2週間で15ポンドを失う方法:2週間で15ポンドを失う最速の方法
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あなたは2週間で15ポンドを失う方法を学びたいですか？ または多分あなたはあなたのドレスのすべての見事な探していることを非常に特別な機会に出席することができますので、2週間で15ポンドを失 はいがあなたの答えであれば、あなたはちょうど正しい投稿にいます。
この記事では、私は2週間で15ポンドを失う方法についての健康のヒントを議論するつもりです+2週間のワークアウトプランで15ポンドを失うプログ
そして、私は最終的にすべてでダイエットせずに15週間で2ポンドを失う方法についての簡単なヒントで締結します。
わずか2週間で15ポンドを失うことは難しいように思えるかもしれませんが、それは不可能ではありませんが、長期的には持続可能ではないあなたのライフスタイルに厳しい変更を加えることを含むので、私はいつもそれをお勧めしません。
それが、この種の厳格で急速な減量の挑戦を経験する多くの女性が非常に速く体重を取り戻す傾向がある理由です。
重量を失うことへの私の最もよいアプローチはあなたの食べること、健康および適性の生命への長期生活様式の変更の遅く、安定したアプローチの包含
私にとって最も健康的な減量プログラムは、毎週約1-2ポンドの体重を失うことを目的とするべきです。
あなた自身をそんなにstavingか、または過度に健康で、精力的保つ食糧部分のあなた自身を奪っていないので長い間あなたの重量を失い、付き、維持する
しかし、何らかの理由で2週間で15ポンドを失いたい場合は、可能です。 あなたがしなければならないことは、それをより速く達成するための厳格な戦略を作成することです。
あなたはカロリーの摂取量を減らすことができ、また厳密にワークアウトを開始することができます。 それは簡単ではありませんが、正しい心で、あなたは完全にそれを達成することができます。
15日間の減量チャレンジ（10日間で15キロを失う方法Veg Diet&Workout)
2週間で15ポンドを失う最も簡単で最速の方法は何ですか
2週間で15ポンドを失う最速の方法は、あなたのカロリー摂取量を削減し、約4-7日間週に52,500カロリーを2週間の期間内に燃やすためにワークアウトすることです。 これは、この高い数に追いつくために毎日約3,500カロリーを燃やす必要があることを意味します。
私はあなたに正直だと失うための簡単な方法はありません場合、これは簡単ではありません15わずか2週間でポンドと私はこれをお勧めしません
ただし、15ポンドをそんなに速く失うことにした場合は、食事とライフスタイルを突然変更する必要があります。 これを達成する方法について簡単な数学をしましょう。
通常、体重/脂肪の一ポンドを失うために他の約3,500カロリーを燃やす必要があるので、15ポンドを失うことを意味するので、2週間で約52,500カロリーを燃 私には、あなたが自分自身を飢えさせ、同時に非常に懸命に運動することを除いて、これを達成することができる方法はありません。 また、この記事を読んで、女性は体重を減らすために一日に何カロリーを食べるべきですか？
あなたは、ワークアウトし、あなたが消費するカロリーの量を減らすなど、より健康的な選択を開始する必要があります。 これをすることはその時間枠の内のそれを達成できなくてもあなたの目的に近い方の引く。
その上、重量を失うことはこれ急速にある調子を与えられた一見無しで多くの弛んだ皮を残す筋肉を同時に失わせます。
そして最後に、私はあなたが2週間で10ポンドを失うために自分自身をそんなに飢えているので、このアプローチは持続可能ではないと言うでしょう。
従って私の助言はより遅いアプローチを取り、健康的に食べる方法を最初に学ぶことである;それからカロリーの欠損にあなたの体を置くためにあな 時間が経つにつれて、あなたは10以上を失うことになりますポンド。 関連記事: 7Day Flat Stomm Challenge（2週間以内に腹の脂肪を失う食事計画）
あなたは体重を減らすために赤字で食べることができるように、あなたのカロリーを計算する方法を見て、このビデオを見ることができます。
15ポンドを失う2週間のワークアウトプランに沿って従うこと
フィットネストラッカーの腕時計を取得
だから、まず最初にワークアウトにジャンプし、毎日あなたのカロリーをカットする前に、あなたはすべての活動を実行するために一日あたり燃焼しているどのように多くのカロリーを監視するためにフィットネストラッカーを取得する必要があります。
それはあなたが毎日のカロリーの焼跡を監視することができますので、あなたが従事している実行、歩いたり、他のワークアウトルーチンであること。 あなたはAmazonでここに私のお気に入りのフィットネストラッカーの腕時計を得ることができます。 トラッカーは、あなたのカロリーの燃焼を測定するためにあなたの心拍数と体の代謝を使用しています。
トラッカーを持っているときは、特に次の演習のいずれかを実行しながら、その日に考え抜かれた着用を確認してください。
以下の有酸素運動のいずれかを選択し、それに加えて、私は以下に埋め込む30分の強さと体の調色ワークアウトのビデオを実行します。 あなたが以下を選択した有酸素運動のいずれかのために、あなたは45分から10時間のルーチンを実行することを目指しなければなりません。
ウォーキング
これは、体重を減らすための最も簡単な方法の一つです。 あなたはこれを行う失うためにジムに行く必要はありません。 毎日歩くことはあなたが毎日燃やすカロリーの量を高めるのを助けることができる。
歩き回って用事をするか、エレベーターを使うのではなく階段を使うかを選択することができます。
ランニング/ジョギング
一日の活動を開始する前に、早朝にこれを行うことができます。 ランニングは体重を減らすのに非常に効果的です。
最高のことは、あなたが特別な機器なしでこの作業を行うことです。 必要なのは、右のスニーカーであり、あなたは道を打つことができます。
道路上にいると、レースを増やす前に数分間ジョギングすることから始めることができます。 あなたは2週間で15ポンドを失うことを計画しているので、あなたはできるだけ懸命に行く必要があります。 あなたはまた、トレッドミルを使用するためにジムに行くことを決定することができます。
スキップ
スキップは体重を減らす楽しい方法です。 あなたが必要とするのは、次の二週間のために縄跳びと約45分毎日です。 あなたの手が付いているロープをしっかりと握り、あなたの手首が振動をしていることを確かめなさい。 あなたはゆっくりと片足でホッピングを開始することができます。 それから時が行くと同時に、ペースを高め続け、懸命に行きなさい。
ジャンプしゃがみ
しゃがむことは、体重を減らし、体の調子を整え、お尻や太ももにも取り組むのに最適な方法です。 重量を失うことから離れて、それはあなたに素晴らしい形を与えるのに役立ちます。 あなたの足の肩を離れてまっすぐに立ってください。 次に、目に見えない椅子に座っているまでゆっくりと曲げます。 しばらくの間、ポーズを維持し、あなたの最初の位置に立ち上がる。 繰り返す
上記の有酸素運動のいずれかに加えて実行する32分の減量ルーチン。
上記の演習のいずれかに加えて、この筋力トレーニングを実行します。
2週間で15ポンドを失う方法に関する11の健康的なヒント
あなたのカロリーを減らす
カロリーは、あなたが食べるすべての食品のエネルギーであり、ちょうど知っている、すべての食品クラスにはカロリーが含まれています。 だから、体重を減らそうとすると、あなたが燃やすカロリーの量は、あなたの体に戻って行くものよりも高くなければなりません。 それはあなたが前よりも少ないを食べて、その後、あなたの活動レベルのワークアウトを増加させることを意味します。
これはわずか2週間で15ポンドを失うことを達成することができる唯一の方法であり、より少ない食べ物、軽食、または飲料を飲むことによってカロ 関連記事:
断続的な断食
これはあなたが体重を減らす前に知っておく必要がある最も健康的なヒントの一つです。 あなたの体は長い間食べ物を持っていないことに耐えることができます。
だから、あなたは食べることから多くの必要な休憩を取ることによって断続的な断食を練習する必要があります。 断続的な断食の約3日後、あなたの体は古いものを取り除いた後に新しい細胞を生成し始めます。
必要なときだけ食べられるように、食べる回数を減らすのに役立ちます。 あなたはここで3つの断続的な断食方法をチェックし、あなたのためにあなたの最も望ましいものを選ぶことができます。 この30日の食事の計画&に続きたいと思う簡単なレイアウトの食事の計画が毎日続くようにほしいと思えばカーブを失わないで小さいウエストを得
野菜をたくさん食べる
野菜はカロリーが高くなく、体重を減らすときに食べるのに最適な食事です。 あなたの食事に野菜を含める方法を見つける必要があります。
野菜を食べるために準備するときは、バターや油を加えないでください。 彼らはそれにカロリーを追加するだけです。 あなたはスパイス、レモン汁、ハーブであなたの野菜を味付けすることができます。
単純な炭水化物を取り除く
単純な炭水化物をカットすることは、あなたの腹の脂肪を大幅に減らす最速の方法です。 単純な炭水化物を複雑な炭水化物に置き換える必要があります。
もっと豆、野菜、サツマイモ、全粒穀物を食べる。 彼らは繊維が高く、長い間あなたを完全に保つでしょう。
これはあなたの食欲を制御し、あなたが食べる方法を減らすのに役立ちます。 毎日いくつかの炭水化物を食べることは、2週間で15ポンドを失う最良の方法です。
低脂肪乳製品
体重を減らしたいので、乳製品を完全に避ける必要はありません。 チーズ、ヨーグルト、またはミルクのような低脂肪の酪農場の消費は負けた重量と助けることができます。
あなたは朝にオート麦と低乳製品の食事を追加することができます。
砂糖を排除
クッキー、ブラウニー、ケーキ、および他の甘いペストリーは、あなたが本当に二週間で15ポンドを失いたい場合は避ける必要があるものです。
あなたは健康的なライフスタイルを受け入れる必要があります。 ケーキではなくリンゴを食べる。
果物を食べる
果物は繊維が多く、カロリーも低い。 あなたは日常的に食べるよりも多くの果物を食べる必要があります。 それはあなたの空腹を満足させ、あなたを完全に保つのに役立ちます。
辛い食べ物
辛い食べ物を食べることは、体重を減らすのに役立ちますあなたの体の代謝を高めるのに役立ちます。 あなたは、スパイスや唐辛子などのスパイシーな食事を大量に消費する必要があります。
脂肪燃焼サプリメント
2週間で大量のカロリーを失いたいので、サプリメントを試してみるべきです。 それらは安全で、脂肪を吸収し、カロリーのあなたの取入口を減らすのを助けることができます。 脂肪質の補足を取ることはあなたの休息の代謝率を高めるのを助けることができます。
プロテインスムージー
プロテインシェイクは筋肉を作り、脂肪を燃やすのに役立ちます。 あなたは右の運動後にそれらを取ることができます。 それはあなたを完全に保ち、あなたが軽食を食べるのを防ぎます。
あなたの部分を制御する
あなたが毎日の食事の間に消費する食べ物の部分を制御することは、体重を減らすのに役立ちます。 あなたは食べ物の小さな部分を食べるべきです。 それはあなたがあらゆる食事の間に食べるカロリーの量の制御で助ける。
これらはあなたが本当に2週間で15ポンドを失いたい場合は、考慮する必要がある健康的なヒントのいくつかです。
ダイエットせずに2週間で15ポンドを失う方法
体重を減らすためには、あなたのライフスタイルに大きな変化を加える必要があります。 これはあなたの食事療法を改善し、また解決することを意味します、あなたの現在の食糧部分の半分すべての部分を切らない買物を始めることがで あなたが減量の旅に行くなら、あなたが食べるものを見ることが重要です。
あなたは全くダイエットせずに2週間で15ポンドを失うことを計画することはできません。 これはカロリーのあなたの取入口を減らす必要があるのである。
あなたが日常的に燃やすカロリーは、あなたの体に戻ってくるカロリーよりも高くなければなりません。 ワークアウト中に好きなものを食べることは、あなたの運動の結果に影響を与えます。
結論
2週間で15ポンドを失うことは健康ではありませんが、完全に可能です。 ハードワーク、一貫性、および決定を使用すると、数週間で必要な変更を見ることができるようになります。
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