경기 피트니스를 구축하는 방법-그리고 그것을 유지하는 방법
당신이 부상으로 긴 해고 했어 또는 단순히 몇 달 동안 축구를 걷어 찼다하지 않은 경우,당신은 당신이 다시 부츠를 레이스 전에 적합 얻을해야합니다.
디딜 방아에 뛰어 들고 30 분 동안 목적없이 달리기보다는 찰튼의 스포츠 과학자 조쉬 혼비의 간격 훈련 세션을 시도하십시오.
그는 피트니스의 기본 수준을 구축하는 방법을 가르 칠 것입니다,강도를 증가 당신은 게임이없는 경우 다음 하드 얻은 체력을 유지.
피트니스의 기본 수준을 구축
“당신이 부적당 경우,당신은 피트니스의 에어로빅 기반을 구축하여 시작해야합니다,”혼비는 말한다. “찰튼에서,선수들은 각각 사이에 2 분 휴식으로,좋은 속도로,템포 달리기의 4 분의 6 블록을 할 것입니다. 이것은 일단 그들이 준비되어 있으면,더 강렬한 적당 일을 위한 기초를 놓을 것이다.”
인터벌 트레이닝으로 자신을 밀어
“강도를 높이기 위해,우리는 각각 사이에 15 초 휴식,15 초의 스프린트로 시작합니다. 너가 8 개의 반복을 하면,저것은 일의 4 분 구획까지 추가할 것이다. 성냥안에,너는 강렬의 더 낮은 기간에 선행되는 고강도에 4 분의 기간을 위해 일한것을 간다-이것은 저것을 흉내낸다.”
체력 유지
“일단 매치 핏이되면 시즌 내내 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 게임을 중단했거나 참여하지 않은 경우 게임의 요구를 복제하는 세션을 시도하십시오. 플레이어가 플레이하지 않은 경우 6*20 스프린트(각 사이에 20 초 휴식)를 할 것입니다. 그런 다음 8 초 스프린트(각 사이에 15 초 휴식)와 마지막으로 10 초 10 초(각 사이에 10 초 휴식).
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