔을 구부립니다.
- 회전할 때 왼팔을 바닥에 댑니다.
- 시작 물약으로 돌아가 오른쪽 무릎으로 반복합니다.
24. 엉덩이 추력
당신이에 압력을 넣어 운동을 최대한 활용하고자하는 경우 엉덩이 업 또는 엉덩이 리프트는 최고의 경사 운동 중 하나입니다. 바벨 또는 헤비급으로 수행되는 유사한 운동을 볼 수도 있지만 초보자에게는 간단한 운동으로 충분할 수 있습니다. 이 비스듬한 운동이 너의 위 다리 및 쿼드를 표적으로 하는 고가 너는 또한 발견할 것이다. 엉덩이 업을 수행하려면:
- 바닥에 누워 꼬리뼈 아래에 손을 놓습니다.
- 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
- 바닥에서 엉덩이를 몇 인치 들어 올려 다리를 천장쪽으로 똑바로 향하게하십시오.
- 머리를 바닥에 대고 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리고 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
25. 스위스 볼 볶음 냄비
이 운동은 소리가 나는 것처럼 운동 공 판자의 흥미로운 변형이며 도전적인 핵심 안정성에 이상적입니다. 당신은 말썽이 당신 몸을 안정되어 있는 유지하는 있는 경우에,지원의 더 넓은 기초를 창조하기에 당신의 발을 더 따로따로 퍼지는 시험. 이 운동으로 느리게 움직이면할수록 더 효과적 일 것이므로 시간을 들여 핵심 안정성에 집중하십시오. 스위스 공을 수행하려면 냄비를 저어:
- 너의 총대가 운동 공에 휴식하는에 무릎을 꿇는 위치를 추측하십시요.
- 다리를 어깨 너비로 벌리면서 각 다리를 펴십시오.
- 팔을 시계 방향으로 천천히 돌립니다.
26. 또한 경사 강도를 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 줄무늬 악기는 심각도와 어려움이 전반적인 입장에 의해 지시와 함께,운동에 대한 자신의 체중에 의존 할 수 있습니다. 진자 그네는 1 개의 방법을을 위한 개량합니다 핵심 힘을 입니다. 완료하려면:
- 트 럭스 스트랩에 발을 넣습니다.
- 푸시 업 위치를 가정합니다.
- 몸을 똑바로 유지하고 핵심을 관여하십시오.
- 다리를 좌우로 흔들면서 엉덩이가 안정되도록하십시오.
27. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 천장 디자인 아이디어의 갤러리를 보여줍니다 정기적 인 롤아웃과 유사하게,이 변형은 더 많은 제어를 필요로하며,경사 장력 속도를 증가시키고 전반적인 강도를 향상시킵니다. 경사 롤아웃을 완료하려면:
- 무릎과 가슴 트 러 스를 직면 하 고 나머지.
- 각 손에 하나의 그립을 잡습니다.
- 등을 똑바로 유지하면서 천천히 가슴을 바닥쪽으로 움직이는 동안 손을 앞으로 한쪽으로 움직입니다.
- 중심을 똑바로 세운 자세로 돌아가면서 핵심을 관여시킵니다.
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최고의 경사 운동은 무엇입니까?
가장 좋은 사선 운동은 러시아 트위스트 및 측면 판자와 같은 사선과 핵심 안정성을 대상으로하는 운동입니다.
비스듬한 지방을 어떻게 잃습니까?
당신은 정기적으로 사면을 대상으로 근육 조절 운동을함으로써 사선 주위의 지방을 잃을 수 있습니다.
얼마나 자주 비스듬한 운동을해야합니까?
당신이하는 모든 운동에 비스듬한 운동을 통합하는 것이 좋습니다.
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