春休みの過ごし方
最後に、春休みです！ 学校、仕事、日常の悩みを忘れて、自分自身を楽しむ時です。 しかし、緩くすることは、しばしばやや不健康な行動を伴う。 あなたは簡単に船外に行くことができます食べたり飲んだり、あなたが達成するために一生懸命働いてきたものを元に戻す危険性があります–フィッ
以前のように宗教的に運動したり、厳密に健康的な食べ物を食べたりする必要はありませんが、完全にあきらめることはできません。 あなたは完全に形がなくなるまで、楽しい時間が終わった後しばらく続けることができる悪い先例を設定します。
そんなことする必要はない。 あなたは簡単にフィットして、たくさんの楽しみを持つことができます。
たくさんの水を飲む
アルコールを飲んでいるときに水を飲むことを忘れやすいです。 この間違いをしないでください。 それは暖かい外であり、脱水は過熱させたボディをもたらすことができます。 水は熱疲労や熱中症を防ぐのに役立ちます。 水はあなたが消費しているすべてのその食糧および酒からきれいなシステムを保つためにまた重要である。 あなたの水分補給の最良の指標はあなたの尿です。 よく水和されている人は、透明または明るい色の尿を生成します。 暗い色の尿は脱水の徴候です。
たくさん歩く
あなたはビーチでサーフィンすることができるときに運動ジムである必要はありません。 あなたが形に滞在したい場合は、移動を維持する必要があります。 ユタ大学からの研究は、基本的に人々が歩くように作られていることを証明しました。 研究者は彼らの酸素のレベルをいつも測定している間異なった様式で動く異なった運動選手を持っていた。 その結果、歩いている–走っていない–あなたの体に最も簡単でありながら、形に滞在し、体重を減らすための最も効率的な方法だったということでした。 疾病管理予防センターは、週に少なくとも150分の中程度の強さの有酸素運動を推奨しています。 数学的には、それは1日22分または週5日30分です。 あなたは簡単にそれを行うことができます。
食事をスキップしないでください
この”ダイエット”戦略が実際にバストである理由を明らかにする最近の研究では、食事をスキップすると、体重増、特に腹部につながる可能性のある一連の”代謝ミス”を引き起こす可能性があることがわかりました。 空腹であることの他の副作用は悪い気分およびエネルギーを含んでいない。 あなたが実際に食べ物を食べることに決めたとき、飢えは過食につながる可能性があります。 あなたの新陳代謝は体重増加に導く調節する別の時間があるかもしれません。 あなたは間違いなくいくつかのジャンクフードを食べるが、あまりにも多くのそれを強調しないでください。 それを習慣にしてはいけないし、まだ適切な栄養素を得るためによい食糧を消費することを確かめてはいけない。
健康的なスナックを食べる
あなたの食事がハンバーガー、フライドポテト、ナチョスで構成されている場合は、あなたの間のスナック果物や野菜を作 ナット、にんじん、りんご、クラッカーまた更にグラノーラ棒が付いているあなたの空腹を抑制しなさい。 あなたの体が適切に処理し、後で消費する悪い脂肪を取り除くことができますので、すべての繊維、ビタミン、マグネシウム、タンパク質を取得します。 他の健康な軽食はヨーグルト、ドライフルーツ、プレッツェル、明白なポップコーン、ダークチョコレートである。
ジムとしてビーチを使用してください
あなたはビーチでそんなに時間を過ごすことになります、あなたは同様に運動するかもしれません。 砂の中を走ることは、あなたが強く押さなければならないので、足とコアのための素晴らしいワークアウトです。 それはまた、あなたが長い間それをする必要がないことを意味します。 水泳は、同時にあなたの体全体を動作する最高の演習の一つです。 波に対して数周を行います。 あなたは何時間もジムにいたように感じるでしょう。
十分なZzzの
あなたが望むならば、夜明けまで起きてもいいが、失われた睡眠を補うようにしてください。 あなたは次の日のように多くの楽しみを持つことができるように充電する必要があります。 また、サリー睡眠研究センターの研究によると、1泊6時間未満の睡眠をとる人は、身体を重大な不利な立場に置く可能性がありますNational Academy Of SciencesのProceedingsに掲載されています。 新しい研究では、目を閉じていないと、健康に重要な700以上の遺伝子が破壊されることが示されました。 睡眠不足はまた、より多くのストレス、悪い気分、焦点の欠如につながります。
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