Chaturangaのための腕の強さを構築する方法-シャインヨガ
03 Jun Chaturangaのための腕の強さを構築する方法
Chaturanga
ああ悪名高いchaturanga dandasanaのための腕の強さを構築する方法！ あなたはこのヨガのポーズが何であるかわからない場合は、それは逆押しアップのような多くのthatsのものです–ちょうど私たちの美しいコーンウォールリトリートから上の写真のように。 ここに事があります。 あなたがVinyasaフローヨガを練習するとき、あなたはこのポーズをたくさんします。 たくさんたくさん。 とが必要なので非常に特殊な上体の強度–言こんにちはおtriceps、肩、胸、。 ああ、私はあなたがコアの強さを必要と言及しました*ため息*私はあなたがコアの強さを必要としないだけで一つのポーズがあることができなかっ?
私はヨガでチャトゥランガをやろうとしたのが初めてだったことをあまりにもはっきりと覚えていますclass…my 腕が揺れ、私は床にまっすぐに倒れました。 私はそれがとても簡単に見えるようにした私の周りのすべてのヨギの合計畏敬の念でした。 真剣に私はこのポーズを保持するために私の腕の中でnoooo強さを持っていました。 だから、このポーズがあなたが苦労しているものであれば、私はそれを得る–それは厳しいです。 しかし、ここに事があります。 あなたは、いくつかの簡単な演習で時間がないのに必要な腕の強さを構築することができます。 だから、さらにdoせずに、ここで私のトップです3あなたのchaturangaで冷やすために超強さを構築する方法!
壁を使用してください
この壁のchaturangaでは、上半身は完全なポーズと同じ形ですが、体重はすべて後ろにありません。 それは偉大な肩と胸の強化剤とあなたの手首をウォームアップするための良い方法です。
胸の高さで壁に手を当てて壁に向かって立つ。 あなたの足を約半メートル後退させます（さらにあなたが後退するほど、ポーズは難しくなります）。
肘を曲げて胸が壁に向かって動くようにする。 あなたの腕の90度の角度を作ったとき停止しなさい。 あなたの肘はあなたの手首と一直線に今あるべきであり、あなたの肩はあなたの肘と一直線にある。
肘を肋骨に向けて抱き締めて、体から曲げないようにしてください。 あなたの中心を従事させておきなさい:あなたのかかとの方に刈るより低い腹デッサンおよびtailbone。
できるだけ長く保持してください。
チャトゥランガ腕立て伏せ
テーブルトップのポーズ（手と膝）に降りてきて、膝を腰のすぐ後ろに戻します。 あなたの指を広げ、床にしっかりと押してください（これはあなたの手首を保護するのに役立ちます）。
壁のチャトゥランガと同じ90度の角度が腕を通して見つかるまで肘を曲げます。 あなたの肋骨の方に抱き締めるあなたの背部平ら、中心および肘を従事させておきなさい。 その後、バックアップを持ち上げます。 あなたの肩があなたの肘の下に浸させてはいけない。 それはあまりにも難しい場合は、あなたの手に近いあなたの膝を持って来ます。 できる限り多くのことをしてください。
3. ブロック（または本）Chaturanga
これはあなたの完璧なchaturanga形状を見つけるために私のお気に入りの方法の一つです。 あなたは2ヨガのブロックを持っていない場合は、代わりに高い肘に積まれたいくつかの本を使用することができます私の友人を恐れていません。
あなたのchaturangaプレスアップと同じ位置で開始します。 あなたの手の前にあなたのブロックか本をちょうど置きなさい、それらにあなたの肘の折目と同じ高さであってほしい。 あなたの肩がブロックによって支えられるまで今ちょうどあなたのchaturangaの出版物のように下げなさい。 できるだけ長くここにいるんだ 加えられた挑戦のためにあなたのフィートを踏んで、完全なchaturangaの形のあなたの膝を持ち上げる試み。 あなたの腰が床に向かって浸漬しないように、あなたのコアを強く、下腹を描くことを忘れないでください。
これらのポーズを練習し続け、私のchaturangaブログシリーズの次の割賦のために以下のボックスを使用してShineニュースレターにサインアップしていることを確認し 次回は、完全なポーズで最適なアライメントを見つけることについてチャットします。 そして、あなたはそれまでにとても強くなるでしょう！
