VカットAbsのための最高の科学ベースのObliquesワークアウト
人々が彼らのコアトレーニングで作る最大の過ちの一つは、obliquesを見下ろすとよく発達した中央部に貢献することに向けて彼らの重要性を実現するために失敗しています。
斜めの向きと繊維の走り方に基づいて、視覚的にテーパーとウエストラインを狭めるのに役立ちます。 彼らはまた、あなたの中央部に多くのカットを追加することができます。 彼らはよく発達しており、あなたはもちろん、十分に低い体脂肪率にいることを考えると。
従って、あなたの訓練の計画によく計画された斜めの試しを組み込み始めることはあなたの最上の利益にある。 しかし、それらを最も効果的に訓練し、開発するためには、まずそれらの機能と解剖学を理解する必要があります。
しかし、もちろん、あなただけのあなたの斜めを開発するために探していないなら、あなたは私たちのプログラムのいずれかの恩恵を受けるだろう。 これらは、あなたがバランスのとれた体格を開発することができますどのように、ステップバイステップを通過します。 あなたが興味を持っているなら:
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Obliquesの機能そして解剖学
obliquesはabdominalsの側面を走り、二つの筋肉で構成されます:
- 外部斜線
- 内部斜線(外部斜線の真下にあります)
しかし、これらの2つの筋肉は非常に似た機能を持っています。 簡単にするために、あなただけの単一の筋肉として内部および外部の斜体を考えることができます。
とその主な機能は次のとおりです:
- あなたがシットアップで行うように脊髄屈曲。
- 側屈、つまり単に側屈です。
- あなたの胴の回転。
しかし、斜線には実際にはほとんどの人が見落としている2つのあまり知られていない機能もあります。
- それは後骨盤の傾きと肋骨を下に押し込むのを助けます。
- そして、それはまた、背骨に向かってへそボタンを持って来ることによって、あなたの腹部に描画するのに役立ちます。
の研究（後骨盤の傾きと腹部の描画）は、あなたの斜めのワークアウト中に斜めのこれら二つの追加機能を実装することによって、より大きな活性化を達成
したがって、斜めのワークアウトで二つのことを確実にすることによって、最も効果的な方法で斜めを訓練し、開発することができます:
- 斜めの前述のすべての機能を組み込む演習を選択すると、
- また、それらの繊維が実行する斜めの向きに沿って動作します。
斜めのワークアウトに含めるための最高の斜めの練習
あなたの斜めのabワークアウトを開始するための最高 それは私達が斜め繊維が動く斜めの方法と一直線に重くされた抵抗を直接加えることを可能にするので大きい選択である。
あなたの斜めのワークアウトに少なくとも一つの重み付き運動を含むことは、私がお勧めしたいものです。 これは私が過去のビデオで述べたように、absおよびobliquesが他のどの筋肉ものようちょうどであるのである。 そしてそれらは最上に形づき、開発するために重量の残業と積み過ぎることができ、べきである。
ハイ-ロー-ケーブル-ウッドチョッパーズの実行方法
さて、この演習を適切に実行するには:
- 上記の肩の高さにケーブルをセットアップして下さい。
- インターロックされたグリップでハンドルをつかみ、ケーブルから横に一歩離れてください。
- 腹部を引き込み、斜体を事前に活性化する。 あなたは息を吐き、あなたの背骨にあなたのへそのボタンを移動することを考えることによってそうすることができます。
- その後、腕を伸ばし、肘をロックしたままにしておきます。 同時に、反対の膝の方のあなたの体を渡るあなたの胴を回すのにあなたのobliquesの1つの側面を使用しなさい。
ここで重要なのは、動きの回転面に焦点を当てることです。 あなたの肘の位置をロックしておくことによって、あなたの腕の筋肉の使用を最小限に抑える必要があります,むしろ曲げ、それらを拡張したり、あな きちんとされたとき、あなたがの方に引っ張っているobliquesの側面に相当して強い収縮を感じるべきである。
このエクササイズでは、約10-15人の担当者の低い担当者範囲を実装する必要があります。
2)自転車クランチ
あなたの斜めのワークアウトに含める必要があります次の演習 これらの斜めのクランチは更にあなたの体重のちょうど使用を用いるobliquesおよびabdominalsを、働かせることを可能にする。 Obliquesの研究データが欠けているが、この練習は首尾よくobliquesの多くの動きパターンを組み込む。
と筋電図の分析はまた、同様に他の演習と比較した場合、非常に高い斜めの活性化を誘発することを示しています。 任意の斜めのワークアウトで明確な必要があります。
自転車クランチの設定方法
obliquesに対するこの演習の有効性を最大化するには、実行中にすべてのobliques機能を実装していることを確認する必要があ
そして、我々は我々の担当者を開始する前に二つのことを行うことによってそうすることができます:
- 骨盤後傾に移動します。 あなたの腰は地面に対して平らにする必要があり、あなたの肋骨は下に隠れています。
- 腹を吐き出し、腹ボタンを背骨に向かって持ってくることによって、腹部を引き込む。 この時点で、あなたはすでにあなたの斜めに強い収縮を感じるかもしれません。
ここから、自転車クランチの実行に移行することができます。 まだその後部の骨盤の傾きを維持し、abdominalsを引かれて保つべきである。 そうすることは、この動きの間にobliquesを活性化するあなたの能力に大きな違いを生むだろう。
自転車のクランチを実行する方法
そして、運動の実行の面では、ほとんどの人が行うことをしないでください。 これはちょうど形の補償で終わるようにちょうどあなたの膝にあなたの肘に触れることを試みてはいけない。
あなたの胴体を回転させながら、単に片側にクランチにあなたの焦点を置きます。
あなたの肘と膝が終わる場所を無視し、代わりに、ちょうどあなたがまだ実際に各担当者の間に働く斜めを感じながら、各側にすることができる限り行く。
そして、この演習のために、あなたは間違いなく、例えば、側あたり15人以上の担当者のはるかに高い担当範囲を使用する必要があります。 しかし、鍵は、いつものように、収縮にもっと焦点を当てることです。 そして、あなたは担当者の一定量を達成することを目指してではなく、あなたのobliquesとabsの疲労に基づいて、あなたのセットを終了する必要があります。
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3) 脚を捻る
次は、脚を捻る方法に移ります。 これは、斜めのワークアウトで見逃してはならない最も重要な斜めab演習の一つです。 従って他の共通の中心の練習と比較されたときねじれの従来の足の昇給が少数のEMGの分析で既に優秀なobliquesの活発化を提供するために実際に示され、
ねじれレッグレイズの実行方法
動きが斜めをさらに強調するようにするには、あなたが出てくるように、各担当者にねじれを組み込むことができます。 これにより、胴体の横方向の屈曲と回転が動きに組み込まれるため、斜めをよりよくアクティブにすることができます。
しかし、再び、それはvカットabsを取得する方法になると、それはあなたがobliquesの二つの追加機能を組み込むことを忘れな あなたは、あなたの担当者を開始する前に、後骨盤の傾きに移動し、腹部に描画することによってそうすることができます。
そして、この運動は、ほとんどの人が吊り下げを行うことは非常に困難ですが、それを退行する方法はたくさんあります。
私は最初に床にひねりを加えた横たわっている脚のレイズとしてこれらを実行することをお勧めします。
その後、船長の椅子の上でそれらを行うことに進み、曲がった膝でぶら下がっているそれらを行うことに進みます。
最終的には脚をまっすぐにして吊るす。 そうすることで、時間の経過とともに成長し、強化するにつれて、あなたの斜めに置かれた需要が増加していることが保証されます。
そして、この演習の難しさのために、10-20担当者の間のどこかの担当者の範囲が理想的です。 しかし、再び、焦点は、すべての単一の担当者を制御し、積極的にあなたのobliquesを使用することにする必要があります。
最高の科学ベースのObliquesワークアウト
斜めのワークアウトでこれらの動きのための頻度とセットの数の推奨事項については、私はあなたの現在のabトレーニングにこれらのそれぞれの3-4セットを投げることをお勧めします。 そして、あなたの腹筋トレーニングに関しては、あなたが各セッション中にやっているどのくらいのボリュームに応じて、週に一度でも4回にそれらを
たとえば、週に3つの比較的短いabワークアウトを行っていた場合、これらのvカットabsワークアウトの3セットをそれぞれのabワークアウトに投
いずれにしても、しかし、これらの動きを試してみて、あなたのために最適に動作するかを把握します。 それから私が行った指針に従ってあなたのvの切口のabs試しのそれらを実行できる。 そうすることはあなたのobliquesの開発の重要な改善をする。 あなたも、あなたの下の腹筋を開発することを忘れてはいけません！
しかし、あなたの斜めのワークアウトで行うために右のコア演習を選ぶことは、方程式のほんの一部であることに注意してください。 あなたの栄養をダイヤルし、適切な量と種類の食品を食べることは、本当に傾いてその中間部を定義するための鍵です。
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そして、プログラムのわずか9ヶ月で完全に彼の体を変換することができたShahrilによる今週のこの信じられないほどの変換への巨大な叫び声！