꽉 예산에 무게를 잃는 15 팁

꽉 예산에 무게를 잃는 15 팁

파운드를 흘리는 것은 높은 가격입니다. 그러나 비용은 당신이 생각하는 것처럼 무거울 필요가 없습니다. 체조에 회원은 줄 수 있지 않을지도 모르지 않는다 또는 체중 감소 프로그램은 너에게 운을 요할지도 모른다. 지는 무게는 단단할 수 있고 건강한 먹는 것은 비쌀 수 있다. 하지만 내가 당신에게 말한다면,그것은 꽉 예산에 건강한 식사를 할 수 있다는 것을. 철저한 지혜와 규율을 통해 영양사이자 개인 트레이너가 될 수 있습니다. 여기 체중 감소를 원조할 것이다 단단한 예산에 건강한 먹을 것이다 15 의 끝은 있는다.

예산에 건강한 식사를하고 무게를 잃는 방법

작은 생활 습관의 변화에서,하나는 많은 돈을 절약하고 건강한 식생활의 자신의 습관을보다 저렴하고 지속 할 수 있습니다. 여기 건강 하 고 영양가 있는 음식을 먹는 동안 돈을 저축 하기 위해 따를 수 있는 것 들의 목록입니다.

가정 요리 음식

집에서 요리하는 것은 당신에게 돈을 좋은 금액을 절약 할 수 있습니다. 평균적인 미국인은 일주일에 4-5 번 먹습니다. 이는 상업적으로 준비된 18.2 식사와 같습니다. 그리고 이것은 우리의 통지에 오지 않고 당신에게 팔과 다리를 요할 수 있습니다. 간단히 말해서,집에서 요리하는 것은 외식보다 경제적입니다. 4 의 가족은 레스토랑에서 하나 또는 두 개의 피드 음식의 동일한 가격에 대 한 먹이 수 있습니다.

집에서 조리 한 음식을 먹는 습관을 만들고 시간의 별명에서 외식을 피하십시오. 식사 준비는 시간을 절약 할 수있는 좋은 방법입니다. 주말에 일주일 내내 요리하거나 하루에 한 번 신선한 식사를 요리 할 수 있습니다. 그러나 미리 얇게 썰거나 미리 조리 된 음식은 더 많은 비용이 든다는 것을 명심하십시오. 스스로 준비 작업을 수행하여,당신은 많은 돈을 절약 할 수 있습니다. 그래서 식사 준비는 집에서 요리 할 수있는 쉬운 방법입니다. 자신을 요리함으로써,당신은 레스토랑에서 소비 할 때 그렇지 않으면 가능하지 않은 재료를 제어 할 수 있습니다.

예산 친화적 인 단백질 공급원

단백질은 항상 고기에서 나올 필요는 없습니다. 대부분의 고기는 비쌀 수 있으므로 식사를 위해 저렴한 단백질 공급원을 찾으십시오. 계란,렌즈 콩 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품에는 섬유질과 단백질이 포함되어 있습니다. 이 콤보는 매우 만족 스럽습니다. 퀴 노아,두부,템페,테프,코티지 치즈 및 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 식품도 훌륭한 선택입니다. 또한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.

구아바,아보카도,살구,잭 프루트,키위,건포도,블랙 베리와 같은 딸기,라스베리와 같은 과일은 풍부한 단백질 공급원입니다. 식물성 단백질을 선택할 수도 있습니다. 일부 단백질이 풍부한 식물성 단백질 공급원은 렌즈 콩,병아리 콩,잠두,핀토 콩,리마 콩,녹두 및 녹두입니다. 또한 마른 생 콩은 통조림 콩보다 훨씬 저렴합니다. 이러한 과일과 야채는 저렴 하 고 작성. 또한 돈을 절약 할 수 있습니다.

일본인처럼 먹어

일본인은 얇은 몸과 훌륭한 음식 습관으로 유명합니다. 그들의 전통은 단순하고 신선하며 제철 음식을 섭취한다고 믿습니다. 그들의 식사 패턴은 수많은 건강상의 이점,특히 체중 감소를 제공합니다. 그들의 식사는 설탕과 지방질의 몇몇 양을 가진 영양가에서 아주 부유한 최소로 가공한 음식,신선한과 계절의 가득 차있다. 해산물,생선,해초,곡물,녹색 채소,콩,과일 및 채소를 촉진합니다. 그들의 식단에는 쌀과 국수와 같은 최소한의 가벼운 탄수화물도 포함됩니다.

그들은 튀김보다는 찜과 삶은 음식을 섭취합니다. 그들은 또한 신진 대사를 높게 유지하기 위해 수프,스튜 및 허브 차를 섭취합니다. 콩,야채,두 부를 많이 추가 단백질이 풍부 하 고 또한 더 긴 시간 동안 전체 유지 수프의 큰 그릇을 만들 수 있습니다. 전반적으로,일본 다이어트는 체중 감량과 많은 돈을 포격하지 않고 건강한 체중을 유지하는 데 이상적입니다.

물 펌프

물 이동-에 음료하자. 이 칼로리가없는 음료는 칼로리를 추가하지 않고 갈증을 해소합니다. 우리 몸의 60%가 물으로 구성되면,우리 몸은 제대로 기능하기 위해 많은 것을 필요로합니다. 하루에 물 8 잔 이상 마셔. 당신이 그것을 보통 좋아하지 않는 경우에,당신의 마음에 드는 과일 및 나물을 가진 음료 주입한 물. 모닝 커피 또는 소다를 제로 칼로리 물로하면 하루에 2~5 달러 사이의 비용을 절약 할 수 있습니다. 한 달에 무려 60~150 달러를 합산합니다.

약간 리프레시 풍미를 추가하는 초본 차를 마시십시오. 신선한 허브 나 꽃을 뽑아 허브 차를 만들 수 있습니다. 레몬 차,녹차,생강차,커민 차,히비스커스 차 및 페퍼민트 차는 시도 할 수있는 인기있는 옵션 중 일부입니다. 이것이 많은 열량을 합계하기 때문에 어떤 감미료든지 추가하지 않는 것을 확인하십시오.

적절한 목록과 식료품 쇼핑을 이동

대부분의 사람들은 쉽게 식료품 가게에서 드릴 말씀 얻을 건강하거나 불필요한 물건을 구입할 수 있습니다. 구매 무엇의 막연 한 아이디어를 통해 방황 하는 대신 식료품의 계획 된 목록과 함께 이동 합니다. 일단 일주일 동안 무엇을 먹고 계획,계획에 충실 하 고 쇼핑 목록에 따라 현명 하 게 쇼핑. 이것은 당신이 예산과 건강한 다이어트 계획에 충실 도움이 될 것입니다.

식료품 가게로 향하기 전에,당신이 일반적으로 밖으로 도달 할 건강 식품의 간단한 목록을 확인합니다. 너가 좋아하는 것을 너가 있있다 하기 위하여,일정한 음식에 가거든 너는 음식 낭비를 마찬가지로 방지할 수 있는다. 과일,채소,견과류,통 곡물 및 콩과 식물과 같이 목록을 간단하게 유지하십시오. 당신은 식료품점에 판매에 그들을 쑤실 수 있다. 당신은 또한 맛과 영양을 모두 가지고 계절 사람과 함께 갈 수 있습니다.

단백질 바 만들기

단백질 바는 팔과 다리를 요할 수 있습니다. 너가 매우 더 적은 가격을 위해 1 개을 집에서 만들 수 있을 때 너는 그들에 순전히 써야 하지 않는다. 너가 단백질 막대기를 혼자서 준비하면 너는 확실하게 좋은 금액을 저장할 것이다. 아몬드,호두,브라질 너트,헤이즐넛,건포도,파인 너트,치아 씨드,아마씨,해바라기 씨,호박 씨 및 일부 날짜와 같은 단백질이 풍부한 견과류와 씨앗만 있으면됩니다.

그라 놀라 바,오트밀 바,건조 과일 너트 바 및 단백질 클러스터를 만들 수 있습니다. 단백질 바를함으로써 당신은 또한 많은 돈을 절약하는 동안 당신이 소비하는 것을 알고있다. 단백질 바 조리법에 대한 엄마 또는 마사 스튜어트의 도움을 찾으십시오.

남은 음식 사용

음식 낭비는 돈 낭비 일뿐입니다. 당신이 식료품류 물색하거나 테이크아웃을 주문하기 전에,냉장고 및 식품 저장실에 있는 먹다 남는 음식 높은 쪽으로 이용하는 것을 시도하십시오. 당신이 버릇 없게 될 것을 대략 어떤 과일든지 찾아내는 경우에,그것에서 맛있는 동요를 만드십시오. 너가 한것을 필요로 하는 모두는 창조 이고 작은 먹다 남은 음식에서 충분한 식사를 만들는 이렇게 많은 방법을 발견할 것이다. 만기에 가까워지고 있는 음식에 압박하지 말라,그것을 얼고 나중에 즐기는 것을 시도하십시오.

여기에 유용하게 사용할 수있는 몇 가지 해킹이 있습니다. 국물로 사용하거나 일부 노아와 채소에 던져 수프를 만들기 위해 삶은 야채 물 용도를 변경. 점심을 저녁 식사로 바꾸십시오. 남은 음식에 밤을 바치십시오.

천연 지방 버너를 사용해보십시오

지방 버너는 항상 논쟁의 여지가있는 주제였습니다. 그러나 이러한 천연 보충제는 확실히 당신을 돕기 위해 여기에 있습니다. 이러한 천연 보충제는 신진 대사를 향상시키고 지방 흡수를 낮추며 연료를 위해 더 많은 지방을 연소시켜 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다. 카페인,녹차 추출물 및 녹색 커피 콩 추출물과 같은 천연 보충제는 훌륭한 선택입니다. 글루코만난 및 차전자피 껍질과 같은 수용성 섬유도 좋습니다.

공액 리놀레산이라고 불리는 오메가 6 지방산의 한 유형은 적당한 체중 감소를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 가르시니아 캄보지아는 체중 감량을위한 인기있는 보충제입니다. 그것은 가르시니아 구미-구타 과일의 추출물로 만들어집니다. 높은 양의 체중 감량에 연결 됩니다. 귀하의 예산에 맞는 이들 중 하나에 투자.

전체 식품 대량 구매

일부 제품은 더 적은 양으로 가격이 책정되므로 항상 대량 식품을 구입하십시오. 그래서,가격을 비교 하 고 더 적은 대량에서 가격이 책정 됩니다 통지 하는 경우 다음 대량 일반 식품을 구입. 또한,일부 식품은 전체 또는 덜 가공 된 형태로 구매할 때 가격이 적게 책정됩니다. 예를 들어,껍질을 벗기고 다진 채소는 전체 야채보다 비용이 많이 듭니다.

그들은 당신이 약간의 팔꿈치 기름을 지출 할 수 있지만,그것은 당신에게 돈을 절약 할 수 있다면 그것은 가치가있다. 치즈 블록은 파쇄 된 치즈보다 저렴합니다. 그리고 통조림 콩은 조리되지 않은 콩 전체보다 비쌉니다. 또한 냉동 콩은 통조림 콩보다 비쌉니다. 전반적으로 덜 가공 된 식품은 대부분 대량으로 판매되고 더 많은 인분을 제공하며 비용을 절감합니다.

간헐적 인 금식은 돈을 절약 할 수 있습니다

라마단 기간 동안 사람들이 체중을 줄인다는 것을 알고 계셨습니까? 예,라마단 금식은 간헐적 인 금식의 한 형태입니다. 그것은 먹고 금식 기간의 사이클을 먹는 패턴입니다. 그것은 당신이 먹는 것을 제한하지 않지만 먹을 때 스트레스를받습니다. 또한,때문에 창 하나를 먹는 제한된 시간에 자연스럽게 적은 칼로리를 소모합니다. 제한된 칼로리는 소비 된 돈과 음식 소비를 줄입니다. 또한 일주일에 아침 식사 또는 몇 가지 식사를 건너 뛸 수 있습니다.

간헐적 단식은 체중 감량을 원하는 사람들에게 강력한 도구입니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 적합한 하나를 선택합니다. 또한 배꼽 지방을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 간헐적 인 금식으로 인한 신체의 전반적인 호르몬 변화는 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

농민 시장에서 제철 식품 구매

고급 식료품 점에서 값 비싼 농산물에 돈을 쓰는 대신 현지 농부 시장에서 신선한 농산물을 구입하십시오. 이들은 풍미와 양분에서 부유한 신선한에서 절기 생성이다. 게다가,그들은 또한 가장 낮은 비용으로 제공됩니다. 농부의 시장의 투어를 타고 계절에 무엇을 찾을 수 있습니다. 또한 늦게가는 시간을 닫기 전에 쇼핑을 고려할 수 있습니다. 이 경우에,당신은 정중 한 교섭을 할 수 있다 또는 그들은 낮은 가격을 인용 수 있습니다. 너가 일정하게에서 사고 싶는 동일한 납품업자 대로 행하십시요.

양배추,아스파라거스 또는 잎이 많은 채소와 같은 신선하고 녹말이없는 채소를 구입하십시오. 이들은 충만을 촉진 저칼로리 채소이기 때문에. 여름에 토마토와 호박을 위해 가십시오. 겨울에 십자화과 야채.

체중 감량을위한 식사 계획

체중 감량을 목표로한다면 식사 계획은 강력한 도구가 될 수 있습니다. 올바르게하면 식사 계획은 영양 밀도를 유지하는 것과 함께 완벽한 칼로리 결핍 식단을 선별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 미리 계획하는 것은 또한 과정을 더 간단한 시키고 당신에게 시간을 절약할 수 있다. 단백질과 섬유의 많음을 포함,이 더 긴 시간 동안 당신이 풀러 유지되므로,그들은 또한 욕망을 감소.

설탕,짠맛,튀김 및 가공 식품을 제한하십시오. 그들은 영양분이 낮고 칼로리가 풍부합니다. 그들은 칼로리가 낮고 섬유와 물 풍부로 비 녹말 야채와 함께 접시의 3 분의 1 을 채우기. 접시의 나머지 1/3 을 고기,계란,생선 및 두부로 채 웁니다. 마지막으로 올리브,아보카도,견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방을 추가하십시오.

건강한 식사를위한 쉬운 레시피 아이디어

수프는 요리하기 쉽고 개별 부분으로 냉동 할 수 있습니다. 채소,퀴 노아,계란,고기 및 렌즈 콩을 많이 추가하십시오. 통 곡물 밀 크러스트로 피자를 만들고 고기,소스,조미료와 함께 좋아하는 토핑을 추가하십시오. 샐러드는 체중 감량을위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 다양한 드레싱,토핑,통 곡물,콩나물,견과류 및 씨앗을 실험 해보십시오.

설탕을 넣지 않고 신선한 과일 스무디를 만듭니다. 신선한 과일 주스를 많이 마 십니다. 영양가가 풍부한 곡물 그릇,현미와 퀴 노아와 같은 일괄 조리 된 곡물,드레싱과 계란,닭고기,채소와 같은 단백질을 얹어보십시오.

스파이스 업

체중 감량에 도움이되는 향신료와 허브가 있습니다. 호로 파,심황,인삼,후추,계피,생강,카이엔 고추,오레가노,커민,카 다몬은 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 귀하의 예산에 맞는 허브와 향신료를 선택,허브 티에서 사용 하 고 또한 식사에 포함.

이러한 향신료는 식욕을 줄이고 충만을 촉진하며 신진 대사를 촉진하며 에너지 소비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 일부 향신료는 호르몬 균형을 유지하고 혈당 수치를 조절하고 전반적인 건강을 개선하고 체중 감량을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.

마음 챙김 먹기

이것은 마음 챙김에 기반한 불교 개념입니다. 그것은 당신이 당신의 식사 패턴과 습관을 제어 할 수 있습니다. 체중 감소,커브 폭식,및 전투 섭식 장애를 승진시키는 입증되었다. 그것은 당신이 육체적 인 감각과 감정에 대처하는 데 도움이되는 명상의 한 형태입니다. 주의 깊은 식사는 먹는 동안 갈망,경험 및 신체적 단서에 대한 완전한 관심 상태입니다.

주의 깊은 식사는 진정한 굶주림과 비 기아 유발 요인을 구분하여 음식의 냄새,색 및 질감과 같은 감각을 자극합니다. 그것은 산만하지 않고 천천히 먹고,육체적 인 굶주림 단서에 반응하고,당신이 가득 차있을 때까지만 먹는 것을 촉진합니다.

주의 깊은 식사는 신체적 굶주림과 충만 함을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 정서적,진실하고 육체적 인 굶주림을 구별 할 수 있습니다. 연구에 따르면 염두에 둔 식사는 음식 갈망,체질량 지수 및 체중을 줄입니다.

단단한 예산으로 체중 감량

건강한 식습관과 칼로리 제한과 함께 다른 두 가지 주요 요인이 체중 감량에 기여합니다. 그들은 적절한 수면과 신체 활동을하고 있습니다. 이 둘 다 호르몬 균형을 잡는 데 중요한 역할을합니다. 그들이 우리의 체중 감소 목표에 어떻게 충격을 가하는지 저희를 보자.

체중 감량을위한 수면

충분한 수면을 취하면 기아를 억제 할 수 있습니다. 동시에,가난한 수면 습관은 늦은 밤 간식으로 인해 음식 갈망과 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면은 뇌에 충만 호르몬을 생성하도록 신호를 보낼 수 있습니다. 수면 부족은 기아 호르몬 생산 증가와 렙틴 호르몬 생산 감소로 이어질 수 있습니다.

부적절한 수면은 또한 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며,이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 전반적으로 건강한 수면 습관을 키우는 것은 건강한 체중 유지에 기여할 수 있습니다.

체중 감소를위한 신체 운동

하나는 적합 유지하기 위해 신체 운동 루틴을 따라야합니다. 몸의 적당은 건강한 먹는 처럼 전부 건강을 만큼 개량할 수 있는다. 건물 근육 질량과 내구시간은 당신이 적합을 체재할 것을 도울 수 있습니다. 수영,춤,조깅,하이킹,자전거 타기와 같은 운동도 체력을 높일 수 있습니다. 또한,당신은 또한 칼로리를 구울 좋아하는 스포츠를 재생할 수 있습니다.

유산소 운동은 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면,웨이트 트레이닝은 근육을 구축 할 수 있습니다. 관심을 찾아 피트니스 여행을 시작합니다.

최종 단어

위에서 언급 한 팁을 따르면 체중 감량뿐만 아니라 많은 돈을 절약 할 수 있습니다. 단단한 예산은 지는 무게 및 질 생활이 있기에서 결코 당신을 멈춰야 하지 않는다. 비싼 건강한 식사에 많은 영양가 있는 대용품이 있다. 의식이 있는 선택으로,사람은 단단한 예산에 조차 무게를 잃을 수 있다.