게 워크를하는 방법
당신이 초등학교에서”게 축구”팀의 뮤직비디오라면,당신은 행운에있어-게 워크 운동이 돌아왔다. 그 게 걷는 기술을 털어 내고이 구식 운동이 어떻게 당신에게 훌륭한 전신 운동을 줄 수 있는지 확인하십시오.
당신은 게 산책을 어떻게합니까?
- 바닥에 앉고 너의 무릎을 구부리십시요 그래서 너의 발바닥은 지상에 대하여 눌러진다. 당신의 발은 엉덩이 너비에 대해 떨어져 있어야합니다.
- 양손을 허리 뒤로 잡고 손가락을 앞으로 향하게하여 손바닥을 땅에 대고 누릅니다.
- 둔부와 코어 근육을 사용하여 엉덩이를 들어 올려 몸통과 허벅지로”탁상”위치를 만듭니다. 손바닥과 발바닥 만 바닥에 닿아 야합니다.
- 엉덩이를 들어 올린 상태에서 오른발과 왼손으로 앞으로 나아가고 왼발과 오른손으로 앞으로 나아갑니다.”크랩 워크를 올바르게 수행하는 열쇠는’크로스 크롤링’이동 패턴을 사용하는 것입니다.,피트니스 및 영양 콘텐츠의 오픈 핏의 이사.
- 움직임을 반전하고 시작 위치로 돌아 가기 전에 지정된 단계 수에 대해 반대 손과 발을 앞으로 걸어 계속합니다.
게 산책 운동의 장점
놀이터의 추억을 요술 게다가,게 산책 운동은 피트니스 관련 혜택의 번호를 제공합니다:
그것은 전신 운동이다.
“크랩 워크는 팔,어깨,코어,둔부,햄스트링 및 쿼드를 작동시킵니다.”라고 티엠은 말합니다. 움직임은 당신의 발가락에 어깨에서 거의 모든 근육을 종사-그래서 당신은 당신의 몸 전체를 작동하는 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 총 몸 운동은 또한 분 당 열량을 더 점화한다는 것을 의미하는 고립 움직임 보다는 더 큰 산소 수요를 창조합니다. 그런 종류의 효율성은 시간을 요구하는 사람(즉,우리 모두)에게 중요합니다.
상체 버너입니다.
당신의 목표는 당신의 이두근과 삼두근의 강도를 증가하는 경우,크랩 워크 운동은 운동 루틴에 스마트 추가되었습니다. 많은 심장 운동이 하체에 집중하는 동안,게 도보 운동은 상체 내구시간을 개량한다-그리고 너의 팔은 너의 몸의 나머지의 앞에 오래(좋은 방법안에)동요하고 있을 것이다.
무게 필요 없음.
당신이 힘을 구축을 찾고 있지만,당신은 무게에 쉽게 액세스 할 수없는 경우(또는 당신은 철 펌핑에 그냥 아니에요),게 산책 운동과 같은 동물 영감 운동은 저항에 대한 당신의 체중을 사용하기 때문에,좋은 옵션입니다.
게는 어떤 근육을 작동합니까?
게 걷기 운동은 전신 운동이지만 특히 팔뚝,다리,코어에 부담을줍니다. 게 도보 운동은 우세하게 일한다:
- 삼두근:3 개의 머리로 위로 만드는,삼두근은 상완의 뒤에 있습니다. 삼두근은 팔꿈치에서 팔을 확장하고 바깥쪽으로 팔을 회전시킵니다.
- 직근 복부:종종 6 팩이라고 불리는 직근 복부는 복부의 길이를 달립니다. 직근 복부는 몸통을 구부리고 다른 핵심 근육과 함께 작동하여 복부 내 압력을 생성합니다.
- 둔부:엉덩이 근육-대둔근,대둔근,대둔근 최연소-는 골반을 안정시키고,엉덩이를 펴고,다리를 회전시키고,다리를 옆으로 들어 올립니다.
- 대퇴사 두근: 대퇴사 두근,일명”쿼드”는 다리의 위쪽 앞 부분에 있습니다. 대퇴 직근,대퇴근,대퇴근,대퇴근,대퇴근 및 대퇴근을 구성하는 네 개의 근육은 함께 작동하여 무릎을 확장합니다.
- 햄스트링:다리 뒤쪽 상단 부분의 둔부 아래에 있는 햄스트링을 찾을 수 있습니다. 무릎을 구부리는 것 외에도 햄스트링 근육은 엉덩이를 확장하고 다리를 회전시킵니다.
- 송아지:게 산책은 가자미 근육을 작동시켜 무릎이 90 도 구부러 질 때 발가락을 가리 킵니다.
- 가슴 근육,앞 어깨 및 라트:이 근육은이 운동 중에 어깨를 안정시키기 위해 함께 작동합니다. 마지막 경고:모든 사람의 어깨는 게 도보 위치에 행복하다. 당신이 이동을 시도하고 당신이 불안 얻을 경우,곰 크롤링으로 전환-그것은 같은 움직임이 아니다,하지만 당신은 같은 혜택을 많이 얻을 수 있습니다.