Waist Trainerなしでその砂時計の姿を得る15の方法
医療専門家によると、waist trainerが全く効果を持っているかどうかを知る本当の方法はありません。 いくつかは、それが実際に良いよりも害を与えると信じています。 その負の効果のいくつかは、それが非常に不快だという事実が含まれ、あなたの血流を停止し、あなたの呼吸を制限し、動きを制限することができ、最終的にいくつかの深刻な肋骨の損傷を引き起こす可能性があります。 最終的には、医療専門家は、それは単に動作しません、と主張しています。
あなたが砂時計の姿を達成するために探しているなら、自然にそうする方法があります。 食事療法、調節および練習の組合せはあなたの方法の得る。 この記事では、任意の小道具や腰のトレーナーを使用せずにあなたの理想的な腰の図を達成するのに役立ちます演習を見てみましょう、単に演習します。
それでは、ウエストトレーナーなしでその砂時計の姿を達成するための15の方法を見てみましょう、お楽しみください！
15ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーはすぐにあなたが望むその薄いウエストを達成するためにあなたの方法の得ることができます。 この演習では、あなたの腰をトリミングしながら、あなたの胃を平らにすることを目的としています。 この練習はまたあなたの上体に強い試しを与える。
このエクササイズを実行するには、肘を少し曲げたまま、上腕が胴体と一致するまで頭の上と頭の上にダンベルに電力を供給してください。 この位置に当ったらあなたの箱にダンベルをバックアップ引っ張り、動きを繰り返しなさい。 この練習の12から15セットごとの4つのrepsのために向けなさい。
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心臓はあなたのウエストを自然に細くすることに関しては巨大なキーである。 心臓用具としてバイクを使用して非常に有効である場合もある。 心臓バイクを使用するときキーは直立姿勢であなたの背部を保つことである映像で見るように背部サポートがあるバイクを使用すること確実であ あなたの背部海峡と行商し始めると同時に張力はペダリングがそのある特定の区域の下のトリミングに焦点を置く間、それを働かせる胃区域に この心臓の手順は、すぐにあなたの方法にあなたを配置します。
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この記事で後で見るように、胃の真空は、その砂時計の数字を達成することになると巨大です。 板張りがまた非常に有利である場合もある間、それを組み込むこと。 胃の真空を実行するためには、あなたの胃の中で吸う必要があります、30-45秒の各セットのために板張りながらこれを行います。 この運動は確かに時間がないのその腰を縮小するのに役立ちます。
12ロシアツイスト
ロシアのひねりは、体重の有無にかかわらず行うことができます。 私の推薦は重量か球を組み込む動きの開始に慣れる一度である。 この練習はあなたの中心のabdominalsを目標とし、斜め’S.Thisはあなたのウエストを細くする大きい練習である。 あなたのコアがねじれている間にタイトなままであることを確認し、開始位置に戻る前に一から二秒間収縮を保持します。 それぞれの側のための12-15担当者を目指しています。
11サイドブリッジ
この演習は板に似ていますが、両者の違いは、側板があなたの斜めにもっと焦点を当てていることです。 運動はまた、あなたの背骨を安定させるのに役立ちます。 板のように、この練習の目的はある特定の時間のためのあなたの側面でとどまることである。 どこでも各側面のための30-45秒の間に非常によい出発点である。 あなたのobliquesを目標として、この練習は急いであなたのウエストを整えるのを助けることができる。
パートナーと一緒に横たわっている脚のレイズ10
はい、訓練パートナーはより細いウエストを達成するのを助けることができる。 この演習では、あなたとお互いのやる気を引き出すためのパートナーのための素晴らしい方法です。 この練習はあなたのabsの全体の中心を働かせることで簡単けれども非常に有効である。 他の足首で立っている人を保持して地面に横たわっている間、この演習を実行するには、一方のパートナーが立っています。 あなたの足を持ち上げ、あなたの腹筋を収縮させ、あなたの足が90度になると、あなたのパートナーはあなたの足を投げます。 これを行うことによって、それはあなたの腹筋に緊張の偉大な量が発生します。 目標は、あなたのパートナーがあなたの足をスローしたら、あなたはそれらが床に触れることを避けなければならな このパートナーの練習の12-15のrepsのために向けなさい。
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ハングアップするのが難しい場合は、パディングの肘を押しながら背中をサポートするマシンでこのトレーニングを行うこともできます。 この練習はあなたのabsを目標とし、斜めの、それはまた急いであなたのウエストを形づけ、ある調子を与えるのを助ける。 あなたの足が90度の角度に達すると、制御されたペースで下に戻るように進み、この運動を素敵かつゆっくりと実行することを確認してくださ 動きが上がると降りてくる制御されていることを確認してください。 あなたが揺れていないことを確認してください。 運動を適切に制御することで、筋肉を刺激することができます。
8地雷180
時には深く掘る必要があります。 地雷は、女性の間でより多くの傾向を始めている厳格な動きです。 この動きはあなたの側面のabdominalsおよび上のabsのためにまた大きい。
このワークアウトの目標は、バーベルを片側に下に振るときに胴と腰を回転させることです。 反対側の逆の動きでバーベルを振るように進みます。 この動きを8人から15人の担当者に続けます。
7デッドリフト
私のクライアントの多くは、デッドリフト運動があなたの腹筋に影響を与え、あなたのウエストラインを整えるのに役立つことができます正確にどのくらい見つけたときに、しばしば非常に驚いています。 この演習では、そこに最高のコアワークアウトの一つです。 あなたはバーベルやダンベルでこの運動を行うことができます。
デッドリフトを行うときの目標は、あなたのコアをタイトでロックされたままにすることです。 デッドリフティングは、前方に崩壊からあなたの胴を維持するための鍵であるとき、これを行うことによって、あなたは等尺性の方法であなたの腹筋を強化しています。 この練習は途方もない中心の建築者、試しにかかわる強さまたより多くのカロリーを燃やすのを助けるである。 あなたの週間ルーチンにこの練習を含めることを確かめなさい。
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abのローラーはあなたのウエストを縮めることを試みるとき使用するべき大きい支柱である。 ローラーはあなたの腹部区域の中心を働かせます。 腰の問題がある場合は、この運動をスキップします。 この動きを実行するには、abローラーをゆっくりと前進させ、できるだけまっすぐに体を伸ばします。 あなたが上向きに戻って伸ばした位置の契約に到達したら素敵でゆっくりと。
5ダンベルサイドベンド
基本的だが効果的な、時には最も単純な動きは、いくつかの非常に最適な結果を作成することができます。 ダンベル側の曲がりは、実行するのは簡単ですが、この演習の目標は、あなたの体と頭をまっすぐに保ちながら、できるだけ右または左にあなたの腰を曲
この練習はあなたの斜めのために特に大きく、あなたのabdominalsにそのv形を開発して、この動きはあなたの砂時計図を得るのを助ける。
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有酸素運動を行うことは、その砂時計の図を得るために最も重要な側面の一つです。 心臓は楕円階段クライマーを使用してあなたのウエスト区域の脂肪を、それをするのを助けることができるだけでなく、また筋肉を同時に造るのを助 階段クライマーはまたあなたのglutesおよび足筋肉を働かせる。 この心臓機械はプロセスで筋肉を造っている間より細いウエストを達成するのを助けることができる練習のまわりで大きい完全にである。
3筋力トレーニング
重い重みを持ち上げることは、実際にその砂時計の姿を達成するプロセスのスピードを助けることができます。 筋力トレーニングを介してあなたの筋肉を活性化すると、あなたの代謝率が大幅に増加します。 筋力トレーニングは、あなたのトレーニング中に多くを燃やす原因になるだけでなく、一日を通して燃焼状態であなたを保ちます。 強さの訓練の重要性を過少見積りしてはいけない、挑戦重量を使用することを確かめなさい。
2胃の真空
以前のエントリで説明したように、胃の真空は、ウエストトレーナーを使用せずにそのv字型を得るために行うことができる最も効果的な動 この演習は、あなた自身の家の快適さで行うことができ、行うのは非常に簡単です。 この演習の目標は、できるだけ多くのあなたの胃を持っている間に呼吸することです,これが行われたら,この位置を保持しようとします. 収縮したら、正常に呼吸しながらこの位置を20秒間保持してみてください。 あなたはいくつかの経験を得ると、あなたは40-60秒間、この動きを保持することができます。 この練習はウエストのトレーナーへ簡単な解決とみなされる。
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食事療法と練習間の良いバランスはウエストのトレーナーなしでその砂時計図を達成する最もよく、最も効果的な方法である。 あなたの体脂肪を下げるために見れば蛋白質で豊富な食事療法を選び、脂肪は、あなたの試しの直後にあなたの炭水化物を限る。 サケ、マグロ、タラ、ティラピア、mahi mahiおよび鶏のような細い蛋白質への蛋白質の賢い棒。 脂肪のために適切な量を摂取することを確認してください、脂肪質の食品は非常に高いカロリーです。 アボカド、アーモンド、カシューナッツ、卵は食物脂肪の大きな源です。 適切なトレーニングと混合右の食品を食べることは急いでその砂時計の図にあなたの方法に取得します！
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