認知症を打ち負かす方法
認知症を打ち負かす方法
私たち全員を悩ませる恐れがあります。
英国の誰かが3分ごとに認知症と診断されます。 それは今、女性の主要な死であり、治療法はありません。 この病気は現在、英国£72百万日の費用がかかります。
しかし、あなたはすぐにあなたの精神的な能力をシャープにすることができ、あなたが大幅にアルツハイマー病のリスクを軽減し、物忘れや混乱の早期 すべて自然に薬の有害な副作用なし。 （ただし、薬を服用している場合は、医師の助言に従ってください。)
2人の著名な神経科医ディーン&20年以上にわたってアルツハイマー病を専門とするSherzai博士は、彼らの最先端の研究が、簡単なライフスタイルの調整が病気をかわすのを助けることができると信じるように導いた方法を明らかにしました。 何十年もの間、彼らはアルツハイマー病の治療法を見つけることを使命にしており、症例の90％を予防できると確信しています。 強い遺伝的リスクを持つ残りの10％について、彼らは病気が15年も遅れる可能性があると信じています。
答えはあなたのライフスタイルに簡単な変更を加えることにあります。
脳の健康は、栄養、運動、ストレス管理、回復性睡眠、脳トレーニングの五つの主要なライフスタイル要因によって影響されるという研究の結果に対する事実である。
キーはあなたの健康のための責任を取り、食事療法、練習、圧力レベル、睡眠および挑戦されるあなたの頭脳を保つ活動の健康な変更を取囲む個人化された行動計画を作成することにある。
アルツハイマー病、認知症、または認知機能低下を発症するリスクは、あなたの指紋や人生経験と同じくらい個人的です。
最悪の敵：
アルツハイマー病の発症と進行の最大の上昇を果たす単一の食品に名前を付けなければならなかった場合、それは砂糖になります。
研究は、認知障害やアルツハイマー病と砂糖をリンクします.それは私たちが摂取することができ、最も破壊的な化合物の一つであり、私たちの食べ物の多くが処理されているので、私たちのいくつかは、私たちが本当に食べているだけでどのくらいの砂糖を実現しています.
問題の一つは、砂糖が自然の究極の覚醒剤であるという事実です。 それはエネルギーの迅速な効率的なバーストを提供しますが、それが誘発する化学カスケードは脳に損傷を与えています。
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高糖質の食事は、インスリン抵抗性（糖尿病）と呼ばれる非常に一般的な状態につながり、脳細胞に損傷を与え、医師がアルツハイマー病と同義であることが判明した粘着性の”アミロイドプラーク”の蓄積につながる可能性がある。
アミロイドプラークとは何ですか？
アルツハイマー病患者の脳内の神経細胞（ニューロン）の間に凝集するβアミロイドタンパク質の硬く不溶性の蓄積です。
それは遅すぎることはありません:
この研究は、砂糖を減らすことが脳の健康にほぼ瞬時に影響を与える可能性があることを示しています。 それはまたあなたの食事療法への小さい改善が頭脳機能をすぐに改善することが分りました。
脳は非常に小さく、体重の2％しか占めていませんが、信じられないほど貪欲で、体のエネルギーの25％を消費します。
これは、私たちの脳は、私たちが食べる食物中の善と毒素のバランスによって特に影響を受けていることを意味します。
すべての研究は、栄養不良の年はあなたの脳に損傷を与えることを示しています。 実際、多くの専門家は、アルツハイマー病は本質的にゴミ処理の問題であり、脳が生涯にわたって餌を与えるものに対処できないことを特徴としてい
しかし、過去に食べた不健康な持ち帰り、ケバブ、ハンバーガーの数、そして夕方に静かに嘲笑したチップス、ビスケット、アイスクリームの塊の数に関係なく、今の食事への適切な変更は、あなたの脳の健康に迅速な影響を与える可能性があります。
食べ物は脳に影響を与えます:
非常に多くの人々の患者は、ビタミンを通してアルツハイマー病の解決策を見つけようとしており、脳のトレーニングゲームに大金を費やしたり、精巧な運動
科学的な調査はある特定の食糧が心臓病の危険を上げることを示しました、癌および打撃および他は危険を減らします。 重要なことに、心臓や腎臓に良いものは脳にも有益であるように見えることが判明しました。 臨床試験は今患者が認識低下の衰弱させる徴候を防ぎ、逆転させるのを助けた頭脳の健康な食べることに明確な、科学ベースのアプローチを提供する。
塩辛い、甘い、脂肪の多い、加工食品の私たちの典型的な西洋の食事は、肥満と糖尿病のリスクに私たちを置くことは非常に明らかになっています。 研究によると、中年期の肥満は認知症のリスクを40％増加させ、高齢者の血糖コントロールが悪いことはアルツハイマー病の症例の39％を占めています。
研究によると、植物ベースの食事は、認知障害のリスクを28％軽減するのに十分です。 認知症の患者には、あらゆる種類の野菜や果物をできるだけ多くの食事に加え、あらゆる形の肉を切り取ってみることをお勧めします。
オメガ3油：
試験では、オメガ3脂肪が認知機能を改善し、高齢者の脳構造を維持することが示されました。
オメガ-3脂肪酸は脳の健康に不可欠なので、それらを含む食品をもっと食べるようにしてください。 油性の魚は良い供給源ですが、養殖魚、または大きな種（マグロ、オヒョウ、サバ、カジキ、スズキなど）には、脳に有毒な微量の水銀が含まれている可能性があり
魚の消費量をアンチョビ、イワシ、野生のサケなどの汚染されていない品種に制限することをお勧めします。
また、クルミ、ピーカン、亜麻仁、チア種子、麻種子、およびケール、芽キャベツ、ほうれん草などの緑の葉野菜でオメガ3脂肪を見つけることができます。 しかし、ナッツ、種子、緑の短鎖オメガ3脂肪は、魚に見られる長鎖酸よりも体に吸収されにくいため、吸収性の高い毒素、汚染物質のないオメガ3の最
ヒントは、あなたのスープやシチューに（寿司を作るために使用され、ほとんどのスーパーマーケットで利用可能である）海苔の崩れシートを試してみてください、また、 またspiriulinaおよびchlorellaのような純粋な粉にされた藻と補うことができます。
全粒穀物を行く:
あなたの台所は100％全粒粉または全粒穀物ではないものを含んではいけません。 この食品にはビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれており、脳卒中や認知症から保護するのに役立ちます。
精製されたムギを含んでいるので’100%のムギ’と分類される何でも避けなさい、処理され、精製されるかもしれないので’multigrain’を避けなさい、飽和させた脂肪およ
脳を鍛える:
研究は、40歳の後、心自体が新しいものを生成するのではなく、既存の神経接続に依存して、異なる機能を開始することを示しています。 若い心は膨大な量の情報を保存する能力を持っています。 これは鋭い記憶に責任がある神経の関係を維持し、増強する神経伝達物質のアセチルコリンによって可能にされる。 しかし、私たちが年を取るにつれて、アセチルコリンのレベルの低下は、情報を取得するために必要な神経経路を弱めるようになります。
どちらの教育も脳の演習は、アルツハイマー病を予防するための確実な方法ではありません.しかし、彼らは症状を遅らせ、より長くのためのより良い作業心を保つのに役立つかもしれません. 読書、執筆、ゲームなどの精神的に刺激的な活動に従事することは、脳の健康を改善することができます。 あなたの頭脳を運動させることは神経の関係を増強し、ベータアミロイドの沈殿物が成長することを防ぐのを助けることができます。 これらは、アルツハイマー病の特徴となっている破壊的なタンパク質です。
身体活動と運動:
研究によると、身体的に活動している人々は精神機能の低下を経験する可能性が低く、アルツハイマー病を発症するリスクが低いことが示されています。 身体活動は認知症の既知の変更可能な危険因子の1つです。 理想的な計画は心臓練習および強さの訓練の組合せを含むべきである。 初心者のための良い活動には、ウォーキング、サイクリング、水泳が含まれます。 適度なレベルの体重と抵抗トレーニングは、筋肉量を増加させるだけでなく、脳の健康を維持するのにも役立ちます。
数回、30から60分のための週に運動することはかもしれません:
- 健康な人のための鋭い思考、推論、学習スキルを維持
- 軽度のアルツハイマー病または軽度の認知障害を持つ人々のための記憶、推論、判断および思考スキル（認知機能）を向上させる
- アルツハイマー病の発症リスクのある人々のためのアルツハイマー病の開始を遅らせるか、または病気の進行を遅らせる
- 記憶形成（海馬）に関連する脳の部分のサイズを大きくする。 身体活動は、血液の流れを維持するだけでなく、脳を保護する化学物質を増やすことによって、あなたの脳を助けるようです。 身体活動はまた、加齢に伴って起こる脳のつながりの自然な減少の一部に対抗する傾向があります。
女性が最も苦しんでいる理由：
女性はアルツハイマー病の症例の3分の2を占めており、6人に1人が65歳以降に症状を発症しているのに対し、11人の男性と比較している。 実際、60代の女性は、乳がんを発症するのと同じくらいアルツハイマー病を発症する可能性が2倍あります。
この理由の1つは、女性が男性よりも長く生きる傾向があり、病気を発症する可能性が高くなるという事実です。 月経閉止期の間のホルモン性変更はまた認識低下を加速できる頭脳に影響を与えます。 女性のリスクの増加は、複数の子供を持つことで、後の人生で脳卒中のリスクが高まるように見えるという発見に関連している可能性があります。
脳卒中に対する脆弱性と認知機能低下に対する脆弱性との間には明確な関係があります。 一部の研究者は、過去には知的に挑戦的な仕事や高等教育へのアクセスが少なかったため、女性が危険にさらされていることを示唆しています。