自宅でヴィパッサナーを練習するにはどうすればよいですか？
ある週末に孤独を感じたことはありますか？ 全世界があなたを去ったとき。 自宅でVipassanaは良いアイデアです。 しかし、どのように私は自宅でVipassanaを練習することができますか？ 3つの最もよい先端。
あなたは瞑想の隠れ家を考えたことがないかもしれません。 しかし、それは経験するような素晴らしいことです。 あなたは完全に異なるリズムを生き、あなたのエネルギーを充電し、自分自身に戻って、癒します。 時には、あなたは誘惑されますが、旅行することはできません。 私はそれを得ました、コロナウイルスの時間は一例です。 しかし、あなたはそれが自宅で…同じことを体験することは完全に可能であることを知っていますか？ あなたはそれを行うには精神的な”行く”必要があります！ ここでは、ホーム瞑想の隠れ家を作るための最良のヒントを行く！
どのように私は自宅でヴィパッサナーを練習することができますか？ シンプルだが難しい
ヴィパッサナー瞑想リトリートに参加したことがあれば、それがどれほど簡単に見えるか驚くでしょう。 毎日の議題は非常に簡単です。 あなたは多くを必要としません。 目を覚ますための時間を設定し、沈黙の中で意識的な朝食、瞑想の時間、ウォーキング瞑想、ダルマトーク、意識的な家事（Samu）、自由な時間、夜の瞑想、睡眠…なぜ我々はそれを実現するために隠れ家に行く必要がありますか？
まあ、私たちのほとんどは、次の単純な理由のために、後退のために行く必要があります：私たちは精神的にそれを許可することはできません。 この週末、私は一人でいた自由な一日を過ごしました。 私は私の前に多くの時間を持っていました。 しかし、この日の後退をするという決定は、私を信じて、大きな精神的なコミットメントでした。 私たちは通常、毎日の活動（電話、コンピュータ、テレビ…）に気を取らせます。 私たちは朝食を十分に意識することはできません。 代わりに、我々は我々のコーヒーを作るために急いで開始します。 私たちの穀物を食べながら、私たちは私たちのFacebookページをスキャン！
ホーム瞑想リトリートの信じられないほどの利点
あなたがそれを作ることができれば、ホーム瞑想は忘れられない経験です。 まず、それはあなたの孤独を治す。 あなたが今まで孤独を感じる場合は、全世界がちょうどあなたを残したときに、ある日曜日。 友人は現れず、あなたのパートナーは離れていません、子供はいません、家族はいませんか？ 家の黙想の退去は信じられないい幸福であなたの日を満たす。 何もすることのない、または退屈されているような感覚はありません。 強い&を感じるでしょう。
ホーム瞑想リトリートは、あなたにほとんど何の費用もかからないものです。 休暇を取るために、時間を設定するために、旅行する必要はありません…あなたが必要とするのは、あなたが一人でいることができる一日または半日で このような機会がたくさんありますよね？
また、あなたの意識的なライフスタイルを練習し、あなたの創造的な思考に到達し、より自信を持ってリラックスして感じる素晴らしい機会です。
どのように私は自宅でヴィパッサナーを練習することができますか？ 3つのベストヒント
あなたの夢の家の瞑想の隠れ家を現実にする準備はできていますか？ ここでは、それを行う方法です。
- スケジュールに従ってください
それはスケジュールを持っているし、それに固執することは非常に重要です。 まず、意図的に早く目を覚ますことによって。 それはあなたが意図的なメモであなたの一日を始めるのに役立ちます。 そして、あなたは一日を通して後退のスケジュールに従うことを続けることができます。
ここでは、一日の後退のために従うことができますスケジュールです。 一日が最初の後退のためにあまりにも多くのように見える場合は、半日のためにそれを適応させます。
所要時間：午前6時15分–午後8時00分
- 6:15-6:45: 目を覚ましてシャワーを浴びて気をつけて準備をして
- 6:45-7:30: 朝座瞑想
- 7:30-8:30: ライトベジタリアンスナック（全粒穀物、新鮮な果物）、カフェイン減少緑茶のカップを飲む（私のお気に入りのハーブティーを参照してください）。 心を込めて準備して食べる
- 8:30-9:15: 気になる運動/陰ヨガ
- 9:15 – 10:00: 屋外で瞑想を歩く（天気が悪い場合は、お茶を飲んで本を読む)
- 10:00 – 11:30: ダルマトーク-オンライン教育を見る-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: 心のクリーニングと雑用-簡単な心のベジタリアンの食事を調理します。
- 12:30 – 13:15: 気をつけて食べると料理をきれいにします。
- 13:15 – 14:00: ウォーキング瞑想（可能であれば、屋外で）。
- 14:00 – 16:00: 自由な時間（本を読む、お茶を飲む、日光浴、ヨガ)
- 16:00 – 17:00: ベジタリアンの食事の心の準備
- 17:00 – 18:00: 気をつけて食べると料理をきれいにします。
- 18:00 – 19:00: リラックスタイム（本を読んで、お茶を飲む）
- 19:00–20:00:ガイド付き瞑想（タラBrachは約30分の長さであるいくつかの素晴らしいものを持っています。
- リトリートの終わり
- 隠れ家の場所と雰囲気を準備する
退却の場所を準備することは重要です。 それはあなたの退去のための穏やかで、穏かな雰囲気を作成する。 それは小さくすることができますが、場所はできるだけ多くの家具の洗練された、純粋な、空でなければなりません。
上、私の瞑想コーナーの写真。 あなたはそれが小さく、むしろ単純であることがわかります。 時には瞑想のコーナーは、あなたの一日の後退のために十分です。
より穏やかでリラックスした雰囲気のためのいくつかの”プラス”:
- 瞑想コーナーのライトキャンドル
- それはより多くの禅であるため、あなたはディフューザーよりも暖かいキャンドルの方が好きかもしれません。 しかし注意してください、あなたがエッセンシャルオイルキャンドルウォーマーを選ぶとき、それは精油を破壊する熱を避けるために十分に高くなければなりません。
- あなたの隠れ家のために慎重に健康的な食べ物を準備する
慎重な料理/雑用と食べることは、瞑想の隠れ家の重要な部分を作ります。 ある日、ベトナムで、私は妹が私と私の子供たちのために慎重に食事を調理するのを見ました。 無意識のうちに、しかし深く、私は変更されました。 その後、私はThich Nhat Hanhの”The Art of Mindful Living”を知るようになりました。 私の人生は決して同じではありませんでした。
坐禅に参加したことがあれば、日本の僧侶としてボウルで食べることを経験したかもしれません。 スープを食べるとき、スプーンはあなたの表面およびあなたの口に直面して注意深く持って来られる。 あなたはこの食べ物が宇宙全体によって私たちに与えられていることを認識しています。 太陽、水、地球、生き物は、すべてあなたの目の前のスープに貢献しました。 食べないで あなたが受け取ります。 このように心を込めて食べ物を受け取ることができるとき、あなたは深い喜びを感じるでしょう。 あなたの家の隠れ家でこれを試してみてください。
あなたはそれについて考えますか？
あなたが本当にそれに固執することができれば、家庭の瞑想は忘れられない経験になることができます。 あなたは自分自身とつながっていると感じるでしょう。 &内側から強く感じる。 一人で静かな時間を過ごすことができることを確認してください。 良い隠れ家の場所を準備してください。 お使いの携帯電話や他のデバイスから自分自身を切断します。 その後、スケジュールに固執し、すべてのアクションに留意してください、どちらかそれは、料理、清掃、または歩いています。 一日の終わりに、あなただけの一人で、深い喜びと幸福を感じることがあります！ 一日それを試してみてください？
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