怒り管理のためのヨガ：怒りを制御するための5つのヨガのポーズ
あなたは頻繁に怒っていると感じますか？ あなたがあなたの怒りを抑えるなら、それは助けになりません。 怒りの管理に役立つヨガのポーズのリストはここにあります。
更新日:2017年7月23日5:18PM IST By Chethana Prakasan
通知を購読する怒りは自然な感情であり、あなたはそれを一度か他の経験している必要があります。 怒ることは正常であるが、あなたの怒りがあなたの仕事および個人的な関係に影響を与え始めるときそれは問題になる。 それはあなたの気分や健康に悪影響を与える可能性があります。 あなたの怒りを抑制することはお勧めできませんが、それを制御し、あなたの心を落ち着かせる必要があります。 ヨガはあなたの怒りを管理するのに役立ちます。 建設的な何かの方のあなたの怒りを運ぶ複数のヨガのasanasがある。 だから、あなたが怒る次回は、誰かに叫んだり、物事を壊すのではなく、あなたのヨガマットを広げます。 ここでは怒りを制御するためにいくつかのヨガのポーズがあります。 （また、平らなおなかのための最高のヨガのポーズを読む: 腹脂肪を減らすためにこれらの5つのヨガのアーサナを練習しなさい）。
Balasana（子供のポーズ）
Balasanaまたは子供のポーズは、あなたの心を落ち着かせ、あなたの体を強化します。 また、あなたの心と体の接続を向上させます。
それを行う方法：床にひざまずくことから始めます。 今、あなたのかかとに座ってください。 あなたの胸があなたの太ももと接触するまで、あなたの腰から前方に曲げます。 あなたの手を床の上のあなたの側に置いたり、あなたの前に伸ばしたりしてください。 この位置を3〜5分間保持し、元の位置に戻ります。
Matsyasana（魚のポーズ）
Matsyasanaまたは魚のポーズは、あなたの怒りを制御し、あなたの心を落ち着かせるための別のヨガのアーサナです。 このポーズはストレスを和らげ、あなたの頭への血液循環を改善します。
それを行う方法：あなたの足を交差させてパドマサナに座ってください。 あなたのつま先を保持し、あなたの背骨と首を伸ばす背中を傾く。 床にあなたの頭に触れてみてください。 あなたの背中はアーチ型にする必要があります。 このポーズを数秒間保持し、padmasanaに戻ってきてください。 （また圧力救助のためのヨガのasanasを読んで下さい: これらの5つのヨガの姿勢は圧力および心配を減らすのを助ける)。
Sukhasana（イージーポーズ）
Sukhasanaまたはイージーポーズは、あなたの呼吸に焦点を当てています。 それはあなたの集中を改善し、あなたの心を落ち着かせ、あなたの背中を強化し、ストレスを下げ、あなたの体の姿勢を改善します。
それを行う方法：あなたの足を交差させて床に座って開始します。 あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの手を膝の上に置きます。 あなたの呼吸に深く注意を払って吸い込み、ゆっくりと吐き出す。 これを約五分間行う
Sarvangasana（肩の立場の姿勢）
Sarvangasanaはあなたの神経系を安定させることによって怒りを制御するのに役立ちます。 それは柔軟性を改善し、あなたの体と心を強化します。
やり方：手を横にして、足を一緒にして、背中の床に横になってください。 今度は、あなたの体との90度の角度を形作るためにあなたの足を持ち上げて下さい。 あなたの肘を曲げ、あなたのやしをあなたのウエストの下で保つことによってあなたの体を更に支え、持ち上げなさい。 このポーズを数分間保持し、元の位置に戻ります。 （また、ヨガの7驚くべき健康上の利点を読む）
Savasana
Savasanaまたは死体のポーズは、あなたの心と体を落ち着かせるための最高のヨガのアーサナの一つです。 このリラックスしたアーサナは、あなたが怒りを制御するのに役立ちます。 サバサナであなたのヨガのルーチンを終了します。
それを行う方法：あなたの背中の床に横になります。 あなたの手をあなたの側と足を少し離しておいてください。 あなたの手のひらは上向きに直面する必要があります。 あなたの全体の体はリラックスして快適にする必要があります。 あなたの呼吸に焦点を当てます。 この位置に約五分間滞在してください。