고통을 통해 힘을 얻는 가장 좋은 정신 전략
힘든 진흙 투성이 동안 오르막길에 힘을 불어 넣을 때 쿼드가 비명을 지른다. 당신의 함정은 오늘의 암 랩의 마지막 순간에 떨림. 당신은 기절의 지점에 데 드리프트. 그리고,그것을 직면하자:너가 너의 운동동안에 적어도 온화하게 불편하지 않으면,잘,너는 왜 위로 보이는가 성가시게 했는가?
고통은 무시하는 것은 불가능하다-우리가 뭔가 상처를 느끼자마자 우리는 미래의 부상을 방지하기 위해 그것에 대해 생각하기 시작하고 유선,성능 심리학자 조나단 페이더 박사는 설명,뉴욕 자이언츠에 대한 정신 컨디셔닝의 이사. 그리고 때로는 불편 함이 실제로 당신이 물러나야 할 신호입니다. 하지만 대부분의 시간,적절 한 형태와 적절 한 분 발,운동 유발 통증은 정말 심장 혈관 컨디셔닝 또는 근육 파괴 하 고 다시 강한 건물의 표시,그는 추가.
불편 함은”속도를 늦출 시간”,”당황 할 시간”또는”더 세게 밀어 넣을 시간”을 나타낼 수 있으며 신체가 의사 소통하려고하는 것은 거의 전적으로 듣고 싶은 것에 달려 있습니다.
“어떤 종류의 운동 수행에서도 신체적 또는 정서적 불편 함을 피할 수 없습니다. 그러나 그것은 당신의 성능을 통해 얼마나 많은 전력을 결정합니다 그것에 대한 당신의 인식과 반응이다,”그렉 체르 토크는 말한다,뉴욕의 텔로스 스포츠 심리학 코칭의 스포츠 심리학자.
그 건강한 불편 함을 통해 전원을 공급하는 것은 배관공 빠르게 될 수있는 방법이 아니다—그것은 또한 조금 덜 다음 번에 아파요 그래서 당신이 더 정확하게 물리적 한계를 이해하는 데 도움이됩니다.
그러나 당신은 어떻게 징징 대는 소리를 내고 승리를 조정합니까? 여기에서 우리는 고통에 덜 집중하고 실제 한계를 배우는 데 더 집중할 수있는 8 가지 입증 된 전략을 발견했습니다.
마음 챙김 연습 개발
“이러한 전략(모두 포함)을 수행하려면 신체에 대한 수준의 전문 지식과 친숙 함이 필요하므로 부상을 알릴 수있는 실제 통증과 진정한 불편 함을 구별 할 수 있습니다.”
이 작업을 수행하는 가장 효과적이고 효율적인 방법은 마음 챙김 훈련입니다. 마음 챙김은 체육관 밖에서 노력을 필요로하지만,시간을내는 것은 더 나은 통증 조절,수면 개선,동기 부여 개선 및 스트레스 감소를 포함한 심각한 보수와 함께 제공됩니다. 아오야기가 권장하는 마음 챙김 앱 헤드 스페이스,또는 염두에 명상에 대한 우리의 선수의 가이드를 확인하십시오.
불편함을 위한 계획과 포용하기
“어떤 종류의 개인 최고 성과도 불편함을 수반할 것이다. “불편 함을 기대하면 일이 잘못되기보다는 일이 올바르게 진행되고 있다는 신호로 받아들이고 심지어 받아 들일 수 있습니다.”
운동이나 인종에 들어가서,당신 앞에있는 움직임과 당신의 몸이 과거에 어떻게 반응했는지 생각해보십시오. 당신은 항상 사이드 스티치가 오르막 질주 얻을 경우,즉시 당신이 당신의 상승을 시작으로 경련을 기대. 오늘의 워드가 버피 박스 점프를 포함한다면,동시에 토하고 울기를 원할 것으로 예상하십시오.
아오야기는 불편함을 받아들이면 두 가지 중요한 일이 일어난다고 설명한다.: 첫째,우리는 불편한 감정과 싸우기보다는 속도와 호흡을 바로 잡는 물리적 인 작업을 수행하는 데 우리의 지력을 바칠 수 있습니다. 둘째,우리는 판단에 의해 위에 여분의 고통을 쌓는 것을 피합니다(“내가 적합하다면,나는 이것을 느끼지 않을 것입니다.”),그것에 대해 걱정(“나는 이미이 같은 느낌 경우,내가 완료 할 수있을 것 방법이 없습니다.”),또는 그것을 재앙(“만약 내가 지금 같은 느낌 수 있습니다 뿐만 아니라 종료 때문에 내가 원하는 결과 얻을 거 야.”).
고통을 힘으로 생각하십시오
통증은 분명히 부정적인 감각입니다. 사실,그것은 정말로 그것을 부정적으로 생각하고 있습니다.
“경기 도중,체육관에서 당신의 몸에 들어오는 모든 느낌은 우리가 긍정적 또는 부정적 라벨을 붙일 때까지 완전히 중립적입니다.”라고 체르 토크는 말합니다. 빠른 심장 박동,근육 긴장,경주 생각은 흥분이나 불안 중 하나가 될 수 있습니다—하지만 당신은 당신이 직접 성능에 영향을 미칠 것입니다 느끼고 믿고 선택합니다. “우리가 긍정적 인 정서적 틀에있을 때,우리는 더 잘 수행 할 것”이라고 체르 토크는 덧붙였다.
당신의 마음을 바로 잡아: 피로 또는 고통이 당신 몸을 범람하는 것을 시작하는 때,힘과 에너지의 홍수로 이 새로운 감각의 대신 생각하십시오. 혈류를 통해 전기가 활력을 느끼고,당신이 그것을 가장 필요로하는 감각을 보내—힘과 힘을 당신의 근육을 통해 이동의 스트림에 초점,마일 왼쪽 당신의 쿼드에 활력을 불어,또는 한 번 더 언론에 대한 당신의 어깨에 전원을 공급. “이런 식으로 불편 함을 생각하면 그것을 피하는 것과는 반대로 느낌을 받아 들일 가능성이 높아집니다.”라고 체르 토크는 덧붙입니다.
작은 목표 설정
1 마일씩 레이스를 하고,운동을 통해 각 운동을 한다. “때때로,정말 힘들 때,우리는 단지 다음 전등 기둥 또는 다음 호흡에 그것을 만들 필요가 있습니다. 우리가 운동이나 경쟁을 다음 작은 조각으로 나눌 때,전체 그림은 우리를 쳐다 보지 않습니다.
작은 목표를 설정하는 전략은 약간의 산만 함,작은 승리로 인한 안심입니다.: 당신은 드롭하지만 한 번 더 담당자를 휘젓다 자신을 밀어 준비처럼 느낄 때,그것은 어쩌면 당신은 사실 당신의 우는 근육에도 불구하고 조금 더 많은 에너지가 남아 있다는 자신감을 심어. 운동을 덩어리로 깨는 것은 고통이 당신이 끝났다는 실제 지표가 아니라는 것을 효과적으로 당신의 두뇌에 가르쳐줍니다. 또한 인종이나 운동을 작은 목표로 나누는 것은 시간이 더 빨리 움직이는 데 도움이되므로 통증의 감각을 분산시키는 데 도움이됩니다. “보통이 힘든 시간이 지나고 몇 분 안에 다시 돌아올 것입니다.”
큐 단어를 대기열
힘,에너지,집중,동기 부여 등 피곤하거나 불편할 때 가장 필요한 것을 생각하고 그 느낌을 가장 강하게 불러 일으키는 단어 목록을 작성하십시오. 그들은 행동 단어 나”폭발”,”크루즈”,”그 후에”또는 개인적으로 당신에게만 동기를 부여하는 것과 같은 문구처럼 직선적 일 수 있습니다. “나는 운동 선수들이 어린 시절 연습장이나 청소년 코치의 이름을 사용하여 재미 나 즐거움의 감정을 이끌어 내게했다”고 체르 토크는 덧붙였다. 당신의 운동이 지치게 될 때,당신의 큐 낱말을 위해 도달하고 의미가 안으로 침몰할 때까지 반복에 두십시오.
호흡
“단순히 호흡에 집중하고 호흡 속도를 조절함으로써,당신은 당신의 심장 박동을 변경할 수 있습니다,당신의 마음을 취소하고,각성의 최적 수준을 달성,”페이더는 말한다. 뿐만 아니라 당신의 생리적인 응답 도움을 통제하는 것은 고통을 낭비할 것입니다,그러나 정신 명확성은 당신이 불편함을 피하기 위하여 조정해야 할지도 모르다 무슨을에 당신이 더 똑똑한 결정을 내릴 것을 도울 것입니다. 을 더한,”그것은 당신의 몸이 경험하고 고통스러운 감각 떨어져 당신의 마음을 소요하고 제어 할 수있는 또 다른 물리적 감각에 배치,”페이더는 추가.
당신이 통제하거나 관찰 할 것인지는 당신에게 달려 있습니다. “당신의 호흡과 함께 있고,그것을 통제하거나,판단하거나,바꾸려고하지 않는 것이 하나의 전략입니다. 그러나 들어오는 공기의 차가움과 외출의 따뜻함을 느끼고,위장의 상승과 하강을 알아 차리는 것도 효과적 일 수 있습니다. 올바른 방법은 없다”고 덧붙였다.
자신을 산만 하 게
바닥에 자리를 찾아,당신의 머리에 노래를 노래,주위 색상의 수를 계산—마음은 어떤 주어진된 시간에 너무 많은에 집중할 수 있습니다.,그래서 그것에 집착 하는 고통 이외의 뭔가 제공,체르톡은 말한다. 또 다른 옵션:언덕을 실행하는 동안 느슨하고 편안한 손을 가지고 같은 고통에없는 몸의 일부에 초점을 이동,파이 제공. 체르톡은 다른 주자의 시간이나 기상 조건과 같이 통제 할 수없는 것에 집중하는 것을 제외하고는 거의 모든 산만 함이 효과가 있다고 덧붙입니다.
감각을 관찰
이러한 기술은 모두 낮은 수준에서 중간 수준의 통증을 둔화시키는 데 잘 작동하지만 우리 모두는 임계 값을 가지고 있습니다. “무언가의 고통이 너무 커지면,당신은 그것이 이끌어내는 감정을 조정할 수밖에 없습니다.”라고 체르 토크는 말합니다. 너가 평화의 점을 통과하면,너의 최선의 방법은 저항보다는 오히려 합격 이다. “연구에 따르면 엘리트 연주자는 불편 함을 느끼는 것이 더 편하고 아마추어 운동 선수는 회피를 더 많이 사용합니다.”라고 그는 덧붙입니다.
놀라지 말고 호흡 속도,달리기 속도,근육 긴장을 제어하고 아픈 근육에”의도”를 가져 오는 것에 대해 생각하십시오.
“생리 학적으로,이것은 그 지역에 더 많은 산소를 제공합니다—주의가가는 곳에서 에너지가 흐릅니다. 그러나 고통을 완화 할 수 없더라도 신체 부위에 대한 인식을 가져 오는 것은 손전등을 비 춥니 다.특정 방식으로 생명을 불어 넣는다”고 체르 토크는 덧붙였다.
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