규모없이 음식 부분을 측정하는 방법
당신은 항상 당신의 음식 섭취량을 추적하거나 정확성을 위해 여부,이 주위에 갈 수있는 가장 좋은 방법은 무게 규모의 도움입니다. 그러나 집에 저울이 없다면 저울없이 음식 부분을 측정하는 방법을 배우는 몇 가지 방법을 알아야합니다.
가늠자 없이 음식 부분을 측정하는 방법을 아는 것은 사물을 추정하려고 할 때 오류를 크게 최소화합니다. 이 문제에 대해 갈 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 측정 컵과 숟가락을 가지고있다. 기구의 이 유형은 무게를 다는 가늠자를 위해 대용품으로 경이를 일한다. 부분을 측정하는 대체 방법에 대해 자세히 알아 보려면 아래를 읽으십시오.
가이드 라인을 알고
당신이 다른 항목과 신체의 부분과 음식 부분을 추정 시작하기 전에,당신은 일반적인 권장 사항을 알아야합니다; 너가 규정식에 이으면 다음 것개은 너의 음식에서 나누고 있다. 너가 규정식에 이으면,음식 가늠자없이 생활은 매우 단단하다;운이 좋게,너를 너의 음식에서 분해할것을 도울 것이다 것은 너앞에서 우측 이다.
미국 심장 협회가 말했듯이,건강한 성인은 약 4 인분의 과일과 최대 5 인분의 야채를 먹어야합니다. 또한 건강한 성인은 생 쌀 파스타,쌀,시리얼 및 빵을 정기적으로 6 인분 섭취해야합니다. 지방과 기름이 포함 된 음식은 줄여야합니다.
또한 육류 및 계란과 같은 단백질 공급원은 약 8~9 인분이어야합니다. 이 숫자는 라이프 스타일에 따라 사람마다 다를 수 있지만 건강은 운동량,건강 식품 섭취량 및 활동량에 따라 다릅니다.
손이나 가정 용품을 사용하는 것이 저울없이 음식 부분을 측정하는 가장 좋은 방법입니다.
음식 부분을 측정하는 쉬운 방법
이 규모없이 음식 부분을 측정하는 방법에 대한 간단한 트릭과 팁,그리고 그들은 바로 당신 앞에 있습니다.
특정 부분의 크기를 추측
당신의 손은 음식 부분을 비교하는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 손은 몸의 일부이기 때문에,추정 할 때 항상 사용할 수 있습니다. 그러나,모든 손은 동일 하 고 그 때문에 이것을 할 가장 좋은 방법은 부분을 측정 하 고 당신에 게 어떤 음식 크기의 적절 한 부분의 더 나은 아이디어를 주고 당신의 손에 비교. 음식 부분을 추정하려고 할 때 몇 가지 지침이 있습니다.
- 손이 함께 컵 모양 경우,이 식사의 두 컵에 가까운해야한다. 일반적으로 이것은 전체 식사의 크기 여야합니다.
- 한 주먹은 컵 또는 8 온스와 같습니다. 더 큰 손,더 높은 온스 될 것입니다.
- 컵 모양의 손바닥 하나는 반 컵과 같습니다.
- 손바닥의 크기는 3 온스와 같아야합니다.
- 엄지의 끝은 큰 스푼에 가깝습니다.
- 검지 손가락의 끝은 작은 술의 크기입니다.
접시 나누기
음식 부분에 대한 더 나은 아이디어를 얻는 또 다른 쉬운 방법은 접시를 나누는 것입니다. 판을 나누는 것은 다음을 의미합니다:
- 접시의 수는 단백질 기반 요리해야합니다.접시의
- 는 과일과 야채해야합니다.
- 전분유래식품용이다.
접시의 절반은 과일로만 구성되어서는 안됩니다. 그것은 채소와 혼합 한다. 그러나 채소와 함께 접시의 절반을 복용하는 것이 좋습니다. 부엌 가늠자를 있음것이 유리해도,가늠자없이 음식 부분을 측정하기 위하여 배움것은 중대한 도움의 마찬가지로 이다.
부분 크기를 좋아하는 스포츠 재료와 비교
손이 작거나 큰 경우 음식 부분을 테니스 공,골프 공,당구 공 등과 같은 좋아하는 스포츠 용품과 비교할 수 있습니다.
- 소프트볼의 크기는 대략 약 2 컵입니다.
- 야구의 크기는 컵 주위에 있습니다.
- 테니스 공은 반 컵 정도입니다.
- 골프 공은 2 큰술에 가깝습니다.
- 네 개의 주사위는 온스에 해당합니다.
연습이 완벽을 만든다
음식 부분을 손이나 좋아하는 스포츠 재료와 비교하는 것 외에도 부분을 추정하는 능력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 집에서 끊임없이 연습하는 것입니다. 이렇게 하기 위하여는,너의 측정 컵 및 숟가락을 얻고 너의 식사를 준비할 경우 음식 부분의 각종 크기를 철저히 시험하십시요;부분이 보는 까 라고에 항상 면밀한 관찰을 가지고 가십시요.
그 후,다른 음식 부분 크기를 보정하기 위해 다음 주에 다시 측정하십시오. 당신은 시간에 이것을 마스터합니다.
부분 크기를 조절하는 팁과 요령
척도 없이 음식 부분을 측정하는 방법에 대한 기본적인 방법을 배우는 것은 음식 섭취량을 의식하고 있다는 것을 의미합니다. 규모가 없다면 음식에 얼마나 많은 서빙이 있는지 알 수있는 트릭과 해킹이 있습니다.
- 항상 식품 라벨을 읽으십시오. 어떤 점에서 아무 무게 규모는 당신의 가정 밖에 서 지역에서 먹는 일이 있다면 다음 레이블 항목에 대 한 이동 합니다. 대부분의 경우,당신은 당신이 먹는 각 음식에 대한 서빙 크기를 볼 수 있습니다. 이것은 당신이 얼마나 먹을 지에 대한 추가 정보를 줄 것입니다.
- 작은 접시와기구를 사용하십시오. 큰 접시와 컵을 사용 하 여 음식 부분 부정확 한 추정에 이르는 그들의 실제 크기 보다 작은 보이게 만들 수 있습니다. 그러나 작은 접시와기구를 사용하는 경우 접시 위에 놓인 음식은 실제 크기보다 크게 보일 수 있습니다.
- 미리 패키지된 항목을 선택하십시오. 갈 곳이 없다면,미리 포장 된 항목에 대한 가서 가게가 당신을 위해 그것을 할 수 있습니다. 그리고 이것은 그들이 이미 미리 나누어 져 있기 때문입니다.
- 스케일없이 음식 부분을 측정하는 방법을 배우는 기술을 습득하십시오.
결론
음식 부분을 가늠자 없이 측정하는 것은 머리에 있는 고통입니다. 그리고 저것은 너가 너의 부분에서 측정하는 어떤 가늠자가 있지 않으면 왜 이다,그때 너는 가늠자없이 음식 부분을 측정하기 위하여 어떻게 배워야 한다.
당신이 먹는 음식을 모니터링하고 통제하는 것은 건강한 생활 방식을 갖추기 위해 꼭 필요한 일이다. 운동 및 기타 활동을하는 것 외에도 비타민과 미네랄을 많이 함유 한 건강 식품을 섭취하는 것은 먼 길을 갈 것입니다. 측정 도구에 대해 자세히 알아보십시오.