若い選手が体重を増やそうとすることについてすべて間違っていること
新しい学年の始まりが近づいており、私のオフィスは正式に彼らのスポーツのために体重を増やそうとしている若い選手であふれています。
“私のコーチは私に20ポンドを得ることを望んでいます！”
“私の父は私が15ポンド重いなら、私はおそらく始めるだろうと言った。”
リストは続きます。 健康的な体重増加は確かにあなたの位置やスポーツのために有利なことができますが、目標は、それを実現するために食事の間にアイスクリームのパイントにベッドとスナックの前に大きなピザをスラムすることであってはなりません。
しかし、あなたはカロリーとそれらの多くが必要です。 医学の協会の食糧および栄養物板に従って、男性の高校の運動選手は3,000そして6,000カロリーの日の間で必要とし、女性の高校の運動選手は2,200そして4,000カロリーの日の間で必要とする。 重量を得ることを試みる運動選手のためにそれらの図はかなりより高い。
ノンストップのジャンクフードを叩くことで目標体重に達することができますか？ たぶん しかし、それはあなたが肥大化し、低迷し、常にクラスで鼓腸を保持している葉ならば、それは価値がありますか？ それはあなたがそのルートを行くなら、あなたが向かっている場所だから！
究極の目標は、常に質の高い体重を増やし、その過程で長期的な健康を促進することでなければなりません。 それは完全に可能であるだけでなく、あなたの結果ははるかに印象的で持続可能になります。 それを念頭に置いて、ここにチャンピオンのようなよい重量を得る私の上の3つの先端はある。
本物の食べ物を食べる！
加工食品、ファーストフード、デザートを食べることが、パフォーマンスのために体重をかける最良の方法であると考えている高学歴のアスリートの数は信じられないほどです。
サッカースター今日、慢性的に病気の患者明日？ いやありがとう 現実は絶えずドライブにおよび重量を得るために非常に処理された食糧頼っていれば一貫した熱の余剰に得ることで巧妙かもしれないが土のよ あなたはより速く疲れて、あなたはモチベーションの低下を見るつもりです、そしてそれは回復するのに時間がかかるでしょう。
私の最初のヒントは、単に本物の食べ物を食べることです。 本物の食べ物としての資格は何ですか？ 何百年もの間存在していた食べ物。 果物、野菜、全粒穀物、塊茎、豆類、ナッツ、種子、赤身の肉、魚、乳製品など できるだけ少ない成分で作られており、できるだけ少ない砂糖を含むバージョンを選択してください。
しかし、難しい真実は、あなただけのニンジンとほうれん草を一日中食べれば、あなたが重量を得ることはありませんということです。 あなたは、すべての単一の食事でカロリー密度の高い、栄養豊富な食品を必要としています。
例えば、あなたの朝食のスムージーに冷凍アボカドを追加すると、追加の130カロリーを追加しながら、素晴らしいミルクセーキのような質感を作成することがで あなたの午後または夜のオート麦にピーナッツバターの大さじ二杯で混合すると、余分な200カロリーが追加されます。 夕食のあなたの焼かれたポテトのオリーブ油の大さじを霧雨にすることは容積を変えないで120カロリーを加える! 時間の経過とともに、一貫性があれば、これらの小さな変更は本当に追加されます。
食事をスキップしないでください
これはとても簡単に聞こえるので、あなたは笑いますが、私はアスリートが朝食や昼食をスキップし、夕食時にbingedしていることを確認するためにのみ、食品ジャーナルをレビューする毎日何回あなたを伝えるために始めることはできません。
“寝たので朝食をスキップしました。「
」授業と練習の合間に急いでいたので、昼食を食べるのを忘れていた。”
“食堂では何も好きではなかったので、プロテインバーを食べただけだった。”
は、一日の終わりまであなたのカロリーを節約するだけでなく、消化のためにひどいですが、それは実際に深く、安らかな睡眠を達成することからあな さらに、私たちの体は、一日のスパンで数千カロリーからの栄養素を消化し、吸収するように設計されていました。
最後に、若いアスリートがトレーニングの要求に燃料を供給し、一日一食でもスキップしている場合、体重増加を促進するために十分なカロリーを消費することは事実上不可能である。
朝食は最も見落とされており、質の高いカロリーを摂取して一日を始めるのに役立つものを鞭打つのに5分以上かかります。 オートミールやナッツバターと全粒トーストは、多くの超簡単なソリューションの一つです。
定期的に食べるのに苦労している場合は、食事や軽食を楽しむためのリマインダーとして2-3時間ごとに携帯電話にタイマーを設定すると、新しい食
誇大宣伝のために落ちないでください
私はそれが50-60グラムのタンパク質と一食当たり1,000カロリーを売り込む最新のマスゲイナーを一気飲みするのがとても便利だと思うことを知っていますが、それは最も賢いアプローチではありません。
なぜ？
まず第一に、成分は通常は粗く、多量栄養素のプロファイルは人間が一度に消化するにはあまりにも巨大です。 これは最終的に続くために食事の十分なカロリーを消費する無力の原因となる胃腸(GI)の妨害をもたらします。 あなたはスマートな動きをしているかのように見えるかもしれませんが、それだけで、長期的にはあなたの進歩を妨げる可能性があります。
さらに、私たちの腸内微生物叢（私たちの消化管内に存在する細菌、真菌、微生物の集合体）は多様でバランスのとれたものでなければなりません。 私たちの細菌が幸せでバランスが取れているとき、私たちはより多くのエネルギー、より良い消化、より良い排便習慣、そしてより強力な免疫システムを経験します。 このバランスを確保するための最良の方法の一つは、本物の食べ物を食べ、無数の化学物質、食用色素、人工甘味料などを避けることです。 一般に”急速な体重増加”の粉およびプロダクトで見つけられて。
代わりに、最小限の成分を含む高品質のホエイまたは植物ベースのタンパク質パウダーを選択し、栄養密度の高い全体の食品とブレンドします。
現実には、ほとんどのアスリート（特に十代のアスリート）は、食べ物だけで十分な体重を得るのに十分なカロリーを得るのに苦労するということです。 これはあなたのカロリーを飲むことが大きい助けである場合もあるところである。
最適な消化のために、一度に約30gのタンパク質を消費します（体は一度にそれを超える量を扱うのに苦労しています）。 私は重量を得ることを試みる私の専門の運動選手のために回復振動の調理法を次開発した。
1. ブルーベリーシナモントーストクランチ
- バニラプロテインパウダー（タンパク質25-30g）
- 1カップブルーベリー
- 大さじ2カシューバター
- 10-12オンスバニラアーモンドミルク、牛乳またはカシューミルク
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1シナモン
2. PB And J Deluxe
- バニラプロテインパウダー(25-30gプロテイン)
- ピーナッツバター大さじ2
- 冷凍ラズベリーまたはイチゴ1カップ
- 10-12オンス
3. アーモンドの喜び
- チョコレート蛋白質の粉（25-30g蛋白質）
- 2TBSPの寸断されたココナッツ薄片
- 1大きい凍らせていたバナナ
- 選択の10-12ozのココナッツミルクかチョコレートミルク
もう少し学ぶことに興味があるか。 この記事では、私が健康な体重増加を支えるために私の運動選手の食糧ジャーナルをいかに編集するか見ることができる。 あなたのゲームを上げるのを助けることができるより多くの無料の栄養のヒントについては、Instagramの@FWDFuelで私に従ってください！
写真クレジット：Fertnig/iStock
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