最初のステップの素早さを改善するためのレアスピードドリルVestal
最初のステップの素早さを改善するためのレアスピードドリル
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私は先週投稿した記事についてのコメントの束を受け取った：”大きな違い：最大速度対加速。”私は素早さと最初のステップ爆発性を向上させる方法についての3つのより多くのヒントでさらに一歩それを取ることができます。
しかし、私はそれに入る前に、私は最初のステップと最大速度の違いを再強調する必要があります。 異なる筋肉群およびエネルギーシステム（持続時間に応じて）が使用される。 すべての実行が等しく作成されていません！
最初のステップの速度を向上させるための3つのヒント
1. あなたの最初のステップの担当者を取得！ 最初のステップで地面を覆うために必要な爆発性を訓練するために…。最初のステップを訓練する。 常識の右に聞こえるか。 それはトリッキーな取得する場所さてここにあります。 最初のステップの速度にはどちらが良いですか？ 10×20ヤードスプリントまたは10×5ヤードスプリントを実行していますか？ 10×20は、10の最初のステッププラス別の19かそこらヤードです。 10×5は10の最初のステッププラス4ヤードです。 純粋な素早さのために訓練したら、疲労を最小にするためにより短い間隔を選んで下さい。 ここにポイントによって家に持って来るかもしれない例がある。 最高のベンチプレスを訓練すれば、あなたの最高をしないし、19の腕立て伏せは次のセットでよりよくなるとあなたの最高が期待する。 筋肉群はあまりにも疲れているでしょう。 短距離走および素早さに適用される同じ。
2. 素早さをunconcious習慣にしなさい。 選手は、彼らが第二の性質であるかのように迅速かつ爆発的なステップを実行することができる必要があります。 私は教育モデル–ゴードンの4段階の学習の梯子に学習曲線を適用する。
ステージ1–無慈悲な無能。 運動選手は速度の不足を有するか、または素早さを全然必要とすることを知らない。
ステージ2–納得のいく無能。 アスリートは、彼らが迅速であり、彼らのスポーツのための素早さの価値を実現する必要があることを知っています。
ステージ3–納得の能力。 アスリートは、それらを実行するために訓練に集中する必要があります。 練習は最終段階に移行する最も効果的な方法です。
ステージ4–無意識の能力。 選手はそれについて考えずに迅速かつ迅速です。 素早さとスピードは第二の性質になり、迅速でありながら、彼らは他のタスクを実行することができます（すなわち、ラクロスでスティックを処理し、サッ
Synergyの目標は、可能な限り最速の方法でステージ4に到達させることです。 私達は素早さを練習し、次に最高速度の開発に解決します。 ほとんどの選手はステージ2または3で来るが、まれに4で来る。
3. スピードジャンプ中の列車の爆発性は、動的な努力の訓練のためだけではありません。 訓練中は、爆発的な加速に減速して作業します。 二つの足および割れ目の足のドリルは両方非常に有効、速度プログラムの私達の6週で組み込まれる(共同作用の運動競技の店で見つけられる)。 下のビデオをチェックしてください。
スピードトレーニングのヒントビデオ
上記のビデオはHDでも利用できます（ダブルクリックするだけでYoutubeで開き、右下の高解像度に変更します）。
–Joe Hashey、CSCS–
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