Ryan Reynoldsのような列車は、彼の’Deadpool’ワークアウトで
ryan Reynoldsは英雄的な変換に見知らぬ人ではありません。 ブレイド-トリニティからX-メン-オリジンズ：ウルヴァリンとグリーン-ランタンまで、彼はほとんどのものよりも遅いmo ab明らかにライクラを着ている（そして捨てられている）。 デッドプールでは、彼は式を釘付けにしました。 40歳以下
私たちのほとんどがゆっくりと明らかに不毛の衰退に辞任している時代に彼の人生の形になる秘訣は？ それはPTの伝説ドン-サラディーノになります。
ニューヨークに拠点を置くサラディーノは、22年間ストレングスコーチとフィットネストレーナーを務めてきました。 その時、彼は恥にアベンジャーズの名簿を置くクライアントリストを開発しています。 ウルヴァリンの役割のためのヒュー-ジャックマンの訓練から、ジェイク-ギレンホール、セバスチャン-スタン、スカーレット-ヨハンソンが形になるのを助けることまで、彼は”スーパーヒーローコーチ”としての評判を得ている。’
Saladinoにとって、役割のための形で俳優を得ることは、ペーチを構築し、absを彫刻することだけではありません。 彼は、クライアントが画面上で自分のベストを見てもらうことは、それが上腕二頭筋のカールを行うように機能性に多くの重点を置くことを意味す
「彼らは画面上で特定の方法を見なければならないが、15時間の撮影の日の活力に耐えるために回復力を開発しなければならない」と彼は言う。
2011年のGreen Lantern以来一緒に働いてきたReynoldsとSaladinoの両方が彼らのパートナーシップに快適でした。 レイノルズがデッドプールに上陸したとき、彼らは新しい高みに彼の物理的な変換を取ることに決定しました。
ミッション
「私は10年以上Ryanと仕事をしてきました」とSaladino氏は言います。 “彼が準備をしたすべての映画は、私が彼を準備しました。 彼は信じられないほどの人間です。 彼は非常に才能があり、運動能力があり、謙虚です。 彼はそのようなドライブを持っているので、私は完全な信用を取ることはできません。”
レイノルズは44歳で、サラディーノと最初のデッドプール映画の準備をしたときはすでに40歳だった。 その年齢が問題を証明したわけではありません。
「ライアンは44歳になったばかりで、彼の体格と構造は今私が今まで見た中で最高かもしれないと思います」とSaladino氏は言います。 “デッドプールでは、彼はグリーンランタンを上回った。 デッドプール2ではデッドプールを上回った。”
すべての変換で、目標は最後のものを上回ることでした。 ライアン-レイノルズのように歩いているときはかなりトリッキーです。
インサイダー情報
サラディーノの俳優の映画の準備へのアプローチは、多くの意味があります。
“私が一緒に働くすべての俳優は、彼らは準備ができてから二から三週間です。 年に三百六十五日、私たちは上半身裸になることができることから二週間外にする必要があります。”
これはハードワークのように聞こえるが、それは撮影が始まる前に不健康な三ヶ月のクラッシュダイエットの必要性を否定しません。 サラディーノの計画では、俳優はハンバーガーを持って行くことができますが、それはダウンバックルする時間だとき、彼らは20％の体脂肪で設定するように
“ライアンは私のところに来て、”デッドプール2を撃っている”と言うでしょう”とサラディーノは言います。 “私は”OK、あなたは栄養とどこにいるのですか？ わかったよかった のは、トレーニングをランプアップしてみましょう。”
“あなたが10、11年間誰かと一緒に訓練してきたとき、それはあなたが本を書き直さなければならないようなものではありません。 “私はそれがほとんどの人が見落とすものだと思います。 あなたは一年中訓練している場合は、ちょうどチートの食事を避けて起動し、あなたが持っているかもしれないアルコールの少しを取り除”
ダイエット
ダイエットに関しては、サラディーノは、カロリーを落とす伝統的な方法が、長い撮影日に俳優を過敏にして疲れさせる可能性が最も高いことを知っています。 代わりに、彼はより持続可能で、より賢く、より安全なアプローチを取ります。
“過去に俳優が水分を補給し、脱水し、炭水化物を操作するのが低すぎるところで、今は物事を行うためのよりスマートな方法があります”と彼は言います。 “それはあなたがこれにアプローチする必要がある方法ではありません。”
Saladinoは、仕事をしている人の95％が十分に食べていないことを示唆しています。 これは、もちろん、渇望との戦いに費やされた長い夜につながります。
レイノルズの場合、彼のカロリー摂取量を増やすことは彼の史上最高の体格につながる。
“ライアンと私は、彼が一日を通してエネルギーを維持するために燃料が必要であることを理解しています”とSaladino氏は言います。 “彼が緑のランタンをしたときにcarbsは低く、彼のエネルギーは低かった。 私たちは炭水化物を導入し、私は彼の体格が変わったときだと思います。 サツマイモは彼の好きな炭水化物の一つです。 彼は朝にオートミールとタンパク質をするだろう。 玄米と果物の少し。 彼の体は彼がcarbsを消費し始めたときにあった最もよくなった;それは彼の体に彼が見始めたいと思った方法を見始めるのに必要とされたエネルギーを”
メソッド
それはボディが台所で作られていることは事実ですが、あなたも周りにいくつかの重みをラグする必要があります。 SaladinoがReynoldの厳密な試しを解放して好まない間（”私はそれを出版する右の時を把握する”彼は言う）彼はあらゆる試しが動きから始まることを明らかにした。
“それは機能のレベルから始まります”と彼は言います。 “私たちは体が動いて開くことを可能にする10-15分を費やしています。”
その後、トレーニングの強さの部分が来ます。 十年の期間にわたって、これはレイノルズの体と役割の要件と自然に進化してきました。
“私たちは毎日、体の部分のトレーニングから上半身/下半身のトレーニング、全身のトレーニングまですべてをやってきました”とSaladino氏は説明します。 “それは私たちが最近より多くのことをしてきたことです。 彼の体は偉大な感じされており、我々はボリュームごとにワークアウトで彼を粉砕していません。 私達は入って来、上部の押し、上部の引き、スクワット、蝶番および中心の仕事に当っている。 プログラムは、彼がどのように感じ、彼が準備をしなければならないかに応じて変化します。”
ワークアウト
デッドプール連隊がロックとキーの下に残っている間、サラディーノはスーパーセットが全身ワークアウトのためにプッシュで引っ張る例の日に蓋を持ち上げることができました。
通常、彼らは週に4、5回このバリエーションを行います。 毎日複数の体の部分に焦点を当てることによって、彼らは一つの領域を疲労を避けるだけでなく、レイノルズは、彼が戻って一日を逃した場合、別の週を待つ必要はありませんことを意味します。
「入ってきて胸や背中のような身体部分を破壊するのではなく、それを5日間にわたって広げるつもりです」とSaladinoは言います。 “私たちは同じ量の仕事を蓄積していますが、それを広げています。”
最高のニュース？ はい、あなたは足の日を捨てることができます。 今は毎日が足の日なので。
- 15分間のウォームアップと動きから始めます。 これはヨガ、伸張、treadmillの仕事であることができる-緩く得るものは何でも。
- その後、4セットの8担当者のためのスーパーセットトラップバーデッドリフト、8の4セットのための傾斜ダンベルプレスと交互に行くつもりです。
- 次は、4組の10杯のスクワットに入り、4組の反転列を持つ超設定になります。
- 今、私たちはトレーニングの”上腕二頭筋、上腕三頭筋、キャリー”セクションに来ます–それらの特許レイノルズの上腕二頭筋を構築するために不可欠です。 3組の12のためのロープのtricepのプッシュダウン、まっすぐに3組のためのハンマーのカールに、および3組のための腕ごとの50ヤードのためのあなたの選択の重量を使用して農夫の運ぶこととの終わり。
- 最終的な焼損のために深く掘る。
“この時点で、高強度の心臓を取得したいかどうかを判断します”とSaladino氏は言います。 “ライアンは自転車ERG上の強度の10秒の三から五セットをやって楽しんで、または50から100フィートは垂直クライマーに登ります。「
同じような体制に週に4、5日固執し、多くの勤勉で、あなたもあなたの人生の最高の形で自分自身を見つけるかもしれません。 スーパースーツは含まれていません。
訪問donsaladino.com 詳細は
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