検索BBC
標高2,500m以上の高い場所では、特別な敬意と準備が必要です。 しかし、適切な計画と適切な訓練で、ほとんど誰もが希薄な空気の爽快感を体験することができます。 ここでは、準備、訓練、よく滞在し、あなたが世界の最も高い山脈で可能と信じていなかった高度に到達するのに役立ついくつかのアイデアがあります。
- : エクアドルのアンデス山脈
Train,train,train
実際に時間をかけて準備するのは実用的ではないことが多いですが、海面であっても高度のために心臓や肺を訓練することができます。 ランニング、サイクリング、水泳などの完全な努力の有酸素運動を週に少なくとも四時間のセッションを行います。 どこにすることができます登るためにsteephillsを見つけます。 そして、あなたが荷物を運ぶ場合は、これをあなたの訓練体制に入れてください。
休憩
飛行したり高度まで運転したりする場合、最初にしなければならないことは休憩です。できるだけ少なくし、たくさんの水を飲む二、三日を過ごします–一日あたり四から六リットルの周り。 脱水は高度を悪化させるアルコールを飲むのと同様に問題がある。
食べ続ける
最初は高度で食欲を失う可能性がありますが、食べ続けることが重要です。 高山の風邪で時残りでより多くのカロリーを燃やす:makesure沢山の高carb、slow-burningエネルギー食糧を食べる。
3,000mを超えて高く登り、低く眠る
地理的に許容される場合は、1日300mを超えて登ることはありません。 あなたが行う場合は、あなたがよく順応されるまで、前の夜をしたよりも300メートル以上高く眠ることを計画してください。 順化には一から三日かかります任意の特定の高度。
厳しい日、荒い夜
夜は最初は厳しいかもしれません。 あなたが眠ると呼吸速度が遅くなり、あなたは頻繁に息切れを感じてmaywake。 半分座って眠るためにyourbackpackで自分自身を支えることが役立つかもしれません。
危険な兆候を知っている
あなたが最初に2,500mを超えているときに頭痛がするのは普通です。 息切れは高度での運動では正常ですが、3,000mを超えると、休息時に息切れに注意してください。 咳;厳しく、耐久性がある頭痛;悪心;調整または見当識障害の損失はすべてAcuteMountainの病気(AMS)の印である。 この潜在的に致命的な条件は急速な降下を要求する。
プランを持っている
300～600mの降下で症状が改善することがよくあります。
民間療法
を試してみてください。数千年前からコカの葉を噛んできました。アルカロイドは、高度の症状を緩和します。 ヒマラヤ山脈では、乾燥したヤクのチーズが言われていますいくつかの高度の苦境を緩和する。 高度に到着する前にステーキを食べることは、鉄レベルを増加させ、酸素を輸送するために血液細胞を産生するのを助ける。 またはtakethe薬剤のルート:アセタゾラミド(Diamox)上昇の前にそしての間に順化を助けます。
今、あなたは準備ができていることを、ここで最も美しい-と挑戦-高高度の旅の五つです:
Mt Kailash Kora,Tibet
忠実な（そしてフィット）は一日で52kmの周回を行いますが、ほとんどの登山者は4,570と5,790mの間の高度で山を周回するために少なくとも三日
Kala Patthar-Cho La-Gokyo Lakes,Nepal
この古典的なサーキットは、フライインLuklaからMtEverest、Kala Patthar（5,644m）の最高の視点につながります。 その後、チョラ峠（5,330m）を越えて東郷渓谷に向かう。 Dudh chia（ミルクティー）と水和させておきなさい。
Dolpo,Nepal
Shey Gompaからsnow leopardの土地のPhoksundo湖にトレッキングし、その後、jomsomへの遠隔の古代の経路でトレッキングします。 標高は4,000–5,000mで、ヤクに感謝しています。
ペルーのCordillera Huayhuash
アンデス山脈の最も東の範囲の12日間の170kmのサーキットは、主に4,000から5,000mの間にあります。
エチオピアのSimien山脈
この原始的な範囲は、深い川の峡谷によって切り取られ、エチオピアの最高点に上昇します。、4,563m ras dejen。 アプローチ4,000mを超える20のピークの間を通る農村経路に関するサミット。
記事”高高度でよく滞在するためのガイド”がロンリープラネットと提携して出版されました。