毎日のストレスを下げる9つの方法
ストレスは残念ながら私たちの生活の正常な部分となっています。 現代社会では、それは誰にも影響を与える静かな犯人の一つです。 少しは誰にとっても悪くないかもしれませんが、継続的なストレスはあなたの心、体、全体的な生活に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレス統計データによると、米国の人々の77%がストレスによって引き起こされる身体的症状を定期的に経験している。 長期的なストレスは、頭痛、にきび、胸の痛み、高血圧、疲労、歯の研削、うつ病、不安などを引き起こす可能性があります。
ストレス管理の方法を活用することは、自分の健康と心を担当するために不可欠です。 それは簡単な仕事ではありませんが、ストレスを管理することは、健康で幸せな生活を送るための前提条件です。 私はそれを実現することなく、長い時間のためのストレスに苦しんでいるので、あなた自身のストレスを管理するために、ここで私は湾でストレスを保 それはストレスレベルを減らすだけでなく、疲労を減らし、集中レベルを改善し、病気と戦う身体能力を向上させることができます。 研究によると、空腹時に午前中に運動をすることは、他の時間よりも大きな影響を与えることが示されています。 あなたがエネルギーの不足を感じた場合は、あなたの血糖値を安定させるためにいくつかの日付を食べることができます。
毎朝20-30分間運動することは、あなたの一日を始めるのに最適な方法です。 から選ぶべき多くの異なったタイプの練習がある従ってあなたのために適し、楽しいものはどれでもしなさい。
小さな変化から始める
運動は必ずしも特定の運動である必要はありません。 たとえば、エレベーターの代わりに階段を取る、または車に乗るのではなく、短い距離を移動するときに歩く/自転車を習慣にしてください。
私たちの預言者ムハンマド
は、現在パワーウォークとして知られている速いペースで歩くことが報告されました。 ハディースの中で、Ali
はムハンマドの活発な歩き方を説明しています:
「彼が歩いたとき、彼は活力を持って足を持ち上げた。 彼は女性のように地面に足を引きずっていませんでした。 彼が歩いていると、足の速さと力のために、まるで高い場所から降りているかのように見えました。”
預言者に関する別のハディース、アブー-フライラは次のように語っています。
“私は誰も彼よりも速く歩くのを見ませんでした。彼だ しばらく前、彼はここにいて、そこにいました。 私たちは彼と一緒に歩いたときにペースを維持することが困難であり、彼は彼の通常のペースで歩いた。”
あなたが雑用として運動を取るならば、いつか後にあなたは興味を失うか、それをしない言い訳を見つけることができることを覚えておいてくださ したがって、他の人と一緒に行われた活動はより楽しくなる傾向があるので、あなたの家族にあなたに参加するよう奨励してください。
呼吸法を行う
呼吸法はストレスに対するもう一つの優れた解毒剤です。 あなたが本当にストレスを感じたときは、5-10分間これを試してみてくださ:
- 鼻で5秒間呼吸する
- 3秒間息を止め、
- ゆっくりと口から7秒間呼吸する
この呼吸運動は体を落ち着かせ、リラックスした気分になります。 ちょうどより効率的な呼吸のために、あなたの腹、特にあなたの横隔膜（ちょうどあなたの肺の下に座っている筋肉）ではなく、あなたの胸で呼吸するこ
これを定期的に行うことは、健康な体と心に良いことです。 研究によると、1日8分ほど瞑想しながら同様の呼吸法を行うと、老化に伴う悪影響が遅くなることが示されています。
食べる権利
ほとんどの人はそれを認識していませんが、食べ物はストレスレベルにも影響を与える可能性があります。 ある特定のタイプの食糧および飲み物はファースト-フード、バター、チーズ、肉、貝、砂糖、茶、コーヒーおよび清涼飲料のような圧力レベルを、高めることができる。 これはあなたがそれらを完全に避けなければならないことを意味するものではありませんが、適度にそれらを消費するべきです。
アッラー
が言うことを覚えておいてください：
“…食べたり飲んだりしてはならない。 本当にかれは，過剰を犯す者を好まない。”
勉強や仕事でストレスを感じたときにお茶やコーヒーを飲むのが好きな人もいます。 それは短い間さわやかに感じるかもしれませんが、彼らはまた、ストレスレベルを増加させることが証明されているカフェインやテオ臭素のような特定の神経刺激剤を含んでいます。
幸いなことに、ストレスを和らげるのに役立つ食品、特にビタミンとミネラルの含有量が高い食品もあります。 これらには、新鮮な野菜や果物、ヨーグルト、緑のスムージーが含まれます。 サケ、マス、イワシ、マグロなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を週に三回食べることは、ストレスレベルを減らすのにも役立ちます。
よく眠る
睡眠は私たちの生活の重要な部分です。 ストレスを誘発するホルモンを減らすために、良い夜の睡眠は非常に重要です。 あなたが疲れていて、よく休んでいないとき、あなたのストレスホルモンが増加します。 あなたは一晩7-9時間寝てこれを簡単に改善することができます。
しかし、最高の質の睡眠は、預言者のスンナに従っている夜の早い段階で発生します。 9-10pmのまわりで眠ることはまたFajrのために目を覚ますことをもっと簡単にする。 しかし、あなたが夜中に目を覚ますことが起こり、眠りに落ちることができない場合は、起きてタハジュードを祈ります。 またチャンスを得たら、Dhuhrの後で短い力の仮眠を取りなさい。
笑い
彼らは笑いが最高の薬であり、それはストレスホルモンを減らすことができるので、体だけでなく、心にも良いと言います。 だから、チャンスを得るたびに、良い笑いの祝福を楽しむようにしてください。 もちろん、永続的な笑顔（またsunnah）は、あなたの脳がそれによってストレス緩和化学物質を放出する幸せにだまされているのと同じように有益です。 また、本を読んだり、ベーキングしたり、散歩したりするような、あなたを幸せにする他の活動を試すこともできます。
家族や友人の会社を楽しむ
あなたが孤独であればあるほど、あなたは否定的な感情を引き付けるでしょう。 あなたの家族や親しい友人と連絡を取り合って、気分を良くし、愛を広めてください。 ミシガン大学の研究では、チャットが結合に関与するホルモンを放出し、不安やストレスを軽減し、参加者をより幸せにすることがわかりました。
だから、ストレスを軽減するために、例えば、ピクニック、自転車に乗ったり、単にチャットのために行く、活動の任意の種類を行うことによって、あなたの家族や友人といくつかの時間をお楽しみください。 だけでなく、それはあなたのストレスレベルを減らすのに役立ちますが、また、お互いの間に強い絆を構築するのに役立ちます。
自由な時間を利用する
私たちの忙しい生活の中で、私たちは自分自身を楽しむためにいくつかの時間が必要です。 あなたは、あなたのコミュニティにサービスを提供するために何かをすることによって、生産的な方法であなたの自由な時間を使用するか、単にリラッ
こうすれば、あなたの知識と信仰を高め、毎日の闘争を落ち着かせるのに役立ちます。 それはストレスのない生活をしたい人の生活の中で必要な資産です。 サハーバが彼らの宗教のために作った闘争や、最初に一日に五回祈ることさえ困難であったことを知ると、人は彼らの闘争が私たちの預言者と彼のサハーバと比較して小さいことを簡単に見ることができます。
ある姉妹が、彼女の家には特別な場所があり、子供でさえ邪魔することは許されていないと言った記事を読んだ。 彼女は洞窟の中にいるかのように、アッラーを賞賛するために毎日そこに行きました。 あなた自身の家に同様のdhikrゾーンを持つことは、アッラーと接続し、いくつかの平和な瞬間を楽しむための時間を作るための優れた方
アッラーのようにはクルアーンで次のように述べています：
“…アッラーの恩恵を求めて、あなたが成功するために、アッラーを”
あなたの時間をうまく管理する
あなたの時間を適切に管理するには、あなたの”MITs”を特定する：最も重要なタスク。 また、あなたの定期的なタスクに基づいてルーチンを開発することができますので、より多くの注意を必要とするタスクに集中することができます。 このような30/30やTodoistなど、あなたを助けるために利用可能な多くのアプリがあります。
退屈があなたのストレスの理由であれば、単にクルアーンの詩を学んだり理解したりするためにその時間を使うか、それを暗記しようとするだけです。 イブン-アッバースは、預言者Mohammadが言ったように：
“多くの人々が失う二つの祝福があります：（彼らは）健康と善を行うための自由な時間。”
あなたが持っているものに満足している
私たちのほとんどは、私たちが持っているものに満足していません。 その昇進を得ないことについて重点を置かれるか、またはあなたの仕事/サラリーと不満足、またはあなたの子供等と緊張するかもしれない。 あなた自身より堅い状態を取扱っている人々があることを覚えなさい;いくつかはホームレス、失業、または子供なしである。
世俗的な事柄では、謙虚になるようにあなたの下の人を見て（あなたの上を見ると嫉妬と恩知らずが誘発されます）、宗教的な事柄では、あなたの上の人を見て、より高いレベルのタクワに到達するように促されます。
あなたはアッラーあなたに与えられたことに常に感謝しなければなりません。 あなたが望むものはあなたのために優れていると思うかもしれませんが、彼はあなたのために本当に最高のものを知っています。 アッラーあなたが必要なものを与えているかもしれないし、彼はあなたが彼に呼び出し、敬虔さを高めることができるように、 あなたが今それを見ることができなくても、あなたがいる道はあなたのための正しい道です。
ストレスはあなたの問題を解決することはできませんが、それは特にあなたの健康と社会生活に、より多くの原因となります。 だから、あなたが持っているものに満足して、忍耐強く、最善を尽くして、アッラーに導きを求めてください。
アッラーは言った：”だから私を覚えてください。 そして、私に感謝し、私を否定しないでください。”
現実には、日常的に無数の状況に遭遇するので、すべてのストレス源を避けることは困難ですが、ストレスがあなたの人生を制御させてはいけません。 彼らはアッラーからの祝福であるように、あなたの健康と幸福のために毎日少し時間を作ってみてください。
これらのヒントが、あなたの人生のストレスを積極的に軽減するためのイニシアチブを取るように促したことを願っています。 あなたが他のストレス管理のヒントを持っている場合は、以下のコメントにそれらを残してくださ
著者について
Fariha Jasin Mansurは、バングラデシュのスタンフォード大学で彼女の名誉を修了しました。 山口大学で修士号を取得し、現在は博士号を取得しています。