Willpowered
これらの作戦および用具のすべてに価値がある–ビジネスにそうでなければない。 しかし、そこにあるすべての情報で、より生産的になることは、あなたがそれを分解するときに本当にそれが非常に簡単であるときに、複雑な式のよ
生産性の3つの要素
より生産的であることは、あなたの時間、あなたの焦点、あなたのエネルギーの3つの要因をどのように管理するかに帰着します。
あなたの時間を管理することはあなたの独特なスケジュール内の最も高い優先順位の仕事に取り組んでいることを確かめることについてある。 あなたが適切なタイミングで正しいことに取り組んでいないなら、あなたが集中してエネルギッシュであれば、それは問題ではありません。
あなたの焦点を管理することは、すべての気晴らしを調整し、手元のタスクに完全な注意を払うことです。 その時間とエネルギーがあなたの電子メールやFacebookをチェックして無駄にされている場合は、適切なタスクに取り組んでいると、多くのエネルギーを持って
あなたのエネルギーを管理することは、タスクを完了するためのドライブを持つことについ あなたが正しい仕事に取り組んでいて、あなたがそれをする動機がなければ、あなたが完全に集中しているかどうかは問題ではありません。
あなたの時間を管理することは非常に個人的なものです。 私たちは皆、ユニークなスケジュールと優先順位付けのユニークな方法を持っています。 あなたの時間を管理するあなたの能力は、このサイトの範囲を超えていますが、あなたのエネルギーと焦点を管理することは、あなたの意志力をどのよ
だから私はあなたがあなたのエネルギーを増やし、より生産的になるために集中することができる8つの実証済みの方法をリストしました：
1。 Meditation-Increased Focus
毎日の調停を練習することは、タスクに集中する能力を高めるためにできる最善のことの一つです。 瞑想することによって、あなたは集中してさまよう衝動に抵抗するように脳を訓練しています。 研究は、あなたが10分間瞑想を練習するだけで2-3日後に集中するあなたの能力の測定可能な増加が表示されますことを示しています。
10分間の瞑想を始めるには、無料のHeadspaceアプリをダウンロードしてください。 それは初心者のために設計されているガイド付き瞑想の実践を提供します。
2. 健康的な食事-エネルギーの増加
精神的なエネルギーを発揮するために、私たちの脳はグルコースと呼ばれる化学物質を燃やします。 カロリーが含まれている任意の食品で動作するようにあなたの脳のグルコースを与えます。 しかし、すべてのグルコースが均等に作られるわけではありません。 甘い食品は、短期的にはあなたの精神的なエネルギーを与え、グルコースの迅速なスパイクが発生しますが、同じように速くあなたのエネルギーを枯渇させ、
あなたができる最善のことは、あなたの血流中のグルコースレベルを安定させることです。 これはあなたの脳に長期的に精神的なエネルギーを発揮するための燃料の一貫した予備を与えるでしょう。 これを達成するために、研究者は低血糖食を提案する。
これには
1が含まれます。 痩せたタンパク質
何も空想は必要ありません–牛肉、家禽、豚肉、魚の痩せたカットだけです。
2. ナッツ
特に、クルミ、ピーカン、カシューナッツのようなオメガ3脂肪酸が多いナッツ。 （注：これにはピーナッツのような豆類は含まれていません）。
3. 新鮮な果物
ドライフルーツには砂糖が高濃度で含まれているため、ドライフルーツよりも新鮮な果物が好まれます。 これは短期のためのブドウ糖のスパイクで起因し、それに続く衝突の原因となります。 あるよい選択はバナナ、ブルーベリー、りんごおよびチェリーである。
4. 野菜
すべての野菜はあなたの長期的な意志力を構築するのに役立ちますが、意志力のパンチをパックする特定の野菜はルートベースです。 これらは、すべてのあなたにいくつかの深刻な精神的なエネルギーを与えるサツマイモ、ニンジン、スカッシュ、オニオンが含まれています！
3. より良い睡眠-エネルギーの増加
社会として、私たちは慢性的に睡眠を奪われています。 私たちは皆、より多くの睡眠を得る必要があることを知っていますが、それほど簡単ではありません。 それは物事を成し遂げるために一日に十分な時間がないようだと同じように、それはまた、完全な夜の残りの部分を取得するのに十分ではないよう
だからここに余分な時間なしであなたに多くのエネルギーを与える科学的に証明された戦術があります：
完全に暗い部屋
ベッドであなたの時間を増 このような状況の下で私達はより深い睡眠を達成し、私達の頭脳によりよく残り、回復する機能を与えられる。
昼寝
他の研究では、あなたが目を覚まして過ごす連続時間の量が最も重要であることが示唆されています。 そう20分の力の仮眠を取ることにあなたの自己制御のための巨大な利点がある!
予備を構築する
これはフェイルセーフ戦略ではありませんが、睡眠に追いつくことは睡眠不足のいくつかの影響を逆転させることが示されています。 週末により多くの睡眠を得ることはあなたの頭脳が週の間に意志力のために使用できるエネルギーの予備を作成する。
4. 運動-エネルギーの増加
あなたの生産性に運動の信じられないほどの利点があります。 研究によると、定期的に運動する人は、より多くのエネルギー、集中力、より大きな健康を持つ能力があることが示されています（家に病気があると生産的).
最良の部分は、これらの利点のすべてを見るために必要とされる運動がいかに少ないかです。 最も重要なことは、圧倒的ではなく、一貫性のある計画を立てることです。 あなたは1x/週または4x/週を行使することができるかどうか、それは問題ではありません。 利点を確認するには、失敗しない計画を設定するだけです。
多くの人が考えていることは、どのような”物理的な運動”を行う必要がありますか？ スタンフォード大学の健康心理学者であるKelly McGonigalは、この質問に非常に良い答えを与えます。
“どのような運動をしても構わないのですか？”
あなたが選択した運動の種類に基づいて多くの異なる物理的な利点がありますが、脳は本当に気にしません。 限り、あなたは、敷設座って、またはまだ立っていないように、あなたは運動の意志の利点が表示されます。 そうちょうど始まっていれば厳密な、威圧的な試しルーチンを置いてはいけない。 小さく始め、一貫していなさい。
5. 完璧ではなく進歩を遂げる-焦点を増やす
人間として、私たちは視覚化する信じられないほどの能力を持っています。 これは私達がより創造的、革新的であるのを助けますが、また完全主義者であることをもたらします。 完璧主義者であることは自慢するものではありません。 完全さのために努力することはそれを終らせる”完全な時間”のように感じないのでプロジェクトを先延ばしにするために私達を導く。
私たちは皆このように感じています。 それが重要な仕事のプロジェクトだったか、または単にガレージをきれいにするかどうか、私達が仕事を完全にすることができるように感じなかったら、私達はそれを延期した。
この自然な傾向を克服するためには、単に進歩を遂げるために努力する必要があります。 研究によると、プロジェクトにわずか10分を費やすだけで、私たちはそれに没頭し始め、それを”完璧な時間のように感じる”ようにするのに十分です。
6. チャンク技術の使用-フォーカスの増加
仕事の時間が来ると、時には私たちは完全に圧倒されることがあります。 完璧にしようとすると、先延ばしにつながることができますように、プロジェクトの大きさに焦点を当てることができます。 圧倒されることのこの感じは私達をより重点を置かれるように導き、手もと仕事の私達の焦点を流出させる。
チャンクは、大規模なプロジェクトを処理し、管理しやすい”チャンク”に分割するプロセスです。 これは持久力の運動選手が彼ら自身を出すことの長い時間に耐えるのを助けるのに使用される方法、また人々が短期、処理しやすい固まりに彼らの長
チャンクはタスク関連であり、より大きなタスクをより小さく、より管理しやすいサブタスクに分割することができます。 または、タスクに25分を費やしてから5分の休憩を取るなど、時間に関連することができます。 タスクを分割するための単一の「最良の方法」はありません。 それはあなたとプロジェクトのために働くものに依存します。
7. Focus
あなたの意志力は筋肉のようなものです。 そして、あなたは自己制御のすべての行為のためにそれを使用します。 あなたの焦点を高めるために使用するのと同じ意志力は、休憩室でドーナツを否定するためにも使用されます。
より生産的になるためには、あなたの環境に無関係な意志力の課題がないことを確認してください。 不健康な食べ物、友人やFacebookとのチャットのような気晴らしを削除します。 あなたがこれらの異なる誘惑に抵抗したり無視したりしようとする意志が強ければ強いほど、手元の仕事に集中し続ける必要が少なくなります。
あなたはここで気晴らしを削除する最高のアプリの10を見つけることができます。
8. あなたの「欲しい力」を使う–FOCUS&Energy
上記の戦術のどれもあなたに大きな目的を持つのと同じ焦点とエネルギーを与えることはありません。 私たちが取り組んでいることを本当に気にしなければ、私たちが正しく食べ、よく眠り、運動し、気晴らしを調整するかどうかは問題ではありません。
何かをしたいという真の欲求は、私たちに焦点とエネルギーを与え、一見どこからともなく出てくる。 これは私達が私達の意志力を増強する私達の頭脳の応答を誘発する私達が偽りなくほしいと思うものを覚えているとき起こる。 これは私達の”ほしいと思う力”として知られ、私達は2つの方法でそれを活動化させてもいいです:
リマインダーを設定
あなたが本当に働いていることについて自分のためにリマインダーを設定することは、あなたの欲しい力を高めるための最良の方法の一つです。 プロジェクトの日々の仕事をするとき、大きい映像の視力を非常に容易に失うことができる。 だから、リマインダーを設定すると、心の中であなたの目標を維持し、あなたの欲しい力を高めるのに役立ちます。
毎日インスピレーションを受ける
私たちは皆、私たちを鼓舞するさまざまなものを持っています。 私にとって、それはレオナルド*ダ*ヴィンチの最初の絵です。 それは私にその仕事が退屈である時でさえ私の仕事のあらゆる細部に行く刺激を与える。 あなたは感動的なスピーチ、ビデオ、偉大なリーダーまたは他のものの任意の数である可能性があります。
あなたのインスピレーションが何であれ、あなたが日常的にそれに目を向けることができるようにしてください。 これは、あなたが続けるのに役立ちます-特にあなたが生産的である意志を持っていないように感じる日に。
結論
私たちの生活は短すぎます。 私達はすべて私達が多分できるとそれらから同様に多くの価値を絞りたいと思う。 これは私達を少数の時間のより大きい仕事を作り出す革新的な方法を追求するために導いた。 残念ながら、これは私たちがより生産的になるプロセスを過度に複雑にしています。
より生産的になることはあなたの時間、あなたの焦点およびあなたのエネルギーを効果的に管理することに単に来る。 上記の8つのテクニックは、あなたのエネルギーと焦点を増やすのに役立ちますが、はるかに最も重要なのは、あなたが最初の場所で働いている理由 偉大な仕事を作成するための深い、本物の欲求に勝利することができ、地球上の生産性の方法はありません。 その仕事が何であっても。