나는 일어날 수 있는 나쁜 일들에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다
때때로 당신의 마음이 당신을 대적하는 것처럼 느껴질 수 있다. 당신은 당신의 삶을 살려고 노력하고 있지만,당신의 두뇌는 일어날 수있는 나쁜 일에 집중하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 그런 일이 실제로 일어날 지 여부에 관계없이 이러한 종류의 생각은 실망스럽고 지칠 수 있습니다. 그것은 모든 시간을 걱정 하는 에너지를 많이 걸립니다!
당신이 항상 걱정할 때 느끼는 감정을 불안이라고합니다. 당신의 몸은 긴장하고,당신의 마음은 당신이 걱정하는 것에 집착합니다. 다른 것에 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 불안은 또한 식욕에 영향을 미치고 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.
약간의 불안이 유용 할 수 있습니다. 예를 들어,다가오는 시험에 대해 불안하다면,더 많은 준비를 느낄 수 있도록 공부하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 불안은 쉽게 손에서 벗어날 수 있습니다. 당신이 공부에 집중할 수 없을 정도로 불안하다면,불안은 더 이상 유용하지 않습니다.
순간의 불안감 감소
불안이 손에서 벗어났다면 가장 먼저해야 할 일은 그것을 관리 가능한 수준으로 낮추는 것입니다. 이것은 말하기가 더 쉬울 수 있지만 몇 가지 연습을 통해 사용할 수있는 몇 가지 대처 기술을 찾을 수 있어야합니다. 너가 해볼 수 있는 약간 간단한 그들은 전표안에 깊은 곳에서 호흡,운동,및 쓰기 이다.
일단 당신의 불안이 조금 낮 으면,당신은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 시작할 수 있습니다:당신의 불안은 당신에게 무엇을 말하려고합니까?
실제 문제에 대한 걱정
현실적으로 일어날 수있는 일에 대해 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 예를 들어,새로운 도시로 이사하려고한다면,물론 당신은 긴장합니다-당신의 인생 전체가 바뀌려고합니다! 그러나 일단 거기에 도착하고 정착 할 시간이 있으면 불안은 사라질 것입니다.
한편,자신에게 시간의 설정 금액을 제공—말,반 시간—당신의 불안과 함께 앉아. 너가 대략 고민하는 것을 위해 준비하기 위하여 너가 할 수 있는 모두의 명부를 만들십시요. 너가 염려하게 느낄 다음에,다루기 쉬운 수준에게 너의 불안을 아래로 가져오기 위하여 극복 특기를 이용하고십시요,그때 너의 명부를 보고 너가 할 수 있는 그것에 아무거나가 있으면 보십시요. 그리고 없다면? 대처 기술을 사용하여 이동합니다.
비합리적인 걱정
당신의 걱정이 일어날 가능성이 매우 낮은 것에 대한 것이거나,상대적으로 작은 것에 대해 불균형 적으로 걱정하는 경우,당신의 불안은 비합리적인 것으로 간주됩니다. “비이성적”은”현실적이지 않다”는 또 다른 단어입니다.”)때때로 사람들이 자신의 두려움이 비합리적이라는 것을 깨달을 때,그들은 그런 것들에 대해 걱정하지 않습니다. 그러나 이것은 특히 불안 장애가있는 경우 항상 발생하는 것은 아닙니다. 불안 장애가 있다고 생각되면 정신 건강 화면을 통해 그 가능성이 있는지 알아보십시오. 다행히도 불안 장애는 치료할 수 있습니다.