match fitnessを構築する方法-そしてそれを維持する
あなたが怪我で長いレイオフをしたか、単に数ヶ月間サッ
トレッドミルでジャンプして30分間あてもなく走るのではなく、チャールトンのスポーツ科学者、ジョシュ-ホーンビーのインターバルトレーニングを試してみてください。
彼は、フィットネスの基本レベルを構築し、強度を高め、あなたがゲームを持っていない場合、あなたの苦労して稼いだフィットネスを維持する方法を教
フィットネスのベースレベルを構築
“あなたが不適当なら、あなたはフィットネスの好気性ベースを構築することから開始する必要があり、”Hornby氏は述べてい “チャールトンでは、選手たちは6×4分のテンポのブロックを、良いペースで、それぞれの間に二分の休憩を取って実行します。 彼らは準備ができたら、これは、より強烈なフィットネスの仕事のための基礎を築くでしょう。「
push yourself with interval training
」強度を上げるために、15秒のスプリントから始まり、それぞれの間に15秒の休息があります。 あなたは八回の繰り返しを行う場合、それは仕事の四分のブロックに追加されます。 試合では、強度の低い期間が続く、高強度で4分の期間のために働く傾向がある–これはそれを模倣します。”
フィットネスを維持
“マッチフィットしたら、シーズンを通してフィットネスを維持することが重要です。 あなたがオフに呼び出されたゲームを持っているか、あなたが関与していない場合は、試してみて、ゲームの要求を複製するセッションを行います。 プレイヤーがプレイしていない場合、彼らは6x20sスプリント（それぞれの間に20sの残りの部分）を行うだろう。 その後、8x15sスプリント（それぞれの間の15秒の残り）と最後に10x10s（それぞれの間の10秒の残り）。
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