가슴을 사랑하는 방법:사진 치료의 4 가지 교훈
신체 이미지 불안은 극복하기가 매우 어려울 수 있습니다. 때때로 그들은 확증 편견—일단 우리가 전망을 형성하면,우리는 그것에 의혹을 던질 수 있던 정보를 거절하고 있는 동안 그 전망을 확인하는 정보를 받아들인다 아이디어 결과로 뿌리내리게 된다.
제 경우에는 작은 가슴이 매력적이지 않다고 걱정했기 때문에 그 두려움을 확인할 수있는 부정적인 정보를 흡수하기 위해 편향되어있었습니다. 그러나 그렇게함으로써,나는 본질적으로 내 자신의 가정과 편견의 포로가되었습니다.
최근에,나는 확인 편견을 방해하는 데 도움이 될 수있는 치료의 한 형태에 대해 배웠다. 사진 치료(광선 요법)는 사진 작가가 초상화 사진을 촉매제로 사용하여 환자가 신체 이미지가 왜곡된다는 것을 깨닫도록 돕는 치료 방법입니다. 광선 요법 중 사진 작가는 환자의 흑백 누드 사진을 찍습니다. 목표는 환자를 가장 취약한 상태로 붙잡아 가장 불안감을 유발하는 신체 측면에 초점을 맞추는 것입니다. 사진 세션 후,사진은 환자가 열어 새로운 자기 실현을 불러 일으키는 데 도움이되는 자극으로 사용됩니다.
나는 다큐멘터리 영화를 통해 광선요법을 처음 발견했는데,이는 신체 이미지의 불안감을 쇠약하게 만드는 케이트 베일리라는 여성의 이야기를 따라간다. 케이트는 항상 그녀의 유방 크기에 대해 매우 불안했다,하지만 광선 요법을 시도 후 그녀는 완전히 그녀의 자기 이미지의 그녀의 견해를 변형. 그녀는 간신히 자신의 공공 장소에서 비키니를 착용 할 수있는 탱크 탑에 그녀의 집을 떠날 수있는에서 갔다. 나는 케이트의 변화에 매우 흥미를 느꼈다-너무 많이,나는 나 자신을 위해 광선 요법을 시도하기로 결정했다.
케이트의 사진작가 엘렌 피셔 터크는 내가 현재 살고 있는 뉴욕시에서 살고 있다. 다행히,엘렌은 여전히 뉴욕에서 연습하고 그녀는 기꺼이 나를 사진에 동의. 나는 자기 수용 내 개인적인 여정과 유방 자기와 나의 임무에 대해 그녀에게 말했을 때,그녀는 무료로 나를 촬영 제공—여성이 자신을 보는 방법을 변경할 수 있도록 그녀의 노력에 대한 진정한 증거.
광선 요법은 결국 계몽적인 경험이었습니다. 내 불안이 케이트만큼 극단적이지는 않았지만,나는 그녀가 경험 한 관점의 정신적 변화와 확실히 관련이 있습니다. 나는 나중에 내 몸에 더 자신감을 느꼈을뿐만 아니라,나는 또한 내 불안감에 대해 더 개방하고 그들을 피하거나 그들이 나를 소비하게하는 것보다 적극적으로 그들을 해결할 수 있다고 느꼈다.
내 이야기와 관련이 있고 자신의 신체 이미지 불안으로 고통받는 경우 광선 요법을 확인하는 것이 좋습니다. 치료를 직접하지 않더라도,왜 그리고 어떻게 작동하는지 배우는 것은 긍정적 인 신체 이미지를 개발하는 방법을 이해하는 데 매우 통찰력이 있습니다. 여기에 내 경험에서 내 상위 4 테이크 아웃은 내가 왜 당신을 도울 수 있다고 생각합니다.
1. 당신은 당신의 두려움을 극복 할 것입니다
“나는 그것을 해왔 기 때문에 지금은 꽤 높다. 나는 나 자신에게 아주 만족한다.”-케이트 베일리
불편한 상황에 처하게하고 더 잘 나오면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관 라커룸에서 자신을 덮지 않고 옷을 벗고 싶지 않은 나 같은 사람에게는 완전히 털어 내고 낯선 사람이 사진을 찍을 수 있도록하는 것이 무서웠다. 그러나 엘렌은 나를 편안하게 만들어 점차 세션에 나를 완화에 대한 좋았어요. 나는 내 자신의 속도로 옷을 벗고 엘렌이 찍은 각 사진과 함께,나는 그 경험에 대한 두려움에 점점 더 둔감 해지는 것을 느꼈다. 엘렌의 부드러운 격려와 함께,나는 결국 뛰어 들었고 모든 것을 벗겼다. 어떤 방식으로 포즈를 취하거나 긴장하는 것을 자제하는 것은 어려웠지만,결국 나는 현재의 순간에”그냥”나 자신을 내버려 둘 수있었습니다.
사진 촬영 후,나는 성취의 큰 감각을 느꼈다. 나는 안도감을 느꼈지만 또한 매우 흥분했다. 그리고 그 경험은 솔직히 그렇게 나쁘지 않았습니다! 가장 어려운 부분은 내가 그것을하기 바로 전에 기대했다—종류의 밴드 에이드를 리핑 또는 차가운 샤워로 점프처럼.
엘렌은 이 감정적 고점을”불의 반대편에서 나오는 것”이라고 말한다.”이것은 케이트에게 일어 났고,나에게도 일어 났고,당신에게도 일어날 수 있습니다. 당신은 단지 불에 단계 기꺼이 해야 합니다. 우리는 결과가 실제보다 더 악화 될 것이라는 이야기를 우리 자신에게 이야기하기 때문에 점프하는 것은 항상 가장 어려운 부분입니다.
2)당신은 더 많은 자신감을 얻을 것이다
당신이 불의 반대편에 나올 때,그것은 삶에 대한보다 자신감있는 접근을 시작합니다. 엘렌은 치료를 통해 가서 이후 건강에 해로운 관계에서 얻을 수있는 자신감을 얻고 클라이언트가 있었다,무게를 잃고,경력을 변경.
나 자신의 경험을 한 후에 나는 훨씬 용감하다고 느꼈고,내 삶의 다른 영역에서 내 안락 지대 밖에서 작은 발걸음을 내딛는 것을 알았다. 나는 체육관에서 옷을 벗었을 때 수건으로 가슴을 가리는 것을 멈췄다. 나는 아래에 브래지어없이 스포츠 브래지어를 착용 시작. 그리고 지금 여기 내 불안에 대해 온라인으로 공개적으로 이야기하고 다른 여성이 내 경험에서 배울 수 있도록 노력하고. 이러한 작은 변화들 각각은 내 삶의 다른 영역에서 경계를 밀어 내 추진력을 연료,더 힘을 느끼게했다.
3)당신은 새로운 관점을 개발할 것입니다
“당신이 재미 거울 당신의 인생을 했어,그리고 지금 당신은 진짜 거울을 가지고있다.”-케이트 베일리
광선 요법은 자신의 근시에 갇혀있을 때 볼 수없는 새로운 관점을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 점진적인 과정이지만 올바르게 수행되면 매우 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
엘렌은 이 과정을 매우 신중하게 촉진한다. 촬영 후,그녀는 일괄 적으로 사진의 썸네일 버전을 인쇄하고 한 번에 당신에게 여러 장의 사진을 보여주는 주장한다. 이 방법으로 사진을 한 번에 하나씩 볼 수있게하는 대신 거울에서 자신의 단수보기를 볼 때 불가능한 새로운 각도와 유리한 지점에서 자신을 보도록 강요합니다.
또한 이미지는 흑백 누드이기 때문에 가장 순수한 형태의 인체를 강조하여 다른 모든 산만 함을 제거합니다. 심상의 다양성 및 흐트저리는 외부 정보의 부족은 너가 새로운 빛안에 볼것을 돕 강력한 가시를 창조한다.
그것은 한 번에 발생하지 않습니다,하지만 점차적으로 당신은 당신의 사고 방식의 변화를 경험하기 시작합니다. 처음에 당신의 눈은 당신이 일반적으로 자신에 대해 비판하는 모든 것들에 래치. 나는 내 스포츠 브래지어에서 완전히 평평하게 보이는지,또는 등을 대고 누워있을 때 가슴이 수축 된 것처럼 보이는지 확인하는 것을 발견했습니다. 그것은 나의”문제 지역을 검사하고 분석하는 이 강박관념,강제적인 추세같이 이었다.”그러나 몇 주 동안 사진과 함께 앉아있게 한 후,나는 다른 것을보기 시작했다. 나는 나의 뒤의 곡선 및 나의 유방의 단면도가 진짜로 아름답게 봤다는 것을 주의하는 것을 시작했다. 또는 내가 웃고 잡힌 사진에서 나는 내가 보는 방식을 좋아했습니다—가슴이 포함되어 있습니다. 내가 좋아하는 것을 알아 차리기 시작했을 때,나는 나 자신에 대해 전체적으로 다르게 느끼기 시작했다.
“처음에는 우리가 좋아하지 않는 모든 것을 볼 수 있지만,우리가 좋아하는 프레임을 보았을 때,그것은 두려움,불안,판단을 확산시킵니다.”-엘렌
엘렌에게 왜 이런 일이 일어나는지 물었을 때,그녀는 우리의 마음이 상충되는 신념 사이의 불협화음을 해결하는 자연스러운 경향이 있기 때문이라고 말했다. 우리의 마음은 우리가 아름답거나 아름답 지 않다고 믿기를 원하지만 동시에 둘 다 아닙니다. 진정으로 아름다운 사진에서 자신의 측면을보기 시작하면,우리의 마음은 우리가 보는 것과 우리가 오랫동안 믿어 왔던 부정적인 자기 이미지 사이의 불협화음을 해결하기 위해 노력합니다. 결국 긍정적 인 생각은 부정적인 생각을 확산시키기 시작하며,이 확산은 자기 감사와 수용에 기반을 둔 새로운 관점을위한 마음 속의 공간을 만듭니다.
4)자신에 대한 새로운 통찰력을 발견 할 것입니다.
“당신이 무의식을 의식하게 할 때까지,그것은 당신의 삶을 지시 할 것이고 당신은 그것을 운명이라고 부를 것입니다. 정
경험에서 가장 큰 테이크 아웃 중 하나는 내 뿌리 깊은 생각 패턴에 대한 인식이었습니다. 나는 그것이 내가 어떻게 운영에 익숙해 졌기 때문에 나 자신에게 너무 많은 부정적인 이야기를 말하고 있다는 것을 의식적으로 알지 못했습니다. 나는 비판하고 내가 그 일을하고 있었다 심지어 인식하지 않았다 너무 오래에 대한 긍정적 인 피드백을 조정했다.
그러나 나 자신을 취약하게 만들고 다른 사람이 나를 보는 것처럼 보는 과정을 통해 나는 이전에 결코 할 수 없었던 방식으로 나의 불안감에 대해 열 수있었습니다. 광선 요법은 나를 한 걸음 뒤로 물러나 외부인의 관점에서 자신을 볼 수있었습니다. 이것은 나의 습관적인 생각에서 저를 충격을 주고 나가 정보를 가공한 방법의 새로운 의식을 개발하는 것을 도왔다.
결론
확증 편향 때문에 우리는 믿고 싶은 것을 믿는 경향이 있습니다. 인식은 우리의 현실입니다. 따라서 우리가 우리자신에 관하여 느끼는 까 라고 변화하기 위하여는,우리는 우리의 마음이 새로운 이야기를 믿고 새로운 방법안에 볼것을 도와야 한다.
광선 요법은 자신을 보는 방식을 완전히 바꾸는 과정을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 강간 피해자,섭식 장애가있는 여성,부정적인 신체 이미지 문제가있는 여성을 포함하여 다양한 자부심 문제를 가진 여성을 도왔습니다.
내가 배운 교훈은 내 가슴에 대한 불안감을 도왔을뿐만 아니라,내 안락 지대를 벗어나 새로운 상황에 처하게하고,불안을 피하기보다는 내 불안감에 기대는 것의 중요성을 강화시켰다. 이러한 효과의 조합은 내가 진정한 이익이 있다고 생각하는 곳입니다,그것은 일상 생활에서 이러한 교훈을 우선 순위의 중요성을 생각 나게. 부정적인 신체 이미지는 극복하기 어려울 수 있지만 올바른 도구를 사용하면 진전이 가능합니다.